Zoals ik, Amber, al liet weten bij mijn doelen voor 2025, staat er deze zomer weer een hele Ironman op mijn planning. Via mijn blogs voor Fietsvrouwen
Op 17 augustus sta ik aan de start van de Ironman Kopenhagen. Hier zal ik een volledige triathlon van 3,8km zwemmen, 180km fietsen en een marathon (42,2km) hardlopen. Voor mij is het de tweede hele triathlon, tijd om weer fit te worden en jullie mee te nemen in mijn #roadtoironman.
Focus van januari: fysiek sterker worden
Met nog ruim 8 maanden te gaan tot de race, ligt de focus in mijn trainingsschema in deze fase op fysiek sterker worden. Volgens mijn coach is de winter de perfecte periode om hierop te focussen, dat doe ik dan dus ook. Mede daarom sta ik in maart aan de start van de Hyrox in Rotterdam. In de voorbereiding hierop is er een wekelijkse Hyrox-training tijdelijk toegevoegd in mijn weekplanning. Bij deze trainingen wissel ik hardlopen af met de oefeningen uit de Hyrox-race. Om toch voldoende hardloopkilometers te maken, mag ik op de dag van de Hyrox-training steeds een extra korte hardloopsessie doen.
Naast de Hyrox-trainingen staat er minimaal één keer per week een krachtblokje in het schema. Om mij toch triathleet te voelen is de warming-up een half uurtje fietsen op de Tacx
Zwemmen
Naast het fysiek sterker worden, blijf ik ook op de drie hoofdsporten focussen. In deze periode zonder concrete doelen, is er iets meer ruimte voor spontane acties. In januari was dat 100x100m zwemmen! Dat klinkt veel en dat is het ook haha. Ik ging erheen met het doel om minimaal 5 km te zwemmen, zodat ik een goede mentale duurtraining te pakken had. Echter ging het zo lekker, op een bepaald moment kom je echt in een flow, dat ik de volledige 10 km gezwommen had!
Helaas moest ik het zwemmen aan het einde van de maand wat terugschroeven. Na de skireis halverwege de maand had ik een schouderblessure opgelopen, waardoor de nette borstcrawl werd ingewisseld voor veel benen en superman. De schouder krijgt zo even rust en ik maak toch mijn wekelijkse meters in het zwembad.
Fietsen
Januari was voor mij niet de beste fietsmaand met welgeteld 0 km buiten. Wel heb ik de luxe dat mijn tijdritfiets op de Tacx staat, waardoor ik vele uren heb doorgebracht in de virtuele wereld van Zwift
Hardlopen
Het laatste onderdeel van de triathlon en niet per se mijn favoriete onderdeel; het hardlopen. Met nog ruim 8 maanden te gaan tot ik moet pieken, ligt de focus op zone 2 loopjes om met een betere basis het blok van duurtrainingen in te gaan. Doordeweeks loop ik nu twee keer op de loopband met een serie, dit is voor trainingen van een half uur prima te doen. In het weekend ga ik iedere week naar buiten voor een iets langer rondje. De eerste hardloopwedstrijd op de planning is de CPC Loop in maart, nog voldoende tijd dus om hardloopfit te worden.
Balans
Met gemiddeld 8 uur per week trainen zit ik nog aan de lage kant qua trainingsuren. Hierdoor is er nog veel ruimte voor spontane ideeën en vakanties. Zo zat ik in januari ook vier dagen in de sneeuw om te skiën. Een hele dag op de piste staan is een heerlijke vorm van crosstraining. Mijn coach had wel enkele krachtblokjes in mijn schema gezet, maar deze wisselde ik voor één keer in voor drankjes in de après ski.
Alles draait om balans, helemaal als het doel nog ver weg is.
Ook komende maand zal alles draaien om een mooie balans van consistent blijven trainen, meer uren maken en genieten van een weekje vakantie in de zon.
