Meedoen aan een duathlon: dit is alles wat je moet weten
27 maart 2022 

Meedoen aan een duathlon: dit is alles wat je moet weten

Stel, je bent ondertussen al een aantal maanden/jaren aan het fietsen en het lijkt je leuk een keer aan een wedstrijd mee te doen. Super gaaf! Maar nadat je even research hebt gedaan blijken er veel verschillende soorten disciplines te zijn, van mountainbike marathons, waarover Marlies laatst al een blog schreef, tot (amateur)koersen op de weg. Vandaag behandel ik een van mijn favoriete disciplines, namelijk de duathlon!


Meedoen aan een duathlon

Een duathlon is een wedstrijd waarin, de naam zegt het al, twee sporten worden gecombineerd. Dit zijn vrijwel altijd fietsen en hardlopen. Eigenlijk is het een mini triatlon, maar dan zonder het derde onderdeel zwemmen. Je kunt vaak voor verschillende afstanden kiezen. Een doorsnee duathlon bestaat vaak uit 4-7 kilometer hardlopen, 20-40 kilometer fietsen en dan weer 2-5 kilometer hardlopen.

Ben je een fietser die ook van hardlopen houdt of andersom? Dan is dit echt een discipline voor jou! Ook voor de mensen die een triatlon net een stapje te ver vinden is een duathlon een goede oefening en kennismaking met combisporten. Houd je niet van hardlopen? Vaak kun je je bij deze wedstrijden ook inschrijven als team, de een loopt dan het hardlooponderdeel en de ander stapt op de fiets.

Als je meer van het mountainbiken bent, zoals ik, zijn er ook veel cross duathlon opties. Bij deze vorm van duathlon is het parcours offroad, je voltooit het fiets onderdeel dus op je mountainbike. Het hardlooponderdeel is uitgezet als trailrun. Tijdens een cross duathlon pak je ook vaak veel hoogtemeters mee, lekker uitdagend dus!


Hoe bereid je je voor op een duathlon?

Omdat een duathlon fysiek best uitdagend is, vergt het enige voorbereiding. Als eerst moet je natuurlijk in staat zijn de afstanden te kunnen lopen en fietsen. Ga ervanuit dat je op het goede niveau bent, wanneer je 20% meer kan lopen en fietsen dan de wedstrijdafstand. Als je 5 kilometer moet hardlopen, zorg je er dus voor dat je een thuis een ronde van 7 kilometer goed kunt volhouden. Zo kom je niet voor verrassingen te staan tijdens de wedstrijd.

Daarnaast is het van belang dat je de overgangen oefent. Je hardloopschoenen moet je namelijk verwisselen naar je fietsschoenen en ook je helm moet je niet vergeten op te zetten. Het is handig dat je dit proces al onder de knie hebt voor je eerste wedstrijd. Bedenk in welke volgorde je de wisselingen wil doen en leer jezelf deze routine aan, dan hoef je er tijdens de wedstrijd niet eens meer over na te denken!

Tot slot is het van belang dat je alle drie de onderdelen achter elkaar kan volbrengen. Het is niet niks om hard te lopen, vervolgens op de fiets te stappen en ook nog eens eindigen met een run. Zorg ervoor dat je thuis al vaker een combi- of duurtraining hebt gedaan zodat je zeker weet dat je de finishstreep haalt. Duurtrainingen doe je op een lage intensiteit en zijn vaak langer dan twee uur. Met een combitraining doe je zowel een ronde hardlopen als een ronde op de fiets, wissel de volgorde ook af. Fietsen na het hardlopen voelt al heel anders dan hardlopen nadat je hebt gefietst. Door dit van tevoren een aantal keer te doen weet je wat je kunt verwachten op de dag van de duathlon.

Nog een paar tips:

  • Train met het materiaal dat je op de wedstrijddag ook wil gebruiken
  • Zorg dat je genoeg te eten bij je hebt voor tijdens en na de race, denk aan sportdrank in je bidons en gelletjes of repen tijdens het lopen;
  • Een hoge fietscadans (veel omwentelingen), sluit het beste aan bij je hardlooptechniek, zo gaan de overgangen van het lopen naar het fietsen soepeler;
  • Ga tijdens de race niet te hard van stapel, zorg voor een constant tempo
  • Leg al je kleding en materiaal klaar in de wisselzone, zodat je alles makkelijk kunt vinden, pakken én aandoen
  • Qua kleding is een fietsbroek waarin je fijn kunt lopen ideaal, daarboven draag je een sport shirt dat fijn aansluit en waarop je goed een startnummer kan bevestigen
  • Visualiseer de overgangen en het parcours, zo kun je het beter onthouden.



    Mijn eerste duathlon ervaring

Vorig jaar september deed ik voor het eerst mee aan een duathlon. Ik had überhaupt nog nooit aan een wedstrijd mee gedaan maar vond dit wel een leuke uitdaging. Ik schreef me, een tikkeltje impulsief, vijf weken van tevoren in voor de Posbank Cross Duathlon. Ik had al maanden niet hard gelopen, maar met die paar weken voorbereiding kon ik op de dag zelf toch een mooie tijd neerzetten. Ik had me voorbereid op een heleboel pijn, maar eigenlijk kan je lichaam zoiets beter aan dan je van tevoren denkt. Het is zeker afzien, maar je kunt gewoon lopen op jouw tempo en de mensen langs de kant, de mooie natuur én de snacks bij de finish maken het een stuk makkelijker om door te zetten!

Enthousiast geworden?

Denk je nu bij jezelf: ‘dat zou ik ook wel eens willen doen!’, dan kan ik dat alleen maar aanraden! Het is echt een uitdaging, dus onderschat het niet. Maar als je eenmaal die finishlijn hebt gehaald ben je alle pijn vergeten en kun je alleen nog maar trots zijn en genieten van je overwinning! En vergeet niet, het gaat niet om het winnen, maar om het meedoen!

Over de schrijver