Het is weer een aantal maanden geleden dat ik een update heb gedeeld over mijn trainingen richting de Ironman Copenhagen. Maart was een goede maand waarin ik aan de start stond van meerdere evenementen. In april had het trainen vanwege privéomstandigheden geen prioriteit. Gelukkig kon ik vorige maand het trainen weer oppakken!
Focus op je zwaktes
In maart lag de focus op mijn zwakke punten verbeteren. Voor mij zijn dat het hardlopen en kracht. Korte termijn doelen werken bij mij het beste, dus had ik twee halve marathons op de planning staan. Het doel: een mooie tijd lopen begin maart en drie weken later na gestructureerd trainen deze tijd verbreken. Daarnaast had ik ook een aantal maanden structureel 1 keer per week een Hyrox-training gedaan en stond ik ingeschreven voor de Hyrox Rotterdam.
Te beginnen met de Hyrox: wat is dit tof en zwaar! In mijn geval 90 minuten mezelf pushen om alle oefeningen te halen. Als triathleet met een basis in hardlopen was dat wel mijn voordeel: bij het lopen kon ik een mooi tempo vasthouden zonder dat mijn hartslag verder steeg. De oefeningen waren uitdagend. Ondanks de redelijke voorbereiding had ik de aanmoediging van het publiek echt nodig om alles te voltooien. Hyrox blijft een aanrader en een goede stok achter de deur om wekelijks de krachttraining wat serieuzer te nemen.
Hardlopen blijft altijd mijn langzaamste onderdeel. Om de basissnelheid te vergroten liep ik in maart 3 keer per week hard naast mijn andere trainingen. In april heb ik deze lijn helaas niet door kunnen zetten vanwege andere prioriteiten. Toch vond ik het mooi om te zien dat als je een goede basis hebt en dan een aantal weken ergens op focust, het terug te zien is in de resultaten. Ik liep de halve marathon in Gent 2,5 minuten sneller dan die in Den Haag!
Structuur = key
Na de aprilmaand met totaal maar 7,5 uur aan trainingen, vond ik in mei de structuur weer terug. Na een gesprek met mijn coach hebben we de traininsgweken iets veranderd: iedere week zijn er nu 2 dagen waarop ik minimaal 2 sporten doe en deze intensieve trainingsdagen moeten voltooid worden. Dit betekent in de praktijk dus vaak een trainingsdag met 2 tot 3 uur fietsen op de tijdritfiets gevolgd door 1 tot 1,5 uur hardlopen. Met tempoblokken op wedstrijdtempo.
Nu de focus weer op succesvol de trainingen voltooien lag en de eerste wedstrijd op de agenda stond, kwam de structuur en daarmee mijn fitheid snel weer terug. Aan het begin van het seizoen doe ik altijd graag een lokale sprinttriathlon om alle wissels door te lopen en te voelen hoe de drie sporten na elkaar gaan. Dit zijn de races waarbij het plezier voorop staat. Dat ik de triathlon in het Westland afsloot met een 5e plaats is dan ook helemaal mooi.
Op dit moment ziet een gemiddelde trainingsweek er zo uit:
- maandag: korte krachttraining
- dinsdag: zwemtraining
- woensdag: fietsen (tijdritfiets) + hardlopen (intervaltraining)
- donderdag: zwemtraining
- vrijdag: hardlopen (korte sessie)
- zaterdag: fietsen (2-3 uur met tempoblokken, tijdritfiets) + hardlopen (duurloop)
- zondag: rustdag (afgelopen weken vaak een werkdag bij een event)
Het is fijn dat de structuur weer terug is in mijn trainingsweek, want in juni staan er meerdere (langere) races op de agenda. Ook hoef ik dan gelukkig minder vaak in het weekend te werken. Persoonlijk vind ik het fijn dat het weer ook beter is geworden, waardoor het makkelijker is om lange trainingen buiten te doen.
