Begin oktober 2025 was het tijd voor een nieuw sportief doel: de Lichtenvoordse Cross Triathlon. Ik kies voor de 1/8 triathlon: 500 meter zwemmen, 20 kilometer fietsen en 5 kilometer hardlopen. Vorig jaar stond ik ook aan de start, maar toen in teamverband. Het verslag van die dag lees je in dit blog.
Het zwemmen is geen probleem voor mij. Ook het fietsen zit wel goed. Maar het hardlopen… dat is voor mij toch echt een ander verhaal.
In dit blog neem ik je mee in mijn voorbereiding de periode november 2025 tot en met januari 2025.
Hardlopen opbouwen vanaf nul
Hardlopen is het onderdeel dat ik letterlijk vanaf nul moet opbouwen. In het verleden heb ik wel eens pogingen gedaan, maar nooit structureel en zonder vast ritme. Eind oktober trok ik voor het eerst mijn oude sportschoenen aan om mijn beginpunt te bepalen.
Het resultaat: 3 kilometer zonder wandelen, in een tempo van 6:56 minuten per kilometer. Voor mij voelde dat als een verrassend goede start en een mooi uitgangspunt om verder op te bouwen.
Samen met AI maakte ik een 8-weeks hardloopschema, gebaseerd op mijn startniveau en met twee trainingen per week. Het leek mij een haalbaar schema.
Nieuwe hardloopschoenen
Omdat ik het hardlopen dit keer serieus wilde aanpakken, kocht ik nieuwe hardloopschoenen. In een hardloopzaak deed ik een loopanalyse en daaruit bleek dat ik overproneer. Dat betekent dat mijn voet tijdens het hardlopen te ver naar binnen kantelt, wat extra belasting geeft op enkels, knieën en andere gewrichten.
Ik ben blij dat ik dit nu weet en niet opnieuw ben gaan trainen op willekeurige sport- of hardloopschoenen. Goede schoenen zijn geen luxe, maar noodzaak.
Voor de geïnteresseerden: ik koos voor de ASICS GT-2000 14, in het paars. Geschikt voor hardlopers met overpronatie.
Mijn hardloopschema (november 2025)
Daarna begon ik met hardlopen volgens mijn eigen gemaakte schema. Dit zijn de trainingen die ik heb gedaan:
- 5 november 2025: 4× (4 minuten hardlopen, 2 minuten wandelen)
- 7 november 2025: 3× (6 minuten hardlopen, 2 minuten wandelen)
- 12 november 2025: 3× (7 minuten hardlopen, 2 minuten wandelen)
- 16 november 2025: 2× (8 minuten hardlopen, 2 minuten wandelen)
Deze trainingen gingen goed, ik kon ze volhouden en voelde dat ik progressie maakte.
Hardloop- en sport’pauze’
Eind november 2025 loopt het allemaal anders. Ik ga er verder niet teveel op in, maar het is de periode waarin mijn moeder is overleden. Door deze verdrietige situatie liet ik het hardlopen, of eigenlijk al het sporten, los. Andere dingen waren op dat moment belangrijker. De net nieuwe hardloopschoenen verdwenen dus ook weer in de kast. Ook in december had ik nog geen behoefte om te sporten. Alle energie ging naar de situatie, rouwen, zaken regelen, dat soort dingen. Er was geen energie over om te sporten. En nee, ik had er ook niet de behoefte aan.
Begin januari 2026: de draad weer oppakken
Begin januari 2026 begon het toch weer een beetje te kriebelen. Er ontstond weer ruimte om te sporten en ik voelde de behoefte om de draad weer op te pakken.
Ik ben er even uit geweest en zal opnieuw moeten opbouwen. Maar ik weet ook dat ik het kan. In die vier trainingen in november zag ik al progressie, en dat vertrouwen neem ik mee. Vanaf het moment dat ik had bedacht om weer te gaan trainen voor de cross triathlon, was het nog ongeveer 10 weken te gaan. Moet kunnen, toch?
Trainingsdagboek januari 2026
Hieronder laat ik zien hoe ik in de maand januari het trainen weer heb opgepakt.
Datum: 5 januari 2026
Sport: Zwemmen
Training: 2 kilometer, tempo van 1:52/100m.
Notitie: Zwemtraining bij de zwemclub. We zijn weer van de 0 af in 2026.
___________________________
Datum: 14 januari 2026
Sport: Fietsen
Training: 25,54 km, 118W gemiddeld, 60 minuten.
Notitie: Uurtje intervallen met Fietsvrouwen op Zwift!
___________________________
Datum: 16 januari 2026
Sport: Fietsen
Training: 21,36 km, 134W gemiddeld, 45 minuten.
Notitie: Een FTP-test op Zwift om alles weer even goed in te stellen. Zwaar, maar nodig! Nieuwe FTP is 148W en daar ben ik blij mee.
___________________________
Datum: 19 januari 2026
Sport: Zwemmen
Training: 2 kilometer, tempo van 1:39/100m.
Notitie: Zwemtraining bij de zwemclub, langere afstanden met flippers.
___________________________
Datum: 20 januari 2026
Sport: Fietsen
Training: 21,25 km, 118W gemiddeld, 46 minuten.
Notitie: Een Sweet-Spot-HIIT-training op basis van 80% van FTP in Zwift.
___________________________
Datum: 21 januari 2026
Sport: Hardlopen
Training: 3,50 km, 7:03/km.
Notitie: Mijn eerder gemaakte hardloop-schema weer oppakken. 4x 4 minuten hardlopen, 2 minuten wandelen. Ik was bang dat het zwaar zou zijn na de onderbreking, maar het viel mee. Het was fijn om de hardloopschoenen weer aan te hebben.
___________________________
Datum: 26 januari 2026
Training: 1950 meter, tempo van 1:47/100m.
Notitie: Zwemtraining bij de zwemclub, veel wisselslag en een aantal 200 meters.
___________________________
Datum: 27 januari 2026
Sport: Fietsen
Training: 20,55 km, 116W gemiddeld, 45 minuten.
Notitie: Sweet-Spot-Blokjes op Zwift.
___________________________
Datum: 28 januari 2026
Sport: Fietsen
Training: 23,10 km, 109W gemiddeld, 52 minuten.
Notitie: Endurance-training op Zwift.
___________________________
Op naar de 1/8ste triathlon!
Sinds midden januari begint het trainen dus weer te lopen. Ik merk dat een doel mij wel helpt om het sporten, ondanks de verdrietige situatie, weer op te pakken.
Tot eind maart neem ik jullie mee in mijn voorbereiding op mijn eerste triatlon ooit. De 1/8 cross-triathlon in Lichtenvoorde! Ik heb geen tijd waar ik naar streef, gewoon de 1/8 triathlon in mijn eentje volbrengen en er leuke en sportieve dag van maken. Wil je ook meedoen aan deze cross triathlon?
Ps: wist je dat Fietsvrouwen ook een startserie heeft tijdens de Triathlon in Rotterdam op 21 juni? Er is een speciale startserie voor vrouwen op de 1/8e afstand. Het zou heel leuk zijn als we daar met een grote groep Fietsvrouwen aan meedoen. We hebben nu 25 aanmeldingen! Wil je ook meedoen? Schrijf je dan hier in, even doorscrollen naar "3AthlonxFietsvrouwen".
