Starten met Sportvoeding: Waar Moet Ik Beginnen?

Starten met Sportvoeding: Waar Moet Ik Beginnen?

Of je nu een beginnende fietsen bent of al jaren actief bent, sportvoeding kan een belangrijke rol spelen in het verbeteren van je prestaties en herstel. Zeker als je langer dan een uur op de fiets zit wil je voorkomen dat je de man met de hamer tegenkomt of heel de middag op de bank ligt omdat de tank leeg is. We helpen je graag op weg in de zoektocht naar de juiste balans in sportvoeding en hebben daarnaast ook een mooie kortingscode voor je! 

Sportvoeding als Aanvulling

Voordat we in de details duiken, is het belangrijk om te benadrukken dat sportvoeding niet bedoeld is om maaltijden te vervangen. Een gebalanceerd voedingspatroon vol met groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten vormt de basis van je voedingspatroon. Sportvoeding voeg je hieraan toe met als doel om aan specifieke behoeften te voldoen die ontstaan door intensieve fysieke activiteiten.

Hoeveel Gram Koolhydraten per Uur?

Koolhydraten zijn een belangrijke brandstofbron voor je spieren tijdens het sporten. Voor activiteiten die langer dan een uur duren, wordt aanbevolen om tussen de 30 en 60 gram koolhydraten per uur te nemen. Bij zeer intensieve en langdurige inspanningen kan dit oplopen tot 90 gram per uur. Het is belangrijk om te experimenteren met de hoeveelheid en vorm van koolhydraten die voor jou het beste werken om maag- en darmklachten te voorkomen.

Uiteraard kun je je koolhydraten ook uit een boterham met jam halen maar dit is op de fiets een stuk minder praktisch. Sportvoeding is ook zo ontwikkeld dat het snel door je lichaam wordt opgenomen en bevat bijvoorbeeld weinig tot geen vezels. Een ander voordeel is dat je sportvoeding erg makkelijk kunt meenemen.  

Soorten Sportvoeding

Er zijn verschillende soorten sportvoeding beschikbaar, elk met hun eigen voordelen en toepassingen. Hier zijn enkele van de meest populaire soorten:

1. Sportdrank: Deze zijn ontworpen om vocht en elektrolyten aan te vullen die verloren gaan door zweten. Ze bevatten vaak ook koolhydraten om je energielevels op peil te houden. Onze favoriet is de Carbo Race Electrolyte van PurePower. Deze sportdrank bevat in een bidon van 750ml maar liefst 57 gram koolhydraten en daarnaast ook nog elektrolyten die ervoor zorgen dat je niet uitgedroogd raakt. De ideale basis voor een fietstraining van een uur of langer. 

2. Energie Gelletjes en -repen: Compacte bronnen van koolhydraten die gemakkelijk te consumeren zijn tijdens het sporten. Ze zijn handig voor snelle energie, vooral tijdens langdurige inspanningen. Deze heb je met en zonder cafeïne. De varianten met cafeïne kunnen ervoor zorgen dat je net iets scherper bent in het laatste deel van je fietstocht.

3. Eiwitshakes en -repen: Deze zijn gericht op herstel na de training. Ze helpen bij het repareren van spieren en het opbouwen van spiermassa.

4. Electrolyten-tabletten: Deze worden toegevoegd aan water om de balans van mineralen in je lichaam te herstellen, wat vooral nuttig is tijdens warme omstandigheden of langdurige activiteiten.

Het starten met sportvoeding kan een waardevolle stap zijn in het verbeteren van je sportprestaties en herstel. Onthoud dat het dient als aanvulling op een gezond en gebalanceerd dieet, niet als vervanging. Experimenteer met verschillende soorten sportvoeding en hoeveelheden koolhydraten om te ontdekken wat het beste voor jou werkt. Met de juiste aanpak kan sportvoeding je helpen om je doelen te bereiken en optimaal te presteren. Op de website van purepowersport ontvang je een exclusieve korting op het hele assortiment met de kortingscode FIETSVROUWEN krijg je 20% korting op je bestelling.