Onregelmatig werken combineren met sporten kan een uitdaging zijn. Je bent er mee bekend, of helemaal niet. Fietsvrouwen Manon en Charlotte werken allebei onregelmatig en gaan in deze blog ervaringen en tips delen.
Manon
Onregelmatig werk sinds: augustus 2014
Duur van dienst: 8 uur
Starttijd: 07.15, 15.15 of 23.00 uur
Charlotte
Onregelmatig werk sinds: september 2022
Duur van dienst: 12 uur
Starttijd: 07.00 of 19.00 uur
C: Je geeft aan dat je al ruim 8 jaar onregelmatig werkt. Heb je hier bewust voor gekozen?
M: Ja, hier heb ik bewust voor gekozen. Op mijn vierde verjaardag kreeg ik van mijn ouders een dokterskoffertje waar ik altijd mee rond liep, dus het zorgen zat er al vroeg in. Tijdens snuffelstages op de middelbare school kwam ik erachter dat ik graag verpleegkundige wilde worden. Inmiddels werk ik ruim acht jaar als gespecialiseerd verpleegkundige op de Hartbewaking en Eerste Hart Hulp van het Rijnstate ziekenhuis in Arnhem.
M: Twaalf uurs diensten zijn lang! Hoeveel rusttijd krijg je tijdens werk?
C: Klopt. De twaalf uurs diensten zijn soms best lang. Zoals hierboven aangegeven start mijn werk om 07.00 of om 19.00 uur, ook in de weekenden. Tijdens een dienst ben ik vaak een uur aan het werk en dan heb ik een uur tijd om te rusten. De ene dag is het drukker dan de andere dag. Tijdens nachtdiensten is er vaak de mogelijkheid om wat slaap te pakken. Dit gaat dan om drie uur slaap. Na mijn dienst probeer ik in de ochtend nog te slapen tot ongeveer 11.00 uur.
C: Hoe deel jij je dag in na een nachtdienst?
M: Veelal werk ik drie of vier nachtdiensten achter elkaar. Tijdens een reeks nachtdiensten slaap ik overdag van 8.30 tot 16.30 uur. Gedurende de reeks fiets ik meestal wel, ondanks dat ik merk dat mijn lijf vermoeid is. Dit uit zich in ‘zware’ benen en een hoge (rust) hartslag. Als ik mijn laatste nachtdienst heb gewerkt slaap ik van 8.30 tot 13.00 uur. Op de dag dat ik uit de nachtdienst kom plan ik altijd een (fiets) afspraak, zodat ik een reden heb om uit bed te komen.
M: Hoe ziet dat er bij jou uit?
C: Na een nachtdienst probeer ik nog een paar uur te slapen, tot ongeveer 11.00 uur. Dan ga ik rustig ontbijten en ga ik mij klaarmaken om een rondje te fietsen. Slapen lukt niet altijd, het komt wel voor dat ik na een nachtdienst zonder slaap eerst ga sporten. Na het sporten ben ik vaak vermoeid en doe ik een powernap.
M: Je begint over ontbijt. Wat voor eetmomenten heb jij tijdens een nachtdienst?
C: Voordat mijn nachtdienst begint heb ik vaak al gegeten. Zo niet, dan doe ik dit aan het begin van mijn dienst. Ik zorg dat dit een gezonde en voedzame maaltijd is, met daarbij genoeg groente. Afhankelijk van het tijdstip dat ik kan rusten, eet ik rond 02.00 of 05.00 uur vaak een boterham met beleg of tosti. Daarnaast eet ik ook nog wel een tussendoortje. Dit laat ik afhangen van waar ik trek in heb, maar bij voorkeur een stuk fruit of kwark, soms is dit een koek of chocolade. Tijdens een nachtdienst probeer ik minstens 1L water te drinken en daarnaast nog wat koppen thee.
C: Zijn jouw eetmomenten vergelijkbaar?
M: Ja, grotendeels wel. Als ik om 16.30 uur uit bed kom begin ik met een kopje thee. Rond 18.00 uur nuttig ik mijn warme, vezelrijke, maaltijd. Voordat ik naar mijn volgende nachtdienst ga eet ik rond 21.30 uur een schaaltje kwark. Dan heb ik tijdens de dienst mijn eetmomenten rond 02.00 en 05.00 uur. Veelal eet ik dan crackers met beleg, een salade, kwark en/of fruit.
C: Zelf merk ik dat het creëren van regelmaat in de onregelmatigheid mij helpt om te blijven sporten. Hoe doe jij dit?
M: Voordat ik aan een reeks nachtdiensten begin maak ik voor mijzelf een (fiets)planning. Dit geeft rust in mijn hoofd, ik probeer om de dag te fietsen. In de wintermaanden vind ik het soms lastig om motivatie te vinden om te gaan fietsen, omdat het veelal donker is als ik wakker word. Daarom ga ik in de wintermaanden twee keer per week naar de sportschool om krachttraining te doen. In de zomermaanden ben ik meestal een keer per week in de sportschool te vinden.
M: De onregelmatigheid heeft ook impact op je sociale leven. Merk jij dat je altijd wordt begrepen?
C: Het heeft zeker impact op mijn sociale leven. Tijdens de nachtdiensten werk ik op de momenten dat familie en/of vrienden wakker zijn en vice versa. Het komt vaak voor dat je dit moet uitleggen en niet bij alle activiteiten in de avonden en weekenden aanwezig kan zijn. Daarnaast kan ik na een nachtdienst sneller overprikkeld raken en merk ik dat mijn lichaam moe is tijdens het sporten. Hierdoor heb ik zelf het gevoel dat ik geïrriteerd overkom naar mijn omgeving. Dit ligt dan vooral aan mij, doordat ik een gek ritme heb gehad. Voor nu ben ik blij met de voordelen die het onregelmatig werken met zich meebrengt, maar ik kijk er ook naar uit om in de toekomst weer op regelmatige basis te werken.
Tips van Manon en Charlotte
- Planning is key! Creëer regelmaat in je onregelmatigheid.
- Nuttig volledige maaltijden. Zorg dat je voldoende groente, fruit en eiwitten binnenkrijgt.
Eiwitten zorgen ervoor dat je minder snel vermoeid raakt. - Vermijd cafeïne, de werking hiervan is tijdelijk en kan je slaap verstoren.
- Drink minstens 2L water.
- Luister naar je lichaam, pak ook je rust momenten.
Als er nog vragen zijn dan mogen jullie deze stellen via Instagram @manonhiddink en @cyclinggirl.cc.
