Wielrennen is niet alleen een sport, maar ook een passie voor veel fietsvrouwen. Of je nu een fanatieke fietser bent of gewoon plezier hebt in het zadel, data kan een krachtig hulpmiddel zijn om je prestaties te verbeteren en meer plezier uit je ritten te halen. Zelf heb ik van het analyseren van data mijn werk gemaakt, maar ook in mijn privéleven vind ik het leuk om bezig te zijn met data-analyse. En nog leuker vind ik het om anderen daarin mee te nemen en te inspireren!
In dit artikel laat ik jullie een aantal manieren zien waarop je data kunt gebruiken om je fietsprestaties te verbeteren, maar óók gewoon kunt gebruiken voor de fun. Hopelijk kan ik jullie daarmee ook enthousiast maken over het analyseren van data!
Optimaliseren van je training
Een van de meest directe manieren waarop data kan helpen bij het verbeteren van je fietsprestaties, is het optimaliseren van je trainingsschema. Gegevens over bijvoorbeeld je hartslag en vermogen kunnen helpen om je trainingen aan te passen en te verbeteren. Zo kun je je trainingszones instellen op basis van je hartslag- of vermogensgegevens (zie ook mijn andere artikel over trainen op vermogen). Dit stelt je in staat om gerichte trainingen te doen die zijn afgestemd op je doelen, of dat nu is om je uithoudingsvermogen te vergroten, je snelheid te verbeteren of je kracht te verhogen.
Er zijn ook apps die op basis van data een goed trainingsschema voor jou maken. Hoef je zelf geen ingewikkelde analyses te doen, dat scheelt weer! ;-) Zelf ga ik dit najaar aan de slag met een trainingsprogramma van JOIN Cycling. Op basis van jouw gegevens en trainingsdoel wordt een persoonlijk en dynamisch trainingsschema opgesteld.
Monitoren van je prestaties
Naast het optimaliseren van je training, is ook het analyseren en bijhouden van je prestaties een cruciaal onderdeel van het verbeteren van je fietsprestaties. Data helpt je bij het identificeren van trends en het meten van je vooruitgang. Je kunt je prestaties in de loop van de tijd vergelijken om te zien of je sterker wordt, sneller fietst of het langer kunt volhouden.
Apps en softwareplatforms zoals Strava, Zwift, TrainingPeaks en Garmin Connect maken het gemakkelijk om je ritten te loggen en doelen te stellen. Hierin kun je ook segmenten (specifiek gedeelte van een weg) en persoonlijke records bijhouden om te zien waar je verbeteringen kunt aanbrengen. In het eerder genoemde trainingsprogramma van JOIN kun je ook zien hoe je conditie verbetert en vertelt de app je na iedere training hoeveel progressie je hebt gemaakt.
Voor de data-nerds onder ons
Er zijn ook meer geavanceerde manieren om je presentaties bij te houden en jezelf te verdiepen in zoveel mogelijk data over je ritten en trainingen. Erg interessant voor data-nerds als ik, maar misschien niet voor iedereen ;-). Een meer geavanceerde analyse kan helpen om trends te ontdekken in je prestaties en te identificeren waar je sterke en zwakke punten liggen. Of om te zien welke factoren van invloed zijn op je prestaties, zoals weersomstandigheden, voeding en rust.
Een website die je helpt om dit soort analyses te doen is bijvoorbeeld intervals.icu. Dit is een gratis website waar je data vanuit Strava of andere trainingsapps kunt inladen. Hier kun je diepgaande analyses doen op bijvoorbeeld het herstel van je hartslag, seizoenen vergelijken of de invloed van vermoeidheid of juist rust op je prestaties weergeven. In een aparte blog zal ik hier in meer detail op ingaan.
Andere mogelijkheden voor meer geavanceerde analyses zijn bijvoorbeeld Cycling Analytics, GoldenCheetah of VeloViewer.
Intervals.ICU - Conditie
Intervals.ICU - Totalen
Data voor de fun!
Naast al die data om je presentaties te verbeteren, zijn er ook mogelijkheden om gewoon ‘voor de fun’ naar fietsdata te kijken. Bijvoorbeeld waar in Nederland of in de wereld je allemaal hebt gefietst. Ter inspiratie:
1. Heatmaps in Strava
Heatmaps in Strava. Hier kijk ik vaak naar als terugblik van het jaar uit nieuwsgierigheid om te kijken waar ik allemaal heb gefietst. Dit kun je alleen zien met een betaald Strava-lidmaatschap.
Strava Heatmap
Strava Heatmap
2. Wandrer.earth
Wandrer.earth is een website waarin je nieuwe wegen in de buurt kunt ontdekken. De website haalt data op uit je Strava-account en laat zien hoeveel nieuwe wegen je elke maand en elk jaar hebt ontdekt. Je kunt ook zien hoeveel % van de wereld je al hebt gefietst, met als achterliggende gedachte om je aan te moedigen zoveel mogelijk van de wereld te zien, hoe leuk!
3. Explorer in VeloViewer
Explorer functie in VeloViewer. Dit is een soort ‘challenge’ die je uitdaagt om steeds nieuwe routes te fietsen. De landkaart wordt ingedeeld in tegeltjes van 1 mijl bij 1 mijl. Het doel is om zoveel mogelijk tegeltjes te rijden, en dan vooral om een zo groot mogelijk vierkant in te kleuren van aaneengesloten tegeltjes. Daar zijn ook weer leuke challenges voor!
VeloViewer
4. Long term NL RETRO challenge
Bereken je ‘Long term NL RETRO challenge’. Dit is een score die laat zien in hoeveel gemeentes in Nederland je hebt gefietst op basis van gegevens van jouw Strava. Je ziet ook welke gemeentes dit zijn en welke je nog mist. Ik heb zelf in 187 van de 1021 gemeentes gefietst (=18%). Nog veel te gaan dus!
Kortom, data kan een krachtig hulpmiddel zijn om je fietsprestaties te verbeteren. Of je nu een beginnende of ervaren fietser bent, het gebruik van data kan je helpen om je doelen te bereiken en je prestaties te verbeteren. Dus spring op je fiets, verzamel wat data en begin met het analyseren van je weg naar succes op de fiets!
