Eind september ging ik hard ten val en in de afgelopen 2 maanden heb ik mij vooral gefocust op herstel. Inmiddels voel ik mij veel beter en heb ik de eerste specifieke training naar 2025 gemaakt. Daarmee is mijn opbouwfase officieel begonnen. Gelukkig maar, want 2025 wordt een supertof en vol jaar, met veel reizen, events, challenges en meer.
Focus op herstel
De twee maanden na mijn herstel stonden in het teken een paar dingen. De eerste 2-3 weken: zo min mogelijk schermen, sterker nog, de eerste twee weken lag ik in een huis met de gordijnen dicht en nauwelijks schermen aan. Daarna kon ik het langzaam oppakken en bestond mijn activiteit uit rondjes wandelen. Echt sporten was absoluut niet aan de orde, herstel was nodig en heeft de hoogste prio gehad. Mijn herstel ondersteunde ik met een aantal extra supplementen, waaronder fijne magnesium (vergeet niet Fietsvrouwen10 voor 10% korting) en omega3. Na 3 weken heel rustig aan doen en weinig werken, kon ik het werk weer wat meer oppakken. Met terugwerkende kracht kan ik wel zeggen, dat ik nu, 10 weken later, wel echt een groot verschil merk qua scherpte, maar het ging toen al echt veel beter.
In deze eerste periode lag de focus ook op veel slapen, goed eten, veel eiwitten en een rondje lopen voor frisse lucht. Soms behoorlijk lastig, want het was nog erg mooi weer en ik miste het fietsen enorm. Als ik niet fiets, merk ik dat mentaal direct. Daarnaast voel ik ook altijd veel druk om weer aan de bak te gaan.
Na een week of 4-5 was het weer tijd voor een stapje extra.
Opbouwfase 1 - yoga & pilates & krachttraining
Normaal staat mijn "off season" in het teken van krachttraining, core stability en uren maken op de fiets. Nu stond het eerst in het teken van herstel, maar daarna yoga en pilates. Bij ons op de sportschool hebben we een volledig abonnement, waar ook groepslessen bij in zitten. Tot voor mijn val maakte ik daar eigenlijk nooit gebruik van, maar nu voelde ik de noodzaak. Tijd om naar yoga & pilates te gaan! Hier ligt de focus op core stability. De eerste paar lessen waren nog wat lastig en deed ik meerdere alternatieve oefeningen, maar daarna ging het steeds beter. Ook dit was voor mij een teken dat het herstel de goede kant op ging.
Naast de yoga & pilates lessen pakte ik de krachttraining weer op. Krachttraining is voor veel verschillende elementen enorm goed om toe te passen. Daarnaast vind ik het ook heel erg leuk om te doen!
Mijn krachttrainingen deed ik rustig en met focus op uithoudingsvermogen en niet op explosiviteit. Met andere woorden: veel herhalingen, laag in gewicht. Trainen op spieruithoudingsvermogen is als Fietsvrouw altijd goed, omdat je vooral meer uithoudingsvermogen wil dan explosiviteit in je kracht. Uiteraard is dit afhankelijk van je doel.
Opbouwfase 2 - fietsen toevoegen aan het schema
In de weken na de val ging het met ups en downs, soms had ik veel energie, soms wat minder. Ook niet heel gek, want het werk ging wel weer door. 80% van alles wat we momenteel binnen Fietsvrouwen doen, bedenk ik zelf, maar voer ik ook zelf uit. Na twee weken plat liggen, voelde ik ook weer veel druk om verder aan de slag te gaan. Dit heb ik veelal verdeeld over de dag. Soms twee uurtjes werken, dan een wandeling, dan even rust, dan weer twee uurtjes werken bijvoorbeeld.
Ondertussen had ik ook weer 2x gefietst en stond het FVC Herfst Event op de planning. Dit was overigens een mega leuke dag! De eerste twee keer fietsen had ik na 50 minuten toch weer hoofdpijn. Vervolgens liet ik het weer een aantal dagen rusten. Met het FVC Herfst event sprong ik natuurlijk ook op de fiets en ondanks dat dat goed ging, nam ik daarna weer een stapje terug om weer verder te focussen op kracht, yoga & pilates.
Opbouwfase 3 - Eindelijk weer fietsen & meer krachttraining + meer uren werk
Vanaf week 8 begon ik mij steeds beter te voelen. Elke dag probeerde ik bij mezelf in te checken en daarmee te checken of ik echt een flinke dag kon werken, kon trainen, kon werken + trainen, of dat mijn hoofd iets anders nodig had. Een hersenschudding is niet zomaar iets, dus het is echt belangrijk om hier goed naar te luisteren. Ik ben dan ook echt blij dat ik dit heb gedaan. Na week 8 begon ik mij steeds fitter te voelen. Dit deel vind ik moeilijk uit te leggen, maar ik voelde mij mentaal steeds minder wazig worden. Erg fijn, zeker als je er ook zo bewust mee bezig bent. Vanaf week 8 heb ik weer wat meer gefietst, maar ook nog niet super veel. Daarnaast was het tijd voor een bikefitting om eventuele aanpassingen te doen op mijn positie, zodat ik daar geen last meer van had.
Er was zeker nog wat te optimaliseren en vanuit daar ben ik het trainen verder op gaan pakken. Nog steeds krachttraining en pilates als basis, maar wel alweer meer fietsen erbij. Ik merkte aan mijn algehele fitheid dat ik hier aan toe was, maar ik merkte ook dat mijn lichaam er nog niet helemaal was.
Door mijn val was mijn geliefde Garmin Venu2Plus gesneuveld. Deze reviewde ik in 2022 en was ik altijd enorm blij mee. Door de val is mijn hele scherm kapot gegaan. Even flink balen, maar al snel mocht ik voor Garmin de Venu 3S testen. Deze ontving ik snel en vanaf dat moment kon het testen beginnen.
Er zijn een aantal verschillen in de Garmin Venu2Plus en de Venu3S. Naast dat de interface en het overzicht na een training uitgebreider is bij de Venu3S, houdt deze ook je HRV status bij. Lees hier wat de HRV status betekent.
Door het fietsen ben ik enorme fan van data geworden. Ook deze data vind ik weer super interessant. In de eerste paar weken zag ik nog vaker dat mijn HR redelijk was, maar de weken die volgde, werd het steeds beter! Dit was wederom een mooie bevestiging in mijn progressie.
Opbouwfase 4: Het echte trainen kan weer gaan beginnen!
Fase 4, de huidige fase. Momenteel merk ik dat ik minder wazig ben mentaal, dat ik de werkdagen weer goed volhoud, dat mijn energie weer stabieler is en dat ik prikkels weer een stuk beter kan verwerken - voor hoever dat gaat voor iemand met ADHD ;).
Na en tijdens het trainen ervaar ik geen hoofdpijn meer en ik word goed wakker na een nacht slapen. Dit gaf mij groenlicht om weer een stapje extra te doen: opbouwen met het echte trainen. Eerlijk gezegd was dit een flinke opluchting. In de weken hiervoor heb ik samen met de verschillende betrokken partijen van Fietsvrouwen een programma gebouwd voor 2025 voor Fietsvrouwen. Naar mijn mening een heel tof programma, maar wel een vol programma. Het is hierbij belangrijk dat ik weer fit word en daarmee is het belangrijk om op tijd te beginnen.
Wil je meer weten over ons reis- en evenementen programma? Hou dan deze pagina's hiervoor in de gaten. We lanceren op zeer korte termijn!
Toen ik laatst in JOIN Cycling keek zag ik dat mijn score flink was gekelderd - oeps. De hoogste tijd om dat weer op te pakken. Hierbij wil ik wel aangeven dat het natuurlijk logisch is dat deze score gedaald is door +/- 2 maanden niet gericht trainen en dat ik hier mentaal niet meer een harde klap van heb gekregen. Voorheen had ik hier wel meer last van, maar momenteel kan ik dat gelukkig goed loslaten.
Afgelopen weekend heb ik mijn eerste 2 uur intensieve duurtraining gereden en dat voelde weer heerlijk. Gericht trainen maakt mij oprecht heel blij, haalt mij uit mijn hoofd en geeft mij een enorme boost. Mentaal en fysiek! Mijn JOIN trainingen rijd ik het liefst zoveel mogelijk op wattage, maar op de gravelbike heb ik nog geen vermogenspedalen. Daar train ik nu vooral op hartslag.
Dit vind ik met gericht trainen altijd een stuk minder fijn, maar zeker met duurtrainingen is dit wel prima uit te voeren. Voor nu extra fijn, want op deze manier kan ik ook goed testen hoe het is om JOIN trainingen uit te voeren als je - bijvoorbeeld - alleen een sporthorloge hebt. Wetende dat lang niet alle Fietsvrouwen een fietscomputer hebben.
Lees hier "5x waarom fietsen met een fietscomputer een aanrader is"
In JOIN gebruik ik nu het Opbouwschema en vanuit daar bereid ik mij voor naar onze eerste Fietsvrouwen x Yomads reis in maart. Via JOIN kan ik mij doelgericht voorbereiden en mijn fitheid uitbouwen. Naast de fietstrainingen doe ik ook mijn krachttrainingen trouw. Hier focus ik mij nog steeds op spieruithoudingsvermogen en core stability - mijn minst favoriet, maar zo belangrijk tijdens het fietsen!
FVC Winterchallenge
Opbouwfase 4 is in volle gang en langzaamaan krijg ik meer vertrouwen in mijn lichaam. Ik kijk er erg naar uit om weer fitter te zijn en ga jullie meenemen in de voorbereiding op het nieuwe seizoen. Een onderdeel hiervan is de FVC Winterchallenge, welke start op 18-12-2024. De FVC Winterchallenge is onderdeel van de Fietsvrouwen Club waar je aan mee kunt doen als Peloton member. Wil je meedoen en onderdeel worden van ons peloton? Wacht niet te lang, je kunt tot 15-12-2024 aanmelden voor de club. Daarna pas weer eind februari 2025.
Meer informatie en aanmelden voor het Fietsvrouwen Peloton doe je hier.
