Oeps, ja ik heb een maand overgeslagen. Naja, niet helemaal, want ik deel vandaag nog steeds hoe april is gegaan. Weliswaar te laat, maar beter laat dan helemaal nooit, toch?! Het was half mei en toen dacht ik ja, nu kan ik april en mei beter samenvoegen, anders blijf ik zo achterlopen ;). In dit artikel lees je hoe mijn april en mei gingen qua fitheid, trainen, doelen stellen en algehele gezondheid. Het ging met ups en downs en ik zal jullie dan ook het echte verhaal vertellen ;).
Hoe ging april?
In april heb ik 44 uur getraind en ik ben daar eigenlijk heel blij mee! Het was een maand waar er veel consistentie was en dat merk je direct in je algehele conditie. Het Fietsvrouwen seizoen begint ook altijd half april en daardoor ren en vlieg ik het hele land door, soms vind ik dat nog best lastig te combineren met het optimaliseren van mijn gehele gezondheid. Naast dat ik dit jaar veel aandacht besteed aan consistent trainen, ben ik samen met experts mijn gehele gezondheid aan het optimaliseren.
Bloedsuikertraject
Een deel van april liep ik ook met een bloedsuikermeter om. Hier kwamen hele interessante ontdekkingen uit. Mijn bloedsuikerspiegel daalt bijvoorbeeld veelte weinig in de nacht. We vermoeden dat mijn coritsol veelte hoog is, maar om dat echt uit te sluiten gaan we daar nu een test voor doen. Want, meten = weten! Het zal ook veel kunnen verklaren in mijn weg om weer meer kilo's te verliezen. Gelukkig kan ik hier goed over sparren met Kimberly. Mocht je trouwens zelf ook meer willen leren over jouw eigen bloedsuikerwaardes, dan kan ik het je zeker aanraden om mee te doen aan het traject van Kimberly.
Tijdens mijn herstelperiode voor mijn hersenschudding is er een oude gewoonte getriggerd, mijn binge eating. Hier heb ik de afgelopen maanden ondersteuning bij gehad en het is heel interessant en confronterend om hier meer over te leren. Voor mij was dit een noodzaak, want zonder dit aan te kijken blijf ik terugvallen in oude gewoontes. Vervelend, maar ik ben blij dat ik nu deze patronen beter kan onderscheppen.
Plannen = key
Mijn grootste uitdaging zit hem in het plannen. Mijn weken, zelfs dagen, zien er altijd anders uit en hierin probeer ik zoveel mogelijk structuur aan te brengen. Niet makkelijk voor iemand met ADHD. Daarnaast is mijn vriend veel dagen, soms weken, achter elkaar weg. Hij is heel goed in het aanbrengen van structuur in ons huishouden, maar dit komt nu veelal op mij terecht, want hij is er vaak niet hahah. Wanneer ik mijn week vooruit plan qua boodschappen, kom ik minder in de verleiding om in oude patronen weg te duiken. Daarnaast is werkdruk en stress een grote trigger voor mijn binge eating. Voor ik iets eet probeer ik bij mezelf in te checken of ik dit echt nodig heb, of dat ik er zin in heb, óf dat er iets anders is. Vanuit oude patronen en stress ben ik erg geneigd te gaan eten in periodes van stress zonder dat ik er bewust van ben. Dit wil ik natuurlijk wel hebben. Door een soort pauze moment in te lassen kan ik bij mezelf inchecken wat de reden tot willen eten is.
Natuurlijk lukt dit niet direct altijd goed. Dat is soms frustrerend, maar vooral gewoon onderdeel van het proces. Daarin mag ik liever voor mezelf zijn en het vooral ook een stukje makkelijker maken. Ik hou van koken, nieuwe recepten bedenken en uitproberen. Ook op een door de weekse dag dat het eigenlijk helemaal niet handig is. Om die reden bedachten we laatst: we geven onszelf de keuze in 4 recepten per eetmoment in op onze werkdagen. Geen nieuwe recepten, geen gekke dingen, maar gewoon simpel en gezond. Dat zorgt ervoor dat mijn brein niet met mij aan de haal gaat en ik overzicht en structuur heb. De volgende stap is meer structuur behouden, ook met boodschappen doen. Want vaak lukt het wel 2-3 weken, maar daarna loopt het soms weer spaak. Niet omdat we niet willen, maar omdat geen dag hetzelfde is en onze werkweken niet van maandag-vrijdag zijn en ook niet om 17.00 uur stoppen ;).
Dat maakt het allemaal een stuk complexer, maar ook dan is het niet onhaalbaar.
Dagelijks wegen
Eind april wilde ik ook eens meer weten over mijn gewicht. Tijdens mijn sporttesten had ik natuurlijk al gezien dat mijn gewicht te zwaar is. Niet dat ik dat toen pas wist, want ik kan zelf ook wel concluderen wat ik zie. Binnen de FV Leefstijl zeg ik altijd, meten = weten. Gissen = Missen. Je wilt weten wat je startpunt is en waar je naartoe gaat. Door de binge eating weer getriggerd was, kon ik een tijdje niet wegen omdat we bang waren dat ik mij er te veel op ging fixeren. Gelukkig gaat het dagelijks wegen erg goed, het geeft inzicht. Niet altijd iets wat ik kan verklaren, maar ik weeg mezelf nu elke dag met de gedachten om data te verzamelen en vanuit daar te kunnen zien wat er in mijn lichaam wel/niet gebeurt.
Naar verwachting is mijn cortisol al jaren veelte hoog en komt mijn lichaam niet in de vetverbranding, waardoor het afvallen slecht gaat. Via Kimberly heb ik nu een cortisol test ontvangen en deze ga ik deze week doen. Ik ben enorm benieuwd wat hier uit komt! Uiteraard hou ik jullie op de hoogte.
Fietsevenementen in april
Naast mijn leefstijl verbeteringen, stonden er ook meerdere evenementen op het programma. Het Yomads event, Parijs-Roubaix, Start2Bike, Amstel Gold Race en diverse FVC Rides. Het meedoen (of organiseren) van evenementen zorgt bij mij altijd voor een mooie consistentie in het aantal uren. Wat mij tot op heden nog steeds niet helemaal lukt, is om elke dag mijn core/kracht/yoga halfuurtje te doen. Eigenlijk heel stom, want het is heel goed te implementeren. Dat is daarmee absoluut een focuspunt voor de komende periode.
AGR ging dit jaar voor geen meter en ik weet inmiddels ook wel waar het door kwam. Uiteraard baalde ik daar wel enorm van, maar Parijs-Roubaix was fantastisch en ook het Yomads event was heel leuk. Nadat ik deelde over Parijs-Roubaix waren er veel vrouwen die aangaven volgend jaar samen Parijs-Roubaix te willen rijden, dus dat zou echt super leuk zijn! Ik ben op de achtergrond aan het brainstormen hoe we dit op kunnen zetten en ben al in contact met wat partijen.
Krachttraining & Hyrox
Naast de JOIN trainingen, FVC Rides & fietsevenementen deed ik ook nog mijn krachttraining en Hyrox trainingen. Samen met Dennis, mijn vriend, wil ik volgend jaar een mixed double wedstrijd doen. Dit zorgt ervoor dat we regelmatig samen Hyrox trainingen doen. Echter was Dennis veel weg in april, waardoor we 2 Hyrox trainingen hebben gedaan, we doen dit normaal elke dinsdag. Op de dinsdagen dat Dennis er niet was, heb ik zelf krachttraining gedaan. De Hyrox trainingen doe ik meestal niet als hij er niet is, omdat bij de lessen het vaak in duo's is. Ondanks dat de trainingen vrij zwaar zijn, vind ik het vaak heel leuk om lekker kapot te gaan. In april lukte het niet om structureel 2x per week krachttraining te doen en daar baal ik wel van. Ik zie mijn lichaam namelijk veranderen, ik zie dat ik minder fanatiek krachttraining doe en daar baal ik van. Het is voor mij altijd de eeuwige balans tussen fietsen en krachttraining, want beide zijn voor mij mega belangrijk om verschillende redenen.
Hierin merk ik ook wel dat ik de laatste tijd wat in mijn hoofd zit en niet zo goed alles uit mijn trainingen kon halen. Ik probeer nu te achterhalen waar dit door komt, zodat ik de komende periode weer de juiste omslag kan maken.
Hoe ging het in mei?
Hierin zie je al direct dat er in mei minder consistentie in training was. Ergens niet gek, want in mei besloten we dat onze Oostenrijk reizen dit jaar niet door gaan, super jammer, maar het is niet anders. Ook dat is ondernemen! De Oostenrijkreizen waren mijn eerste piekmoment van dit jaar. Toen dat wegviel, liet ik het heel even varen. Daarnaast was er achter de schermen veel gaande, waardoor ik ook iets vaker trainen verruilde voor laptop werk. Niet de bedoeling, wel de realiteit ;). Limburgs Mooiste vond ik een superleuke dag. Helaas had ik wel enorm veel last van mijn onder rug, ik weet de oorzaak, en de twee uur in de regen hielp niet in mijn herstel. De dagen na Limburgs Mooiste voelde ik mij helemaal niet energiek en daar heb ik even aan toe gegeven. Het lukte gewoon even niet. Niet erg, want uiteindelijk heb ik toch nog 4x getraind deze week (zondag was het natuurlijk 1 juni, dus die valt niet in deze kalender).
Fietsevenementen in mei
in mei deed ik wederom mee aan verschillende fietsevenementen. De maand begon gelijk goed met onze CANYON WMN Social Ride vanuit Canyon Factory Service in Eindhoven. Met 30 vrouwen hadden we een supeleuke social ride met een stop bij Village Départ, een van mijn favoriete plekken. Daarna was op vier mei het FVC Members Event in Amerongen. Vanuit de Proloog begonnen we de dag met meer achtergrond informatie over Fietsvrouwen en de Fietsvrouwen Club, het kennismaken met onze ride leaders door NL én een lezing van Kimberly over het belang van een stabiele bloedsuikerspiegel. Daarna was het tijd om te fietsen. We hadden een gravel- en wielrenroute gepland. Het was een heerlijke dag waarna we ook nog na hebben gekletst. Het zien groeien van de Fietsvrouwen Club doet mij ontzettend goed. Het is zo ontzettend leuk om nog meer waarde te kunnen bieden, nog meer te kunnen verbinden en zo samen stappen te kunnen zetten. Ik ben trots op het gehele team, we hebben inmiddels een teamleider Ride Leaders, de ride leaders, maar ook projectmanager enzovoort.
Omdat Dennis en ik een Hyrox willen gaan doen, zijn we sinds een paar maanden bezig met hardlopen. Conditioneel lukt dit prima, alleen ik moet het heel rustig opbouwen om blessures te voorkomen. Mijn lichaam is de schokbelasting niet meer gewend en hierin is het belangrijk om het echt rustig op te bouwen.
In mei stond ook de eerste Womens Wednesday in Groningen op de planning én reed ik de Marly Grav Experience. Dit is de Shimano Gravel Experience. Een fantastisch mooie route, op onze Instagram deelde ik al mijn recap. Heb je die al gezien? Hier zal ik op korte termijn nog een blog over schrijven.
JOIN Trainingen
Ook dit jaar train ik wekelijks via JOIN. Deze gestructureerde trainingen, die ook nog eens aangepast worden op mijn doelen, mijn beschikbare tijd per dag en mijn getraindheid, zorgen voor extra veel fietsplezier. Ik weet dat er bij veel Fietsvrouwen een soort imago op gericht trainen ligt. Veel vrouwen denken dat gerichter trainen alleen werkt voor de fietsers die willen koersen, maar dat is helemaal niet zo. Trainen met een gericht schema zorgt ervoor dat je je lichaam beter leert kennen, langzaamaan je grenzen verlegt en elke keer een beetje beter wordt. Niet omdat je de tour moet winnen, maar om nog meer te kunnen genieten van het fietsen. Wanneer je fitter bent, meer getraind bent, zul je meer kunnen genieten van de tochten die je maakt. Simpelweg omdat je lichaam er meer toe in staat is. De trainingen van JOIN zijn adaptief en passen zich aan jou aan. Dat is ook echt hetgeen wat ik er enorm aan waardeer en fijn vindt. Ben je benieuwd hoe trainen met JOIN werkt? Check dan eens mijn artikel waarin ik dit uitleg. Of lees onze review over de app hier.
Fietsvrouwen x Join actie
De 30 dagen promotie kan geactiveerd worden als volgt:
- Download de JOIN Cycling app, in de App Store of Play Store
- Open de app en meld je aan, ZONDER een abonnement af te sluiten
- Volg de URL of scan de QR-code.
- Geniet van je 30 dagen gratis trainen met de JOIN Cycling Trainingsschema’s!
- 7 Dagen voor de afloop van deze 30 dagen ontvang je een aanbod voor een halfjaarabonnement: Krijg 6 maanden, maar betaal 4 maanden.
URL: https://app.join.cc/links/promos/FIETSVROUWEN30DAYTRIAL
Enkele voorwaarden bij deze actie
– De proefperiode kan eenmalig per account worden geactiveerd
– De proefperiode is niet geldig als het huidige toestel al gebruikt is voor een proefperiode of abonnement
– De proefperiode is niet toe te passen op een lopend abonnement
– Als deze proefperiode niet wordt geactiveerd en je denkt dat deze actie wel voor je van toepassing is, neem dan contact op met JOIN Cycling – support@join.cc
Conclusie april/mei
Het waren twee drukke en leuke maanden waarin ik vooral in april consistent aan het trainen was. In mei ging het de week voor Limburgs Mooiste niet zo lekker qua trainen, ik zat veel uren achter de laptop en de week na Limburgs Mooiste was ik aardig moe en heb ik even op de rem getrapt. Hoort er ook bij. Nu mijn eerste piekmomenten weg zijn gevallen probeer ik in juni weer lekker aan de slag te gaan met consistent trainen. Mijn week wil ik nu zo inrichten dat ik de ene week 2x krachttraining doe en dan 3x fietsen, de andere week 3x krachttraining en 2x fietsen - of 3x fietsen als het lukt qua tijd. Consistentie is belangrijk en daarnaast is het ook belangrijk om het volume qua uren uit te blijven bouwen. Het blijft puzzelen, maar dat is juist leuk. Door deze serie leer ik terug te kijken op de stappen die ik zet en leer ik mijn lichaam verder kennen, wat ook erg interessant is.
Deze maand staat Graveller op het programma en uiteraard weer diverse FVC Rides. Nu Oostenrijk weggevallen is, ligt mijn focus nu op november. In november wil ik echt op mijn top shape zijn. In oktober heb ik daarvoor nog een trainingskamp waar jij ook onderdeel van kan zijn! Op de fietsreizen pagina zie je ons overzicht. Als je nog op zoek bent naar een leuk weekend gravellen dan hebben we nog een paar plekken voor ons weekend met Yomads 28-31 augustus. Ach en daarna dus november, dat wordt een te gekke maand! Eerst een week fietsen in Spanje en daarna 8 dagen gravellen in Zuid-Afrika. Ook bij die twee reizen kun je nog mee. ;)
