De laatste maanden heb je waarschijnlijk meerdere keren op de website, in de community, op Strava en op Instagram gelezen dat het Fietsvrouwen team via JOIN Cycling traint. Blogger Tara schreef eerder al haar review na 90 dagen en ook de review van Kirsten komt er later nog aan. Maar hoe werkt JOIN Cycling nu eigenlijk en voor wie is het geschikt? Waarom zou je gaan trainen met de app? Allemaal vragen waar ik je via dit artikel antwoorden op wil geven.
Heb je nog niet eerder een artikel gelezen over JOIN Cycling en weet je nog niet precies wat het is? Lees dan gerust eerst het artikel waarin ik uitleg wat de app is en wat je ermee kan.
Waarom trainen met JOIN Cycling?
Voordat we inhoudelijk in gaan op wat JOIN is en voor wie dit geschikt is, wil je wellicht eerst weten waarom je zou willen trainen met een app en dan specifiek met de app JOIN Cycling.
Veel mensen willen eerst een beetje lekker rond toeren. Fietsen wordt dan vaak nog gezien als een tweede sport wat ze doen naast voetballen, krachtsport of iets anders. In het voorjaar wordt de fiets weer uit de schuur gehaald en met mooi weer rijd je samen met je fietsvriendinnen mooie rondjes. Tot het punt dat je bedenkt dat je beter wil worden. Sneller, meer vaardigheden en misschien wel op avontuur in het buitenland. Om dit een goede kans van slagen te geven, gemotiveerd te blijven en progressie te boeken is het fijn om te trainen met een schema. Deze worden vaak opgesteld door een trainer, maar die zijn niet goedkoop (wat logisch is) maar je wilt het ook niet helemaal zelf doen. Er is niks zo moeilijk als jezelf trainen. Gelukkig hoeft dat ook helemaal niet, want de afgelopen jaren zijn er verschillende goedkopere alternatieven ontstaan, waaronder trainen met een app zoals JOIN Cycling.
Benieuwd naar Tara haar review? Lees deze hier.
JOIN Cycling zie ik als mijn online coach waar ik in mijn doelen in samenstel en op een goede manier naartoe train. Door te trainen via de app verbeter ik mezelf, train ik veel consistenter en dat allemaal samengevat geeft heel veel plezier.
Hoe gaat het in zijn werk?
De korte versie:
- Maak een account aan (train 30 dagen gratis en sluit een half jaar abonnement af en betaal voor 4 maanden)
- Stel je trainingsdoel in, bijvoorbeeld een Fietsvrouwen reis
- Voer jouw beschikbaarheid in, dit kun je per week en zelfs per dag aanpassen
- Verbind je accounts zoals Strava, Garmin of TrainingsPeaks
- Ga aan de slag met jouw trainingsschema
- Geef feedback na jouw uitgevoerde training
- Volg je progressie
- Nodig je vrienden uit!
Nadat je een abonnement hebt afgesloten, waarbij je via ons 30 gratis kunt trainen met JOIN en vervolgens bij een half jaarabonnement voor 4 maanden hoeft te betalen -lees alle voorwaarden hier, aan de slag met gestructureerd trainen.
Doordat ik zelf dit jaar een groot doel heb met het rijden van de Giro Delle Dolomiti heb ik dat ingesteld als mijn doel. Hier komt direct een trainingsschema uit en je kunt ook gemakkelijk de verschillende fases van de trainingen zien, bijvoorbeeld opbouwfase, de tijd die je die week besteed aan de trainingen en wat je niveau is. Dit is op basis van jouw beschikbaarheid, maar let er wel op, als je traint voor een doel past daar een bepaalde fitheid bij.
Niveau bepaling
Als je begint met het trainen via JOIN Cycling heb je een bepaald beginnersniveau welke gekoppeld is aan een cijfer. Dit is tussen de 0 en 50. Dit niveau is gebaseerd op jouw conditie, gewicht en FTP.
Wanneer je een beginner bent zal het getal tussen 0-5 liggen, maar Laurens ten Dam had laatst bijvoorbeeld niveau 48.
De bepaling van jouw niveau gaat hand in hand met jouw gewicht en FTP. Jouw FTP is het vermogen wat je maximaal een uur kan volhouden. Dit is een belangrijk getal als je beter wil worden. Je kunt je FTP bepalen door middel van een inspanningstest in het lab of door zelf een test te doen, bijvoorbeeld op Zwift. Weet je je FTP nog niet? Geen probleem, maak een schattig.
Naast dat je niveau bepaalt wordt aan de hand van hoe hard je dat uur kan fietsen (FTP) is het ook belangrijk hoe lang je dat volhoudt. Dit heeft te maken met je getraindheid en hoe fit je bent.
Doelen stellen
In de app kun je bij evenementen verschillende doelen stellen waar je voor kunt trainen. Zelf koos ik voor het doel Giro Delle Dolomiti, omdat ik daar deze zomer aan mee doe. Er zijn veel verschillende doelen, bijvoorbeeld uithoudingsvermogen, door dit als doel in te stellen zul je je uithoudingsvermogen verbeteren. Naast de standaard events die al in de app staan en de andere doelen, kun je ook op een andere manier doelen stellen met JOIN Cycling. Er is namelijk de optie om jouw eigen fietsvakantie in de app te verwerken. Als jij deze zomer de Gross Glockner wil beklimmen, of een andere onbekendere klim, of je wil 5 dagen gaan bikepacken en je weet nu alvast welke afstanden je ongeveer per dag wil rijden, dan kun je dat hier ook invullen. Vervolgens komt er dan een trainingsschema uit tot de datum waarop je het event hebt.
Aan de slag!
Is je abonnement afgenomen, je doel ingesteld en je beschikbaarheid ingevoerd? Dan is het tijd om lekker te gaan trainen! Sindskort kun je zelfs de JOIN trainingen in Zwift laden waardoor je zelfs met de indoor trainer niet af hoeft te wijken van je eigen schema.
Wanneer je een training hebt uitgevoerd, krijg je achteraf feedback. Dit vind ik zelf erg interessant - en soms een tikkeltje irritant ;) - waardoor je je kunt blijven verbeteren en ook ziet waar je iets hebt laten liggen. Na elke training krijg je een cijfer en je kunt ook de onderbouwing daarvan lezen.
Hierin zie je ook heel goed dat meer doen lang niet altijd beter is. Iets wat veel mensen nog wel eens vergeten. Lees daarover eens dit artikel, waarin het risico van teveel trainen wordt weergegeven.
In onze kennisbank over trainen vind je ook meerdere artikelen vol met tips om meer uit je trainingen te halen. Heb je die al eens gelezen?
Door met JOIN Cycling te trainen zul je steeds een beetje beter worden. Dit komt grotendeels omdat je echt gestructureerd met een plan aan de slag gaat. Hierbij is het belangrijk om in je achterhoofd te houden dat je uiteraard nog steeds veel speelruimte hebt om eens een andere training te doen. Eigenlijk zou je JOIN Cycling echt als een trainingstool moeten zien. Die jou helpt om fitter, sterker en sneller te maken. Waardoor je nog meer plezier op de fiets hebt Een steuntje om jouw sportieve doelen te behalen!
Hartslag of vermogen?
Via JOIN Cycling kun je trainen op vermogen en via hartslag. Trainen op vermogen is het meest secuur en ook echt een aanrader. Zeker als je het trainen serieus wil aanpakken en hier aan toe bent, is het de investering zeker waard. Toch zijn vermogenspedalen en vermogensmeters erg duur en daarmee ook niet super laagdrempelig. Wil je beginnen met gericht trainen en is het allemaal nog vrij nieuw? Dan is het verstandig om te beginnen met trainen op hartslag. Dit kun je doen door een hartslagmeter te kopen en deze te koppelen aan je fietscomputer. Je hebt voor dit soort trainingen wel echt een fietscomputer nodig en een losse hartslagband. Je sporthorloge is niet voldoende. Op de fietscomputer lees je namelijk precies af wat je moet doen in de training.
De combinatie tussen trainen op hartslag en vermogen maakt het het allerleukste.
Ben je ook enthousiast? Dan hier nogmaals ons cadeautje!
Je kunt vanaf nu 30 dagen gratis trainen met JOIN via Fietsvrouwen! Je leest hieronder hoe het werkt.
Gebruik aanbod
De 30 dagen promotie kan geactiveerd worden als volgt:
- Download de JOIN Cycling app, in de App Store of Play Store
- Open de app en meld je aan, ZONDER een abonnement af te sluiten
- Volg de URL of scan de QR-code.
- Geniet van je 30 dagen gratis trainen met de JOIN Cycling Trainingsschema’s!
- 7 Dagen voor de afloop van deze 30 dagen ontvang je een aanbod voor een halfjaarabonnement: Krijg 6 maanden, maar betaal 4 maanden.
URL: https://app.join.cc/links/promos/FIETSVROUWEN30DAYTRIAL
Enkele voorwaarden bij deze actie
– De proefperiode kan eenmalig per account worden geactiveerd
– De proefperiode is niet geldig als het huidige toestel al gebruikt is voor een proefperiode of abonnement
– De proefperiode is niet toe te passen op een lopend abonnement
– Als deze proefperiode niet wordt geactiveerd en je denkt dat deze actie wel voor je van toepassing is, neem dan contact op met JOIN Cycling – support@join.cc
