Wanneer het in de winter buiten koud en donker is, er ijs op de weg ligt en je weinig motivatie hebt om de fiets op te stappen, kun je het plezier in het sporten snel verliezen. Omdat dat absoluut niet de bedoeling is, en helemaal niet nodig is, zijn hier een aantal alternatieve trainingen die je fit en energiek de winter door helpen!
Crossfit of krachttraining
Het is een tak van sport die de laatste jaren enorm populair is geworden. De gyms staan vol met mensen die in strakke sportkleding hun gespierde armen en benen staan te trainen. Het trainen van je (fiets)spieren is ook voor fietsers enorm waardevol. Het hebben van gespierde been-, buik- en armspieren helpt je om stabiel op de fiets te zitten en veel kracht te kunnen uitoefenen op je pedalen. Heb je het niet zo op sportscholen? Er zijn ook heel veel online work-outs, bijvoorbeeld op Youtube, die speciaal voor fietsers zijn opgenomen en die je simpel thuis kunt volgen. Je ervaart al voordeel bij af en toe een work-out van 30 minuten. In dit artikel lees je de voordelen van mobiliteitstrainingen voor wielrenners
Hardlopen of Hiken
Je bent niet afhankelijk van een fiets of ander object, je bent beter beschermt tegen uitglijden en je voelt minder kou door de wind. Sporten die je met je voeten uitoefent zijn een perfecte vervanging van een fietstocht op een koude dag. Je kunt jezelf goed inpakken en je kunt op je eigen tempo genieten van de omgeving waarin je in loopt. Bij lange wandelingen train je je je lange duur vermogen en stimuleer je herstel. Bij hardlopen train je je conditie en je ademhaling. Beide vormen van activiteit helpen je dus om een betere fietser te worden.
Indoor fietsen
De optie die nog het meest met fietsen te maken heeft, is het indoor fietsen. Hier heb je wel een indoor fietstrainer en een fietscomputer of laptop voor nodig. Er zijn veel opties om virtueel fietstrainingen te doen en ook kun je ondertussen een film of serie kijken. Deze vorm van training is niet voor iedereen weggelegd, het kan voor sommigen wel snel saai worden. Vooral voor de fanatieke fietsers is dit een goede manier om je conditie op niveau te houden.
Lees hier meer over indoor training
Zwemmen
Er zijn bijna geen sporten waar je meer spieren tegelijk traint dan tijdens het zwemmen. Je hebt heel je lichaam nodig om door het water vooruit te komen. Tegelijk is het een niet zwaar belastende trainingsvorm. Als je een kleine blessure hebt of je wil je fietsspieren wat rust en herstel gunnen, dan is een wekelijks tripje naar het zwembad de manier. Je kunt verschillende slagen oefenen, werken aan je snelheid of stabiliteit of je aanhaken bij verschillende water work-outs die vaak voor groepen worden aangeboden. Ben je helemaal fanatiek? Probeer dan eens met een groep mee te gaan die in een natuurmeer zwermt.
Naar eigen interesse
Heb je altijd al een keer willen boulderen, paardrijden, tennissen, kickboksen of iets anders? Dan is deze winterperiode een goede tijd om daar een keer mee bezig te gaan. Een sport die je binnen kunt doen is natuurlijk bij koud en nat weer ideaal, dan blijf je warm en is er 's avonds toch geen daglicht. Of kies juist een sport die in de winter het best gedaan kan worden, zoals skiën of schaatsen. Neem hier en daar een proefles en neem een vriendin mee om het nog gezelliger te maken. Elke beweging is goed voor je en helpt je verder richting een fitte start van het fietsseizoen!
Wil je toch af en toe met de fiets op pad in de winter? Check dan deze winter fietstips!
