Als je als Fietsvrouw net moeder bent geworden, begint het na de bevalling misschien alweer te kriebelen om op de fiets te stappen. Na een periode van vermoeidheid tijdens de zwangerschap, het bijstellen van je fietsdoelen, de fysieke inspanning van een bevalling en een periode van herstel, kan dit een uitdaging zijn. Bloggers Tara en Daniëlle zijn net moeder geworden en delen in deze blog hun ervaringen en tips over opbouwen van fietsen na de zwangerschap.
Mocht je trouwens nog zwanger zijn en benieuwd zijn naar tips over fietsen tijdens de zwangerschap, lees dan de blogs van Daniëlle (fietsen tijdens de zwangerschap) en Tara (zwangerschap en fietsen met 32 weken zwanger). We gingen ook in gesprek met een verloskundige over fietsen tijdens de zwangerschap.
De eerste rit na de bevalling
Tara: ‘Na de bevalling heeft het even geduurd voordat ik weer op de fiets zat. De eerste weken focuste ik vooral op herstel door korte wandelingen. Na ongeveer 12 weken heb ik voorzichtig de fiets gepakt. Eerst een uurtje, op een rustig tempo, en op een vlakke route met een heel klein stukje gravel. Het voelde geweldig om weer op de fiets te zitten! Mijn conditie was behoorlijk achteruit gegaan, mede door het HELLP-syndroom / zwangerschapsvergiftiging dat ik heb gehad.’
Daniëlle: ‘Ik wilde wachten tot 6 weken na de bevalling omdat dit wordt aangeraden. Tot het ineens 5 weken na de bevalling en hele mooie nazomerdag was (in oktober!), en het toch wel heel erg begon te kriebelen. Ik voelde me fysiek goed en besloot toch op de fiets te stappen voor een klein en rustig rondje. Dat voelde gelukkig heel goed. Ik genoot meteen enorm, ook omdat het een heel fijn moment weer voor mezelf was. Even weg uit alle hectiek na de eerste weken met twee kinderen.’
Verder opbouwen na de bevalling
Daniëlle: ‘Na de eerste rit kon ik natuurlijk niet wachten om het fietsen weer op te bouwen. Ik ben toen rustig begonnen met ca. 2x per week fietsen op de weg en op de Tacx. Onverharde paden en intervallen heb ik bewust nog vermeden totdat ik een check bij de bekkenfysio had gedaan. Het opbouwen op de Tacx heb ik gedaan via Zwift. Daar heb ik het Baby on Board programma gedaan. Dit kan ik zeker aanraden, ook tijdens de zwangerschap.’
Tara: ‘Zoals ik al zei, ben ik begonnen met wandelen. Ongeveer 7 weken na de bevalling heb ik voor het eerst weer gezwommen. Dat is ook een grote hobby van mij en doe ik ook op wedstrijdniveau. Het zwemmen ging eigenlijk al best heel goed en ik kon direct alweer rustig 1,5 km zwemmen. Een combinatie van zwemmen en wandelen heb ik de weken daarna volgehouden. Niet volgens een plan of schema, maar gewoon op gevoel en wat op dat moment goed voelde.’
Check bij de bekkenfysio
Tara: ‘Ik heb een check bij de bekkenfysio laten doen (12 weken na de bevalling), en dat was echt een eyeopener! Ik dacht dat ik wel redelijk hersteld was (ik had namelijk geen klachten), maar tijdens de check bleek dat mijn bekkenbodemspieren nog behoorlijk zwak waren en nog maar zo'n 40% van hun trekkracht hadden. Dit hoort allemaal bij het herstel van een zwangerschap en is dus helemaal normaal. De bekkenfysio gaf mij tips en oefeningen om mijn bekken te trainen en ook te ontspannen. Ook gaf ze mij toen een 'go' om weer rustig te gaan fietsen. Ik raad een bezoek aan de bekkenfysio iedereen aan, ook als je geen klachten hebt.’
Daniëlle: ‘Ook ik heb een check bij de bekkenfysio laten doen, ca. 8 weken na de bevalling. Ik wilde deze check laten doen om zeker te weten dat mijn bekkenbodemspieren in orde waren en ik geen schade aan mijn lichaam zou aanbrengen door weer te fietsen. Ondanks dat mijn bekkenbodemspieren nog iets verzwakt waren, was alles verder in orde en waren er geen belemmeringen om het fietsen weer verder op te pakken. Ik kreeg nog een aantal oefeningen mee om de spieren verder te versterken. Na deze check kon ik dus weer lekker over onverharde paden fietsen en gerichter gaan trainen met een trainingsprogramma van JOIN.’
Tips voor opbouwen na de zwangerschap
Tara en Daniëlle hebben ook nog een aantal tips voor andere Fietsvrouwen die het fietsen weer willen opbouwen na een zwangerschap:
- Wees geduldig en luister naar je lichaam. Het is verleidelijk om snel weer op je oude niveau te willen fietsen, maar gun jezelf de tijd. Forceer jezelf niet om direct na de verplichte kraamtijd weer volop te trainen.
- Overweeg een postpartum-check bij een bekkenfysio. Dit geeft je een goede basis om veilig op te bouwen. Zie ook de tips van een verloskundige in deze blog.
- Focus niet alleen op snelheid of afstand, maar geniet van het proces. Het feit dat je weer kunt fietsen is al een overwinning.
- Gun jezelf het me-time momentje om weer lekker te fietsen. Het voelt misschien gek om zonder je kindje op pad te gaan, maar het is erg belangrijk om je lichaam weer sterker te maken én om jezelf mentaal op te laden.
