10 tips om je hoofd koel te houden op de fiets tijdens deze warme dagen!

Drink genoeg!
Het is heel erg belangrijk om tijdens dit soort warme dagen goed te drinken. In dit geval bedoel ik niet alleen water, nee. Ik heb het over sportdrank in de vorm van hydro tabs. Tijdens warme dagen verlies je veel mineralen en zouten die je lichaam nodigt heeft. Het is daarom extra belangrijk om tijdens het sporten op dit soort dagen je water te verrijken met hydro tabs.

Wat zijn Hydro Tabs?
Hydro Tabs zijn bruistabletten die een mix bevatten van vitaminen, zout en mineralen (elektrolyten) die essentieel zijn bij het op peil houden van de juiste vochtbalans in je lichaam. De Hydro Tabs voeg je gemakkelijk toe aan je water. Het geeft een verfrissende smaak en je lichaam heeft er veel baat bij.
Heb je wel eens hoofdpijn na het fietsen op een zonnige dag? Dan heb je waarschijnlijk te weinig water met elektrolyten gedronken.
Persoonlijk verlies ik vrij veel zweet en heeft mijn lichaam dit echt voelbaar nodig. Ook als je voor je gevoel minder zweet heeft je lichaam dit nodig om de juiste inspanningen te kunnen blijven leveren.
De Hydro Tabs kun je gebruiken voor, tijdens en na je training. Er is zelfs een variant met caffeïne, welke je een extra boost geeft tijdens het fietsen.

Heb je wel eens last van krampen? Dan snakt je lichaam hiernaar ;). Spierkrampen worden namelijk veroorzaakt door tekorten aan ijzer,Vitamine B, foliumzuur of zout. Deze mineralen verlies je tijdens het sporten, maar kun je aanvullen met de Hydro Tabs. Win-Win!
Tip: Neem een halfuur/ uur voor je training een energie snack. Hier zitten vezels in die ervoor zorgen dat je lichaam alle voedingsstoffen goed opneemt. Hierdoor heeft het hydrateren via de Hydro Tabs ook beste effect. Daarnaast zou je de bidon waar Hydro Tabs in zitten, kunnen aanvullen met een schepje Carbo Race. Op die manier voeg je niet alleen mineralen en zouten toe, maar ook koolhydraten aan je water. De Carbo Race is ook verkrijgbaar in verschillende smaken.
Zelf gebruik ik de Hydro Tabs van Pure Power, hier komt nog een review over, maar als ik niet enthousiast was had ik het hier ook niet benoemd ;). Je shopt bij PurePower met 20% korting als je de code FIETSVROUWEN gebruikt. Happy Shopping!
Watertappunten
Wist je dat we in Nederland verschillende watertappunten hebben? Met dit weer drink je meer dan in de winter. Als je in je eentje fietst loop je niet even de AH binnen en zet je je fiets aan de muur voor een nieuwe lading water in de bidon. Gelukkig hebben we in Nederland op verschillende plekken de mogelijkheid om deze te vullen! Als eerst: bij veel stations zijn er watertappunten. Denk er even aan dat je niet de bidon direct onder de kraan hangt, want je weet niet wat de voorganger heeft gedaan ;).
Er bestaan gelukkig verschillende websites waar je kraanwatertappunten kunt vinden. Dit is er bijvoorbeeld zo een. Doe er je voordeel mee en blijf goed drinken (met Hydro Tabs ;)).
Smeer je goed in!
Het is super belangrijk om je goed in te smeren. De tijd van bakken in de olijfolie is hopelijk voor iedereen allang voorbij. Mocht je de hele dag nog niet in de zon zijn geweest, ga dan eerst even een kwartiertje vitamine d opvangen voor je je insmeert. Heb je dat gedaan? Dan is het tijd om je in te smeren. Eerder waren er weinig producten speciaal voor sporters gemaakt. Hier heeft Dynamic Bike Care werk van gemaakt en daarmee is SunSation geboren! Inmiddels heb ik SunSation al even getest en kan ik zeggen dat ik het niet van je huid afsmelt tijdens het zweten. Dat is echt fantastisch! Mijn tanlines staan er goed in, maar ik ben nog geen een keer verbrand! SunSation is een zonnebrandcrème met factor SPF30+.
Dynamic heeft deze formule speciaal gemaakt voor fietsers en biedt 100% veilige bescherming tegen UV-A en UV-B stralingen. In SunSation zit een rijke anti-aging formule die de huid hydrateert en is dermatologisch getest en hieruit is gekomen dat deze geschikt is voor alle huidtypen.
SunSation is niet vet, trekt snel in en is water- en zweetbestendig. Perfect voor sporters!
Op dit moment is er gratis verzending en het is de komende tijd regelmatig lekker zonnig, dus ik zou zeggen: inslaan die handel! Met de code fietsvrouwen20 krijg je 20% korting!
Kies de juiste helm!
Je verliest de meeste warmte via je je hoofd. Als je een helm draagt die weinig ventilatie gaten heeft, kan de warmte niet weg en kun je hier veel last van krijgen. Zelf heb ik verschillende helmen, zodat ik echt kan afwisselen als het heter of kouder is. Op de dagen dat het wat koeler is draag ik haast standaard mijn POC Ventral Mips, terwijl ik met dit warme weer de POC Ventral Mips Air draag. Een goede helm is altijd erg belangrijk. Controleer hem dan ook regelmatig op deuken/scheuren en de datum! Na 5 jaar is het uiterlijk weer tijd voor een nieuwe.
Draag de juiste kleding voor de juiste temperatuur
Als je net begint met de Fietssport kan het best overweldigend zijn wat je allemaal nodig hebt. Zo ook qua kleding. Er is super veel keuze en daardoor weet je soms door de bomen het bos niet meer. Net als bij de helm, is het fijn om tijdens de warmere dagen andere kleding te kiezen dan op een "gewone" Lente dag. Door een shirtje te dragen die speciaal is gemaakt voor de hete temperaturen, zal deze meer luchtdoorlatend zijn. Dit is niet alleen fijn als je heel hard wil fietsen, maar je lichaam raakt ook tijdens gewone ritten minder oververhit. Win-win!
Bij deze temperaturen draag ik zelf graag de High Summer collectie van AGU. Eigenlijk hebben ze in de huidige collectie 3 jerseys liggen die speciaal gemaakt zijn voor de hele hete dagen. Mijn favoriet zijn de Merino Fietsshirt iv Six6 dames en de High Summer Fietsshirt iv Six66.
Pas je tempo aan!
Laat het jagen op QOM's even voor op dagen dat het wat minder heet is. Pas je tempo aan en ga voor een langzamer rondje, op een lagere hartslag. Vogeltjes kijken en bewust op de omgeving letten maakt ook een hele fijne rit!
Kies het juiste moment op de dag
We weten allemaal dat het overdag het heetst is. Probeer je ritten daarom vooral in de ochtend, eind middag of later op de avond te plannen. Dan vermijd je de extreme warmte en kan je toch fietsen. Door het fietsen ervaar je ook rijwind en zal je alleen bij het stoplicht last hebben van de warmte klap. Mocht je in de avond gaan, vergeet dan niet om lampjes mee te nemen. Zelf ben ik erg fan van de Varia lamp van Garmin. Deze signaleert het verkeer achter je en geeft hier een seintje over. Geeft een enorm veilig gevoel!
Draag een goede bril!
Door het droge weer is alles ook een stuk stoffiger. Daarbij zijn de zandpaden kurk droog, dus het zand stuift een stuk meer. Het is dan extra fijn om een goede fietsbril te dragen. Zelf draag ik de brillen van POC, maar ik ben ook enorm fan van Oakley. Ach, er zijn heel veel mooie fietsbrillen!
Zet je drink/eet alarm aan op je fietscomputer
Wist je dat je bij je Garmin fietscomputers kunt instellen dat hij jou een seintje geeft als het tijd is om te eten/drinken? Vaak vergeten we op tijd de brandstof aan te vullen. Tijdelijk een seintje aanzetten kan je enorm helpen om je voeding en vocht op peil te houden.
Maak vooraf een route met schaduw
Zoek een goede route uit door te kiezen voor een bosrijk gebied, of over de dijken te rijden. Hierdoor kun je in de schaduw of in een lekker windje fietsen waardoor je het minder heet houdt. Je kunt je route bijvoorbeeld bouwen in Strava Premium of Komoot.