In februari had ik nog een paar dagen in het fijne Spanje, maar stond de terugreis ook op de planning. De laatste dagen in Spanje heb ik enorm veel last gehad van hoogteziekte en dat heeft de laatste trainingsdagen wel een klein beetje verpest. Gelukkig was het trainen in Nederland ook echt zo slecht nog niet. Ondanks dat ik wat minder uren heb gemaakt dan ik eigenlijk wil in een maand, was het een fijne maand met aardig wat groei en prikkels. Is dit de eerste maand-update die je leest over dit onderwerp? Dan lees je hieronder wat context! Veel lees plezier.
Waarom deze maandelijkse serie?
De serie "Mijn fitste jaar op de fiets, met mijn slechtste start", bedacht ik in december. In 2024 had ik tot aan half september een super mooi en leuk seizoen. Er gebeurde van alles. Van mooie ritten in de buurt, intensievere en gerichte trainingen, tot aan mooie avonturen in het buitenland. Met Fietsvrouwen, maar ook alleen. Er zat van alles wat tussen en juist die afwisseling vind ik heel erg fijn. Eind september ben ik hard ten val gekomen en heb ik uiteindelijk zo'n 3 maanden bijna niks kunnen doen door een zware hersenschudding. Je kunt je vast voorstellen dat na 3 maanden niks doen, je conditie behoorlijk verdwenen is. Daarnaast is het trainen niet alleen een fysieke uitlaatklep, het is voor mij ook een enorme mentale uitlaatklep die ik erg nodig heb. In de drie maanden dat dat niet kon, ben ik mezelf fysiek en mentaal behoorlijk tegen gekomen. Van jongs af aan heb ik een bepaalde copingmechanisme ontwikkeld rondom eten en dit werd tijdens deze drie maanden van herstel voor mijn hoofd, enorm getriggerd. In negatieve zin. In deze periode ben ik best aangekomen en dat heeft ervoor gezorgd dat ik behoorlijk onzeker werd, maar ook vooral niet tevreden was met wat ik in de spiegel zag. Het voelde weer even als vroeger, het voelde niet meer als mijn spiegelbeeld. Ik was dat niet, toch? Niets was minder waar, want ik was dat wel, maar blij was ik er absoluut niet mee. Tijd voor verandering, maar dan wel rustig aan want het herstel ging nog steeds door. Met alle plannen voor 2025 was het ook belangrijk om vanaf de basis weer op te bouwen en ik vind het leuk, maar ook fijn om mensen mee te nemen in dit verhaal. Door mijn werk als eigenaresse van Fietsvrouwen verwacht ik veel van mezelf op en naast de fiets en daarbij is het voor mij belangrijk om fit te zijn. Dit is iets wat voor iedereen anders is en je ook op diverse manieren zou kunnen meten.
In december merkte ik dat ik het anders wilde aanpakken dan de afgelopen jaren en zo ging ik aan de slag met de kennis die ik al heb. Wist je dat ik afgestudeerd Sportkundige ben? Een van mijn lievelingsvakken tijdens mijn studie was Inspanningsfysiologie. Dut vak vind ik zo ontzettend interessant..! Trainen als amateur/liefhebber/Fietsvrouw is net zo belangrijk als wanneer je traint om te winnen voor een koers. De reden waarom ik train is alleen anders. Het gaat niet om winnen of verliezen, maar om andere dingen. Een van die dingen is nog meer plezier hebben op en naast de fiets. Dat doe ik met een fit lijf en hoofd. Daar train ik dus voor!
Toen ik in december meer deelde over mijn doelen voor 2025 merkte ik dat veel Fietsvrouwen tussen november en maart weinig tot niet fietsen. Toch verwachten diezelfde dames ook in april weer helemaal top fit op de fiets te zitten én daar dan ook van te genieten. Kan jou wel op een briefje geven dat 4 maanden niet tot nauwelijks fietsen je niet in de volgende maand al de fitste versie van jezelf gaat brengen op de fiets. Want consistentie is hierin super belangrijk, hoe saai het soms ook klinkt. Daarom bedacht ik iets nieuws, de FVC Challenges! In 9 weken tijd ging ik samen met FVC Members en losse Challengers aan de slag met diverse thema's om fit de winter door te komen. Superleuk vond ik dat...! Dat bracht mij op nieuwe ideeën en die lees je dan weer aan het eind van dit artikel ;).
Al met al wil ik jullie dit gehele jaar meenemen in mijn acties en ervaringen rondom het trainen, doelen stellen, herstellen en alles wat er nog meer bij komt kijken. Laat je inspireren en doe ook mee, groot of klein!
Lees hier de update over januari
Dagelijkse beweging in februari
Een van de pijlers voor "mijn fitste jaar op de fiets, met mijn slechtste start" is dat ik niet alleen maar aan de slag ga met mijn trainingen. Nee, ik neem juist ook mijn dagelijkse beweging mee, mijn voeding en herstel. Dit alles komt helemaal samen in de FV Leefstijl tak. Voor mijn dagelijkse beweging heb ik een aantal doelen. We weten allemaal dat het gezond én belangrijk is om elke dag voldoende stappen te zetten. Idealiter 10.000 stappen per dag. Doordat ik dit een lange tijd niet voor elkaar kreeg, heb ik de drempel voor mezelf verlaagd naar 6.000 stappen per dag. Je kunt beter elke dag 6.000 stappen zetten, dan af en toe 10.000 stappen en dan weer niet.
Ik was alleen even vergeten dit ook in mijn Garmin aan te passen, dus die stond eerst nog op 7500 stappen per dag. Vanaf 10 februari stond dit goed. Wist je dat je dit eenvoudig kunt aanpassen in de connect.garmin.com website?
Zes keer haalde ik mijn dagelijkse stappendoel van 6.000 stappen niet in februari, maar die 22 andere keren haalde ik het wel en vaak nog veel meer dan dat. Ik zat zelfs gemiddeld op 8957 stappen per dag. Dit geeft direct aan dat ik in maart mijn stappendoel wel wat mag ophogen naar 6500 stappen per dag. Qua dagelijkse beweging bouw ik uiteraard uit naar de 10.000 stappen per dag, maar ik moet zeggen dat ik dit best een uitdaging vind in combinatie met fietsen, krachttraining en hyrox trainingen. Hoe zit dat bij jou?
Trainingskalender onder de loep februari
In februari trainde ik 21 uur, fietste ik 333 kilometer, waren er maar 7 persoonlijke records en 17 activiteiten. Het begin van februari spendeerde ik nog in Spanje. Donderdagmiddag, 30 januari, reed ik naar Granada. Zaterdag reden we een klein rondje, het was even wennen aan de hoogte en de temperatuur. Zondag zouden we een prachtige rit in Gorafe park rijden, alleen kwam ik er bij de parkeerplaats achter dat ik alle batterijen had opgeladen, behalve de Di2... OEPS! Dat schoot dus niks op. Er zat niks anders op dan terug naar huis en later een tweede poging te doen. Ik wilde heel graag Siërra Nevada op, dus dat deden we met de auto. Helaas ben ik onderweg enorm ziek geworden door de hoogte. De dagen erna hield het ook nog enorm aan en ben ik echt duizelig en misselijk gebleven. Super balen, want we hadden een heel ander idee bij mijn dagen in het zuiden van Spanje.
Lees hier meer over mijn vijf weken in Spanje!
Toen ik op dinsdag weer Granada verliet en terug reed naar noord Spanje, moest en zou ik een klein stukje fietsen in Gorafe. Helaas was ik nog steeds niet helemaal beter, maar ik wilde het niet aan mij voorbij laten gaan. Een uurtje daar dus! De eerste week van februari was wat trainen betreft een drama. De hele terugreis en de hoogteziekte gooide roet in het eten. Vrijdagavond was ik weer in Nederland en zaterdagmiddag weer in Raalte. Zondag was het weer tijd voor een ritje vanuit huis. Dat had ik gemist!
Maandag startte ik de week gewoon met de FV Weekstart op Zwift. Dinsdag was Hyrox en Woensdag weer de FV Wednesday Workout. Zondag had ik een FVC Ride met Marlies. Ik ben dus echt dol op dat rondje! Uiteindelijk reed ik 64,19 km in 3 uur. Op mijn ijskoude tenen na, was dit zo'n lekkere rit. Ik voelde mij echt weer een stukje sterker worden en dat gaf een fijne bevestiging.
Naast de fietstrainingen en de dagelijkse beweging, zijn Dennis (mijn vriend) en ik samen aan het trainen voor een Hyrox Mixed Double wedstrijd. Op dit moment zijn de dinsdagen daarom Hyrox gerichte trainingen. Mega leuk om te doen, het is een soort HIIT, (High Intensity Interval Training). Helemaal kapot gaan dus ;). Volgens mij heb ik die maandag en woensdag wel gewoon getraind op Zwift, maar ik kan het nergens meer vinden!? Zaterdag 22 februari was het tijd voor een hele leuke toertocht die we met FVC Members reden en een aantal Fietsvrouwen uit de Community. Het gehele verslag over die dag lees je hier. Op zondag was ik behoorlijk leeg en heb ik vooral rustig aan gedaan. Daarna komen we alweer bij de laatste week van februari. Maandag begon ik de dag met een krachttraining en in de avond was het weer tijd voor een uur op Zwift. Dinsdag = HYROX dag en die training ging lekker. Maandag hadden we nieuwe schoenen gekocht, dus dit was de vuurdoop. Woensdag was het de FV Wednesday Workout en ik moet zeggen dat ik de training van de dagen ervoor nog goed voelde. Ik voelde mij niet super sterk, maar toch ging het best lekker. Donderdag was rustdag.
Nu Dennis en ik ergens dit jaar een Hyrox wedstrijd samen willen lopen, moet er getraind worden op het hardlopen. Om die reden hebben we vrijdag omgedoopt tot loopdag. De afgelopen jaren heb ik niet hardgelopen, mijn lichaam moet hier duidelijk aan wennen. Noodzaak om echt rustig op te bouwen, zodat de pezen de tijd krijgen om te wennen aan de schokbelasting.
Wist je dat het heel goed is om verschillende soorten sporten te combineren? Ze noemen dit multidisciplinair trainen of hybrid trainen. Zeker het fietsen en hardlopen zorgt ervoor dat je wél de schokbelasting krijgt die je met alleen fietsen niet krijgt. Voor de botdichtheid van je botten is dit erg belangrijk. Ter ondersteuning hiervan neem ik wanneer de R in de maand zit een goed D3+K2 supplement. Het hardlopen ging nog echt niet lekker. Dat komt vooral doordat mijn lichaam moet wennen aan de belasting, want van die 3,2 kilometer die we liepen werd ik niet moe ;).
Daarmee is de trainingsmaand alweer voorbij! Balen van het ziek zijn, want daardoor mis je toch al snel 5 trainingen, die anders wel voor de +/- 30 uur hadden gezorgd in de totale trainingsomvang voor februari. Nu kwam ik uit op 21 uur, al heb ik het idee dat er 2 trainingen niet zijn gesynchroniseerd vanuit Zwift, maar dat weet ik niet meer zeker ;).
Levend bloed analyse bij Carlijn Blom
In deze serie ga ik jullie niet alleen updates geven over mijn trainingen, maar juist over het gehele plaatje. Al jaren kijk ik holistisch naar mijn gezondheid en niet enkel vanuit losse eilandjes. Alles heeft immers met elkaar te maken! Ben jij je daar van bewust?
Het was in februari tijd voor een Levend Bloed Analyse bij Carlijn Blom. Nu hoor ik je denken "wat is dat dan?" Carlijn stuurde ik een berichtje waarin ik vroeg, "Hoe kan ik het beste uitleggen van LBA is aan de lezers van onze blog?"
"Levend bloed analyse wordt vooral gebruikt binnen de alternatieve geneeskunde om: ontstekingen, oxidatieve stress, vrije radicalen en spijsverteringsproblemen op te sporen. LBA is géén medische diagnosemethode en vervangt geen regulier bloedonderzoek. Het biedt vooral waardevolle inzichten in je gezondheid en hoe je je levensstijl kan verbeteren!"
En waardevol was het zeer zeker! Carlijn en ik werken met dezelfde omega3 producten samen en op die manier zijn we collega's van elkaar. Ik wilde heel graag mijn leefstijl optimaliseren en naar mijn mening is een LBA dan een fijne stap om te doen. Vanuit Carlijn ontving ik een uitgebreide vragenlijst. Denk aan vragen "hoeveel kopjes koffie drink je per dag" of "gebruik je anticonceptie en zo ja, welke?" Dit heeft namelijk veel invloed op je hormoonhuishouding.
Mijn overkoepelende doel dit jaar is, door middel van liever naar mezelf zijn, bepaalde gedachtes, onrust en ontevredenheid weghalen, vet verliezen en tegelijkertijd conditioneel en qua kracht, sterker worden. Dat zijn doelen die echt de tijd nodig hebben en juist om die reden neem ik je het gehele jaar mee. Vroeger heb ik heel veel buikpijn gehad en ondanks dat dit echt al heel veel beter is, merk ik dat het op een paar punten nog erg terug kan komen.
Aan de hand van de Levend Bloed Analyse bij Carlijn zijn er verschillende dingen opgevallen. We vonden een gist/schimmeltje in de darmen die we graag willen opruimen. Dit kan door een detox te doen, hierin heeft Carlijn mij persoonlijke tips gegeven. Daarnaast is het voor mij belangrijk om te minderen met mijn koffie en een "zen momentje" per dag in te plannen --> yoga, wandelen, mediteren, boek lezen. Dit vind ik altijd moeilijk, maar is wel heel belangrijk voor mij. Dit bevorderd ook het algehele herstel, waardoor mijn lichaam weer beter uit de overlevingsstand komt en het vetverliezen weer wat "makkelijker" gaat.
Naast de zen momentjes en het verminderen van mijn cafeïne, is het belangrijk om zoveel mogelijk kleur op mijn bord te hebben én weer focus te hebben op meer fruit te eten. Al mijn hele leven ben ik een slechte fruit eter, maar ik ga weer mijn best doen dit op te pakken! Het bezoek aan Carlijn heb ik als heel prettig ervaren. Op de LBA was heel goed te zien dat ik dagelijks mijn omega3 inneem. De cellen waren namelijk heel mooi rond. Geen stugge cellen bij mij! Sinds april 2024 gebruik ik elke dag de omega3 en dat heeft al zoveel opgeleverd. Waar ik voorheen jaren lang last heb gehad van onrustige benen, herstel ik nu eindelijk goed. De afvalstoffen kunnen uit mijn lijf, daarnaast heeft het nog op heel veel andere punten ook invloed.
Wil jij ook op een holistische manier aan de slag met jouw gezondheid? Ga dan zeker langs bij Carlijn voor een LBA! Meer info vind je hier.
In gesprek met Tessa
Naast mijn bezoek bij Carlijn, ben ik ook twee keer bij Tessa geweest. Tessa helpt mij namelijk met mijn binge eating en daarbij komende eetbuiten. Al van jongs af aan heb ik regelmatig eetbuiten gehad en verstop ik mijn gevoel door lekker te gaan eten. Dit heeft verschillende gevolgen en daar ben ik nu met Tessa vanaf de kern mee bezig. Soms heel confronterend, maar vooral heel fijn. Want door dit aan te pakken kan ik écht duurzaam verandering maken op mijn eetgedrag. Een belangrijke, moeilijke en veelal kwetsbare stap maar wel een waar ik heel trots op ben.
Door Tessa heb ik kennis gemaakt het boek "Liefde in plaats van chocolade". Dit boek lees ik momenteel voor mijn hulp met Tessa.
Afspraken in maart
Al met al heb ik behoorlijk wat stappen gezet voor mijn gehele gezondheid in februari. Nu ik weet dat ik een kleine schimmel in mijn darmen heb, kan ik daar mee aan de slag. De tips en adviezen van Carlijn neem ik dan ook van harte. De detox die zij mij aanraad, om de schimmel uit mijn darmen te halen, ga ik de komende weken uitvoeren. Tijdens deze detox eet ik zo min mogelijk koolhydraten, terwijl dit normaal wel heel belangrijk is voor het fietsen. Juist daarom ga ik het in maart doen, want in april heb ik diverse grote fietsevenementen op de planning.
Elke maand ga ik twee keer naar Tessa toe, dat is in maart ook zo. Het is heel fijn en verhelderend om samen aan de slag te gaan met dit thema. Dit thema is op zoveel facetten in mijn leven zo belangrijk, dat ik blij ben dat we hiermee aan de slag zijn.
Naast dat ik nu een LBA heb gedaan en weet hoe mijn lichaam er aan de binnenkant voor een deel aan toe is, staat er in maart ook iets anders leuks op de planning. Ik ga namelijk in samenwerking met Sportkeuring Holland een Medische Sportkeuring doen! Tijdens mijn studie heb ik twee keer een sportkeuring gedaan, maar ik kijk er erg naar uit om dit nu opnieuw te doen. Een sportkeuring is ontzettend interessant om te doen. Uiteraard ga ik een uitgebreide update maken van mijn bezoek.
Maart staat niet alleen uit afspraken rondom mijn gezondheid, er staan ook leuke evenementen op de planning én ik ga zelf 4 dagen op pad. Het is namelijk eindelijk tijd om Green Divide te gaan fietsen! Hoe ik dat ervaar lees je natuurlijk na mijn avontuur.
FVC Voorjaarschallenge
Met het voorjaar in het vooruitzicht en de FVC Winterchallenge die afgerond is, is het tijd voor de volgende challenge! Vanaf 20 maart zal de FVC Voorjaarschallenge van start gaan. Ik kijk er enorm naar uit om de eerste 6 weken van de lente samen aan de bak te gaan. De ins en outs over de voorjaarschallenge lees je snel op de blog.
