Yoga, veel fietsers denken dat het zweverig is en hebben het vooraf al afgeschoven. "Nee hoor, dat is niks voor mij!" Tijdens mijn studententijd in Groningen begon ik langzaam met wisselende interesse yoga oefeningen uit te voeren. Een aantal weken ging dit goed en hield ik het vol, had ik hier baat bij, maar vervolgens liet ik het weer links liggen. Mega zonde, want als Fietsvrouw kun je enorm veel voordelen halen uit yoga. Laatst heb ik weer een nieuwe yogamat gekocht en nadat ik vandaag voor mijn enkel bij de podotherapeut was en daar lichtelijk op mijn kop kreeg dat ik zó stijf was, kan ik niet anders dan yoga weer toevoegen aan mijn routine. Yoga is super belangrijk voor Fietsvrouwen. Waarom? Dat vertel ik je in dit artikel.
Waarom is yoga goed voor wielrenners/wielrensters?
Waarbij we vaak bij het fietsen nadenken hoe we beter kunnen worden op de fiets rondom snelheid, duur en kracht, vergeten we vaak dat we door middel van regelmatig yoga oefeningen toe te passen, pijntjes en blessures kunnen voorkomen, maar uiteindelijk ook beter worden op de fiets.
Door yoga toe te passen in je trainingsweek zal je flexibiliteit vergroten, krijg je meer kracht en verbeter je je ademhaling.
Kracht
Als Fietsvrouw focussen we ons veel - als het gaat om Beter Worden - op kracht in onze benen. We willen nu eenmaal harder fietsen en/of onze ritten beter volhouden. Toch slaan we dan een heel belangrijk onderdeel over: sterker worden in onze core. Een ijzersterke core is enorm belangrijk om lekker te kunnen blijven fietsen. Je onderrug en buikspieren staan met elkaar in verbinding. Wanneer jij je core versterkt, zul je minder snel pijntjes hebben in je rug. Core oefeningen zorgen ervoor dat je algehele houding verbeteren, zowel op de fiets als naast de fiets.
Flexibiliteit
Door de lange ritten voorovergebogen op je fiets vraag je veel van je lichaam. Je nek, schouders, heupen, onderrug en borst krijgt genoeg te voortduren en vragen erom om achteraf te stretchen. Door het stretchen krijg je meer flexibiliteit in je lichaam en zul je sneller herstellen van je lange fietsritten. Daarnaast zul je met een flexibeler lichaam fijner en met minder tot geen pijntjes op de fiets zitten. Het flexibeler maken van je lichaam oefen je door regelmatig yoga oefeningen te doen.
Ademhaling
Bij yoga leer je de juiste ademhalingstechnieken toe te passen, die je ook goed kunt gebruiken tijdens het fietsen. Tijdens een fietsrit wil je controle over je ademhaling hebben. Wist je dat we dit uitgebreid gaan behandelen tijdens onze Mindful Cycling Clinic op 16 maart?
Welke lichaamsdelen wil je flexibeler hebben door yoga?
Wanneer je yoga oefeningen doet waarbij je specifiek traint om beter te worden op de fiets, dan richt je je op het verbeteren van flexibiliteit in je benen, rug en heupen. Bij yoga heb je veel verschillende vormen en manieren. Het is belangrijk om te weten dat yoga oefeningen nooit pijn mogen doen en het geen wedstrijd is. Laat jezelf dus niet gek maken om zo snel mogelijk je tenen te kunnen raken. Ga gewoon aan de gang via een YouTube video en ervaar de rust in je lichaam en geest.
Om meer flexibiliteit te creëren kun je de volgende oefeningen uitvoeren. Nu ik zelf ook weer begonnen ben met yoga pak ik regelmatig onderstaande video erbij.
Deze video helpt mij enorm om mijn gehele lichaam op een rustige manier flexibeler te maken, met de focus op de spieren die je flexibeler wilt hebben voor het fietsen.
Tijdens yoga doe je veel draai oefeningen, terwijl fietsen een lineaire sport is. Deze draai oefeningen zijn voor iedereen erg belangrijk, omdat je op deze manier je wervelkolom gezond houdt. De draai oefeningen zijn voor Fietsers erg belangrijk om je rug te ontspannen. Een fijne oefening hiervoor is de liggende twist.
6 voordelen van yoga voor wielrensters
Ben je nog niet helemaal overtuigd om yoga toe te passen in je trainingsschema? Dan misschien na het lezen van deze zes voordelen.
1. Voorkom blessures door yoga toe te passen
Door regelmatig yoga oefeningen toe te passen ontstaat er meer flexibiliteit in je gewrichten en zul je meer ontspanning ervaren in je lichaam. Door het vergroten van jouw flexibiliteit en een ontspannen lichaam zul je minder blessures hebben.
2. Door yoga herstel je sneller en beter
Dankzij yoga oefeningen toe te passen verbeter je de doorbloeding in je spieren. Dit is belangrijk voor het herstel van je spieren.
3. Je zit fijner op je fiets door yoga
Met het wielrennen zit je veel uren in dezelfde statische houding. Dat vind je lichaam niet leuk en is zwaar voor je lichaam. Door yoga toe te passen zul je flexibeler worden en zit je ook een stuk comfortabeler op je fiets.
4. Krijg door yoga een sterke corestability
Wist je dat je met yoga een verbeterde corestability krijgt en hierdoor je kracht beter kunt overbrengen op je pedalen? Met yoga train je je gehele lichaam, dus ook je onderrug, buikspieren, middenrif en bekkenbodem. Door yoga regelmatig toe te passen zul je uiteindelijk (nog) harder fietsen zonder pijntjes. Win-Win!
5. Krijg je ademhaling onder controle
Door yoga toe te passen zul je een lagere buikademhaling activeren en dit ook toe leren passen op andere momenten. Door de juiste manier van ademhalen zul je meer zuurstof in je bloed krijgen, wat een positief effect heeft op je spieren. Veel Fietsvrouwen ademen veelte hoog en door de mond. Als je dit leert te veranderen naar een neus ademhaling naar je buik, zal je lichaam erg blij met je zijn. Dit leer je ook tijdens onze Mindful Cycling Clinic.
6. Yoga zorgt voor meer focus
Je corestability wordt sterker, je hebt minder tot geen pijntjes meer, je voorkomt blessures, je zit comfortabeler op je fiets én het helpt je beter te focussen. Wat weer goed toepasbaar is op veel verschillende momenten in de dag. Uiteraard is een goede focus ook belangrijk op de fiets, bijvoorbeeld als je in ene groep fietst.
Yoga mat en andere toebehoren
Om te beginnen met yoga heb je helemaal niet heel veel nodig. Wel is het fijn om een goede mat te hebben. Vanuit daar kun je al vrij gemakkelijk beginnen, zeker als je een YouTube video aanzet.
Daarnaast kan het fijn zijn om met toebehoren te oefenen zoals een blok. Zelf ben ik behoorlijk stijf - want ik heb het een jaar verslonst.. Oeps. Een yoga blok kan dan enorm helpen. Momenteel heb ik een yogamat van SuperYoga. Deze vind ik erg fijn en zijn sticky. Via Bol.com koop ik ook nog een yogablok ter ondersteuning. Naast een yogablok kun je ook denken aan een yogariem die je helpt om je lichaam langzaam en gecontroleerd te laten wennen aan nieuwe poses.
Toprensters doen ook yoga
De afgelopen jaren zie je dat steeds meer profrensters hun yoga routine laten zien op social media en waarom dit zo belangrijk is. Tessa Neefjes en Demi Vollering zijn hier een mooi voorbeeld van. Tessa schreef voor haar ploeg Liv Cycling een artikel met tips en tricks over yoga voor wielrenners waarin ze een onderscheid maakt tussen yoga als activatie en herstel. Dat artikel lees je hier.
Wist je dat ik Demi Vollering 4 jaar een gastblog voor mijn andere website heeft geschreven? De website van Fietsvrouwen.cc bestond toen nog niet! Je leest Demi haar artikel over wielrennen in Zwitserland hier, toen nog renster van Parkhotel Valkenburg.
Oh en waarom ik bij een podotherapeut was hoor je binnenkort. Want ook dat zal mij veel helpen in weer fit en pijnvrij op de fiets zitten!
