Toertochten, challenges en wedstrijden: Het fietsseizoen staat op het punt om te beginnen. Bij de start van de lente en zomer komen ook nieuwe fietsplannen en avonturen kijken. Heb jij al een evenement in je agenda staan? Misschien heb je ze met een vraagteken opgeschreven, omdat je nog niet zeker bent of je het aandurft. Veel vrouwen zullen het herkennen. Hoe durf je in zo’n geval de definitieve keus te maken?
Bereid je goed voor
Het klinkt misschien wat voor de hand liggend, maar er zijn veel redenen waarom een goede voorbereiding je helpt om uitdagingen aan te durven. Een goede voorbereiding zorgt er niet alleen voor dat je fysiek sterk aan de start verschijnt. Ook kan een goede voorbereiding er voor zorgen dat je (meer) vertrouwen hebt in je eigen kracht en kunnen.
Waar moet je aan denken bij een goede voorbereiding? Maak of kies een trainingsplan die bij je past en die werkt naar de afstand, duur of intensiteit die er nodig is voor jouw uitdaging. Als het een voor jou grote uitdaging is, is het fijn om ruime tijd van tevoren te beginnen met trainen. Zorg dat de training haalbaar is, maar je tegelijk ook een beetje de kriebels geeft.
Je kunt van tevoren een keer 80% tot 120% van de afstand van je uitdaging fietsen. Zie dit als een laatste check voor de grote dag. Zo sta je zelfverzekerd aan de start!
Ook op de dag zelf is het fijn om goed voorbereid te zijn. Denk aan een rustweek, goede voeding, geordende spullen en eventueel iemand om te helpen. Mentale stress kost je lichaam ook energie, hoe soepeler de dag verloopt, hoe meer energie je lichaam kan gebruiken.
Gebruik je mentale kracht
Als je wel eens hebt gekeken naar tv-programma’s als Kamp van Koningsbrugge weet je waarschijnlijk hoeveel meer er in je lichaam zit dan je zelf soms denkt. Onze mentale kracht brengt ons verder dan ons lichaam dat alleen kan. Slim is het dus om hier ook gebruik van te maken. Hoe trigger je die mentale knop?
Probeer je angst op zij te zetten en met je verstand te redeneren dat je, zo lang je daarvoor traint, het aankunt. Ook in de voorbereidingen ga je jezelf waarschijnlijk een aantal keren tegenkomen. Op die moeilijke momenten kan het helpen om je gevoel even op zij te zetten en je aandacht in het hier-en-nu te brengen. Denk niet aan je pijn, ongemak, angst om het niet te halen, maar blijf trappen. Elke meter en elke pedaalslag is er een dichter bij de finish.
Durf te falen
Je mag af en toe best even streng zijn voor jezelf. We willen graag veilig zijn en altijd de eindstreep halen, maar soms kunnen die twee niet samen bestaan. Daarom is het ook belangrijk om te durven falen. Je zult niet altijd finishen, mag je van jezelf ook falen?
Doe het samen
Samen sta je sterk. Ook tijdens uitdagingen kan een partner of maatje je net even die extra aanmoediging geven om de uitdaging aan te durven gaan. Tijdens de uitdaging kunnen jullie elkaar lekker bezig houden en afleiden, zodat je samen de eindstreep kunt overgaan.
Succeservaringen of lessen
Wanneer je dan eindelijk, na al die uren op de fiets, de eindstreep hebt gehaald, heb je het gevoel alsof je de hele wereld aan kunt. Die succeservaring maakt dat je de volgende keer weer meer durft. Je hebt jezelf bewezen en dat geeft vertrouwen. Je wordt sterker en je comfort zone wordt opgerekt. Tegelijk is een DNF of andere ‘faal’ ervaring een les, wat ging er mis en waarom. Hoe kan ik er voor zorgen dat ik de volgende keer wel mijn doel behaal?
De moraal van het verhaal is dus om het gewoon te gaan doen! Stapje voor stapje zul je je comfort zone vergroten en je grenzen verlegen. You got this!
Benieuwd naar hoe ik zelf steeds beter leer om uitdagingen aan te gaan? Lees dan dit artikel over grenzen verleggen.
