Het is bijna zover, de 87ste editie van de Friese Elfstedentocht. In de begin jaren van deze historische tocht vond niet elk jaar een tocht plaats, maar het evenement bestaat al 112 jaar. De start en finish zijn traditiegetrouw in Bolsward en in de tussentijd fietsen de deelnemers 235 kilometer. Tijdens de Friese Elfstedentocht kun je meedoen op de racefiets, maar er zijn ook genoeg mensen die er voor kiezen om de tocht te rijden op "gewone" fietsen, ligfietsen, tandems, transportfietsen en noem het maar op. Daarnaast komen sommige ook verkleed. Tijdens de Friese Elfstedentocht doen er 15.000 mensen mee die dwars door Friesland fietsen. Niet alleen de fietsers maken er een feestje van, ook de bewoners in de omliggende steden en dorpen staan met mooi weer langs de kant om de deelnemers aan te moedigen.
Hoe werkt de Friese Elfstedentocht?
Door de enorme interesse van deelnemers is er een loting systeem. Als je bent ingeloot ontvang je een stempelkaart en een groepsnummer. Tussen 05.00 en 08.00 starten er elke 8 minuten 650 deelnemers van de tocht. De stempelkaart neem je tijdens de tocht mee en daarmee ga je langs alle vijftienposten om een stempel op te halen, dit alles voor 00.00 in Bolsward.
Je mag tijdens de Friese Elfstedentocht meedoen op je racefiets, maar er zijn ook deelnemers die er voor kiezen om op een andere fiets de tocht te rijden, bijvoorbeeld op een tandem.
Als je alle stempels binnen de tijd hebt gehaald krijg je bij de finish een medaille. Sinds 2019 staan er belangrijke gebouwen/monumenten op de medailles van de elf steden. Hiermee gaan ze de route af, in 2024 staat Leeuwarden centraal.
Zie hier meer informatie over de geschiedenis van deze tocht. Wist je bijvoorbeeld dat tot 1965 jaarlijks zo'n 300 deelnemers meededen? Dat is wel een stuk minder dan de 15.000 deelnemers die er sinds 1987 zijn.
Last minute tips
Nu je dit leest is het zaterdagmiddag, of wellicht nog wel wat later, en heb je aan een grote verandering in je voorbereiding niet zoveel meer. Het is namelijk al bijna tijd om te shinen. Maandag doe ik zelf voor het eerst mee en ben dan ook erg benieuwd hoe ik het ga vinden. Uiteraard vind je achteraf mijn ervaring online. Toch wil ik wel al een aantal last minute tips met je delen die je vandaag en morgen nog kan toepassen.
- Stippel een voedingsplan voor jezelf uit. Tijdens de tocht is het belangrijk dat je consequent blijft eten. Verzaak niet, ook niet als je denkt "ik heb nog geen zin om iets te eten of ik heb nog geen trek". Het is altijd belangrijk, maar zeker tijdens zo'n lange tocht, dat je de motor laat blijven draaien. De auto loopt ook niet als de benzine op is, toch? Jij hebt het ook echt nodig. Het is daarom fijn om te weten wat je per uur nodig hebt aan voeding. Schrijf dit desnoods op een papiertje en plak die op je bovenbuis, of stel dit in je Garmin in. Zelf eet ik altijd elke 45 minuten, ook buiten dit soort events om is dat mijn tactiek. Waar ik voorheen te veel at, probeer ik daar nu meer op te letten. Per 45 minuten eet ik een halve Pure Power Energy Snack, dat werkt voor mij. Ik vind het persoonlijk fijn om altijd net iets te veel bij mij te hebben, maar door dit plan van te voren te maken, weet ik ook dat ik niet "doelloos" eet. Dat is namelijk mijn valkuil. Naast de Energy Snacks krijg ik ook voeding binnen door mijn drinken.
Wij hebben de luxe dat we een volgauto op verschillende plekken hebben waar we wat bevoorrading kwijt kunnen. Ik neem dus niet continue alles mee, want dan kan ik ook nog wel te veel eten.
De PurePower Energy Snacks kun je net als de Hydro Tabs en carbo race elektrolyten bij Purepowersport.nl kopen. Bij PurePower Sport shop je met 20% korting met de code FIETSVROUWEN. - Een voedingsplan is belangrijk, maar wat dacht je van hydrateren! Het wordt lekker weer maandag, 19 graden. Doordat je veel van je lichaam vraagt is het ook belangrijk om veel terug te geven. Dit weekend dus veel water drinken en tijdens de tocht elektrolyten in je bidon. Mijn plan is om met twee grote bidons en mijn Uswe Drinkrugzak te fietsen. Deze drinkrugzak had ik ook mee tijdens mijn mountainbike reis in Kaapstad en dat beviel erg goed. Op die manier heb je extra drinken bij je waar je ook altijd makkelijk bij kunt. Hierdoor kan ik 1 bidon met koolhydraten doen, 1 bidon met alleen water en de rugzak met elektrolyten. Elektrolyten zijn namelijk erg belangrijk tijdens inspanning. Je lichaam verliest veel mineralen welke je wel moet blijven aanvullen. Je lichaam kan namelijk niet zoveel met "kaal" water tijdens dit soort inspanningen, je zult ook zien dat je dat veelvuldig weer uitplast. Door er elektrolyten in te doen kan je lichaam er echt iets mee. Dit voorkomt ook die enorme hoofdpijn achteraf. De bidon met koolhydraten zorgt ervoor dat je niet alles uit je sportrepen hoeft te halen.
- Zorg dat alle batterijen goed opgeladen zijn. Heb je elektronisch schakelen net als ik, check dan even je shifter batterijen, maar laad ook de andere batterijen op. Dit geldt uiteraard ook voor je fietscomputer. Sommigen kiezen ervoor om een powerbank mee te nemen. Zelf heb ik de Garmin Edge 840 Solar, deze laad op door de zon. Tijdens het fietsen zet ik mijn scherm op het minst fel, zodat hij het lang volhoudt, zeker in combinatie met dat deze fietscomputer kan opladen.
- Neem de chamoixcréme mee. Je kunt deze bewaren in je stuurtasje, of wellicht net als bij ons in de auto van de soigneur. Ik schat in dat ik veel baad bij een nieuwe laag chamoix heb na een x aantal kilometer.
- Bedenk goed wat je aan wilt, wat je mee wilt nemen en zorg dat alles klaar ligt. Denk aan armstukken en een windjasje voor in de vroege ochtend, je stempelkaart, je schoenen, je helm, zonnebrand etc.
- Om te zorgen dat je achteraf goed herstelt is het verstandig om iets van een eiwitlimonade of eiwitshake mee te nemen die je enkel hoeft aan te lengen met water. Zo kun je de poeder in je shake beker doen waar je daarna alleen water bijvoegt. Je lichaam zal blij met je zijn. Net als dat het verstandig is om na het fietsen magnesium te nemen. Zelf gebruik ik altijd de Magnesium Complex van Vitakruid, waar je met de code Fietsvrouwen10, 10% korting krijgt.
- Drink voldoende water dit weekend, maar zorg ook dat je genoeg koolhydraten eet. Pasta party it is!
- Naast de voorbereiding voor jou als Fietsvrouw, is het ook belangrijk om te zorgen dat je fiets in orde is. Denk aan je ketting waxen, bijvoorbeeld met Slick Wax, bandjes oppompen, Sealant bijvullen als dat nodig is en zoals eerder benoemd, de batterijen opladen.
- Last but not least: je conditie heb je de afgelopen periode al opgebouwd. Daar kun je nu niks meer aan doen. Rust lekker uit. Ga relaxen in het zonnetje en geniet van een rustig voorbereidingsweekend. Je doet er verstandig aan om lekker uitgerust de fiets op te stappen maandag. Dus op tijd te slapen en de alcohol links laten liggen, maar dat moet iedereen natuurlijk voor zich bepalen ;). Wat je wel nog kunt doen is bijvoorbeeld yoga, wandelen, je fiets poetsen en lekker eten. ;)
Zelf fiets ik maandag voor het eerst mee en ik heb er erg veel zin in, maar ben ook erg benieuwd hoe het zal gaan. Uiteraard vertel ik achteraf meer over mijn ervaring hier op de blog. Laat je weten hoe het bij jou is gegaan en of je wat aan de tips hebt gehad?
