Afgelopen week volgde ik een online training van MamaStart, gegeven door Suzan. Wat ik ervan verwachtte? Iets met postpartumherstel, misschien wat core-oefeningen en krachtopbouw. Maar wat ik kreeg, was voor mij veel nuttiger. Deze training was een regelrechte eye-opener. We creëerden letterlijk ruimte in mijn lijf en dat voelde ik meteen.
Wil je meer weten over Mamastart? Lees dan ook dit blog!
Bewustwording: terug naar de basis
Geen strak sportschema met squats en lunges, maar eerst stilstaan bij wat mijn lichaam nú nodig heeft. Suzan legde uit hoe haar aanpak werkt: een combinatie van PowerMama (herstel na de bevalling) en fasciatraining (gericht op het bindweefsel in je lichaam).
Tijdens de zwangerschap verandert er namelijk zóveel in ons lijf. Alles schuift, rekt, verweekt en verandert vanbinnen. Bindweefsel (de fascia) speelt daarin een enorme rol. En hoe je lichaam zich daarna herstelt, is voor iedereen anders.
Fascia: het onzichtbare web dat alles verbindt
Fascia dus. Eerlijk? Voor deze training had ik er nog nooit van gehoord. Het is een netwerk van bindweefsel dat alles in je lichaam met elkaar verbindt. Denk aan een soort spinnenweb van binnenuit, dat loopt van je grote teen tot aan het puntje van je oor. Suzan liet tijdens de training zien hoe die lijnen door ons lijf lopen. En als die fascia te strak staat, heeft dat effect op alles: je ademhaling, je houding, je beweging en je kracht. Maar dus ook op hoe je fietst, zwemt of herstelt.
Als zwemster en fietser wil ik graag weer sporten zoals voor mijn zwangerschap. Maar mijn lijf voelt anders. Minder stabiel in het water en geregeld zadelpijn op de fiets. Ook ben ik kortademiger en is mijn hartslag snel heel hoog. Ik dacht steeds: mijn conditie is gewoon weg. Maar nu weet ik: het zit dieper. In mijn bindweefsel.
Ademruimte creëren
Wat we deden tijdens de les klinkt eigenlijk simpel (was het ook! het waren echt geen moeilijke oefeningen), maar had veel effect. Met een massagebal en een foamroller werkten we op verschillende plekken: onder de voeten, bij de heup en bekken, in de nek en tussen de schouderbladen. Elke keer als we een ‘lijn’ in het lichaam losmaakten, voelde ik meer ademruimte ontstaan. Het klinkt een beetje gek, maar na één keer voelde ik serieus verandering. In ieder geval op dat moment zelf al.
Mijn ademhaling zat voor de training wat hoger en oppervlakkiger. Na een paar oefeningen kon ik ineens dieper inademen. Niet alleen in mijn borst, maar ook naar mijn zij, rug en onderbuik. Alsof er letterlijk meer longinhoud beschikbaar kwam. En dat ga ik hopelijk ook merken in het zwembad en op de fiets.
Postpartum herstel begint niet bij krachttraining
Wat ik vooral fijn vond, is dat deze les verder ging dan de standaard krachtoefeningen. Natuurlijk zijn die belangrijk, maar deze oefeningen komen pas na het losmaken van het lichaam. Suzan vertelde dat als er meer ruimte is in je bindweefsel, je spieren pas optimaal kunnen functioneren. En pas dan heeft krachttraining ook echt zin. Eerst ontspannen. Dan versterken.
Er werd tijdens de les ook aandacht besteed aan fietsen na de bevalling: hoe de bekkenstand verandert, waarom het zadel ineens niet meer zo lekker zit (erg herkenbaar voor mij!), en hoe belangrijk het is om die verandering serieus te nemen en eventueel een zadelmeting te doen. Dat van die zadelmeting, staat nu direct op mijn to-dolijst!
Wat ik meeneem uit deze les
Er zijn een aantal punten uit deze online les die ik meeneem:
- Herstel begint met voelen en bewustwording van ons lichaam, niet met pushen en keihard trainen.
- Bindweefsel verdient aandacht, juist na een bevalling.
- Ademhaling is de sleutel: meer ruimte in je lijf = meer zuurstof = meer kracht.
- Kleine oefeningen maken groot verschil: denk aan rollen met een balletje onder je voet terwijl je je bijvoorbeeld tanden poetst.
Je moet het gewoon doen. En ervaren. Juist dat maakt deze les zo krachtig!
Het is natuurlijk echt niet zo dat er na één keer al een supergroot verschil is. Maar ik ga zeker proberen om deze oefeningen toe te voegen aan mijn trainingen. Ik heb namelijk ook een online lessenserie gekregen 'Fascia Movement', met allemaal aanvullende oefeningen. Heel handig! Ik heb er al één les uit gevolgd en kan er goed zelf mee aan de slag.
Aanrader voor elke (sportieve) moeder
Of je nu net bevallen bent of al maanden verder bent in je herstel: deze training geeft je inzichten én makkelijke oefeningen die je meteen kunt toepassen. Ik heb in deze les van een uur ontzettend veel geleerd. Niet omdat het zweverig of ingewikkeld was, maar juist omdat het zo logisch is.
Dus ja, ik ben fan!
