Moeder worden verandert alles – je ritme, je prioriteiten en ook je vrije tijd. Waar je eerder zonder nadenken de fiets pakte voor een lange rit of spontane toertocht, is dat nu ineens een logistiek vraagstuk met slaapjes, voedingen en oppas regelen. Maar goed nieuws: je hóeft het fietsen niet op te geven! Sterker nog, het kan je energie geven, je hoofd leegmaken én je helpen om in balans te blijven. Hier weten wij, Tara en Daniëlle, als kersverse moeders alles van!
In deze blog delen wij 10 persoonlijke en praktische tips om te blijven fietsen nadat je moeder bent geworden.
1. Plan je ritten en zet ze in de agenda
Spontaan fietsen wordt een stuk lastiger met een baby of peuter in huis. Plan daarom bewust je fietsmomenten in. Zet het in de gezamenlijke agenda, net als een afspraak. Zo wordt het echt een prioriteit, voor jou én je partner. Liefst op een vast moment, zodat het onderdeel is van een vaste routine.
Daniëlle: “Mijn vriend en ik hebben allebei onze vaste sportmomenten. Als we daarvan willen afwijken overleggen we met elkaar of we zetten het duidelijk in onze agenda.”
2. Maak het jezelf niet te moeilijk
Je hoeft geen 100 km te fietsen om het "waard" te laten zijn. Een uurtje buiten is vaak al genoeg om je hoofd leeg te maken. Begin klein, blijf realistisch, en wees trots op elke kilometer.
Tara: “Iedere rit, hoe kort ook, is waardevol”
3. Train op een indoor fietstrainer
Heb je weinig tijd of is het lastig om zomaar de deur uit te gaan? Een binnenfietstrainer, zoals een Tacx of Wahoo, is een geweldige oplossing. Je stapt zo op je fiets terwijl je kindje slaapt, en je kunt zelfs trainen met apps als Zwift en JOIN. Ideaal om efficiënt aan je conditie te werken zonder oppasstress.
Wil je zelf niet je gewone racefiets op de Tacx plaatsen, maar een vaste indoor bike welke je ook makkelijk kunt delen met je partner? Denk dan eens aan de Zwift Ride!
Daniëlle: “Mijn peuter vindt het zelfs leuk om bij mij te spelen als ik op de Tacx aan het trainen ben. Ik leg een aantal speelgoedjes neer en we kunnen (tussen de intervallen door) gezellig met elkaar kletsen. En het geeft mijn vriend de mogelijkheid om op hetzelfde moment ook te sporten, ideaal!”
4. Neem je kind mee in een fietskar
Een fietskar zoals de Thule Chariot Cross maakt het mogelijk om samen met je kind langere stukken te fietsen. Veel modellen zijn geschikt vanaf zo’n 6 maanden (met een speciaal babyzitje) en groeien mee tot peuterleeftijd. Een perfecte manier om je hobby vast te houden en tegelijkertijd lekker met je kinderen op pad te zijn. Extra bonus: kindjes slapen vaak heerlijk in de kar terwijl jij lekker trapt – win-win!
Daniëlle: “Mijn vriend en ik fietsen in het weekend en op vakantie regelmatig met onze kinderen in de fietskar. Onze kinderen vinden het een super leuk uitje, en voor ons is het een hele goede training met de extra kilo’s achter de kar. We zien het echt als een quality time momentje met z’n allen.”
5. Betrek je kind(eren) bij je fietsroutine
Laat je kind een ‘hulpje’ zijn bij het klaarzetten van je fiets, je bidon aangeven of een stempelkaart maken voor je ritten. Of laat ze even jouw helm passen. Zo voelen ze zich betrokken en snappen ze waarom mama even weg is. Plus: het wordt onderdeel van jullie gezinsritme.
6. Maak gebruik van oppas of een partner-shift
Ruil uurtjes met je partner: jij fietst op zaterdagochtend, hij op zondag. Of vraag een opa, oma of vriendin om even op te passen. Gun jezelf die ruimte zonder schuldgevoel – jij bent ook belangrijk.
Tara: “Oppas regelen of je partner vragen om thuis te blijven zodat jij kunt fietsen. Dat is geen zwakte, dat is juist ruimte maken voor jezelf!”
7. Zoek inspiratie en herkenning bij andere Fietsvrouwen
Volg andere moeders op de fiets via Instagram of ga met andere moeders fietsen. Het helpt om te weten dat je niet de enige bent die balanceert tussen moeder zijn en deze (toch wel tijdrovende) hobby. Bovendien werkt fietsen met andere vrouwen motiverend.
Wist je al dat we verschillende Fietsvrouwen Club Rides in Nederland hebben? Hier fietsen veel vrouwen mee die al kinderen hebben. Een mooie gelegenheid om ervaringen uit te wisselen over fietsen in combinatie met het moederschap en om elkaar te stimuleren en motiveren. Meer informatie over de Fietsvrouwen Club vind je hier.
Daniëlle: “Tara en ik kennen elkaar via Fietsvrouwen. Pasgeleden hebben we samen een mooie graveltocht over Veluwe gemaakt en ervaringen uitgewisseld over het moederschap. Erg waardevol en mooi om te zien hoe we allebei onze eigen weg daarin gevonden hebben.”
8. Wees lief voor jezelf op dagen dat het niet lukt
Sla je rit over omdat je kind ziek is of je gewoon moe bent? Geen probleem. Laat het los. Morgen is er weer een dag. Fietsen moet energie geven, geen extra druk leggen.
9. Volg ‘Fit op je Fiets na de bevalling’ – hersteltraining voor fietsende mama’s
Speciaal voor pas bevallen moeders is er nu een online hersteltraining: Fit op je Fiets na de bevalling, in samenwerking met Suzan van MamaStart. Je werkt aan je bindweefsel, ademhaling en core, zodat je sterker en klachtenvrij weer kunt genieten van je ritten. Geen standaard workouts, maar slimme activatie van binnenuit – gewoon vanuit je woonkamer. Perfect als je weer wilt opbouwen na de bevalling om daarna als mama te genieten van mooie fietsritten!
Tara: “Deze training was een regelrechte eye-opener. We creëerden letterlijk ruimte in mijn lijf en dat voelde ik meteen.”
10. Je mag tijd voor jezelf nemen
Veel moeders voelen zich schuldig als ze iets “voor zichzelf” doen, de zogenaamde ‘mom guilt’. Maar onthoud: self-care is geen egoïsme. Jij bent niet alleen moeder – je bent ook nog steeds jezelf. Door te blijven fietsen laad je op, heb je meer geduld en meer energie. Daar profiteert je hele gezin van, echt waar ;-).
Tot slot: Je hoeft geen supervrouw te zijn. Je hoeft het niet perfect te doen. Maar als fietsen iets is waar jij blij van wordt, dan mag dat er ook gewoon zijn. Gun jezelf de tijd voor jezelf en voor je hobby – je hebt het verdiend!
