Fietsen in de bergen, het is fantastisch, maar soms ook gigantisch zwaar. Je hoeft geen geboren klimmer te zijn om te genieten van het fietsen in de bergen. Zelf ben ik alles behalve een geboren klimmer, maar in de afgelopen jaren heb ik wel leren genieten van het klimmen. Klimmen kun je leren en vandaag geven we je via dit artikel acht handige tips over fietsen in de bergen.
Het gaat er vooral om dat je kunt genieten van het fietsen in de bergen en dan gaat het steeds een stukje beter.
1. Train voor een goede basisconditie
Zodra je op vakantie gaat, ben je hier te laat mee, maar het begint allemaal met een goede basisconditie. Je kunt gemakkelijk met JOIN Cycling je conditie uitbouwen, daar hebben we zelfs een speciale kortingsactie voor jou, zie onderaan dit artikel.
2. Zorg voor de juiste cassette
Ga je voor het eerst op fietsvakantie en neem je je eigen fiets mee? Vergeet dan niet om van te voren de juiste cassette op je fiets te zetten! Met de juiste cassette zorg je ervoor dat je voldoende terug kan schakelen om naar boven te kunnen. Voor de meeste wielerliefhebbers is het aan te raden om een bergverzet met 11/31 cassette en een 50/34 crankstel te fietsen. Heb je (nog) niet zoveel kennis over dit soort dingen van het fietsen? Ga dan gerust naar de lokale fietsenmaker.
3. Fiets op souplesse
Tijdens het klimmen is het super belangrijk om je lichaam niet (direct) op te blazen. Dit voorkom je door niet op kracht, maar op souplesse te fietsen. Het beste is om dit geregeld thuis te oefenen, door cadans blokken te trainen. Een korte klim kun je op kracht fietsen, een lange doe je op souplesse. Probeer een hogere trapfrequentie aan te houden met een lagere hartslag. Hiervoor is het ook belangrijk om in de bergen met de juiste bergverzet te fietsen.
4. Eet en drink voldoende onderweg!
Klimmen is een intensief en vraagt veel van je lichaam. Let er extra goed op dat je voldoende eet en drinkt. Tijdens de warme fietstochten is het extra belangrijk dat je een isotone sportdrank in je bidon hebt om op deze manier voldoende je mineralen aan te blijven vullen. Bij veel fietscomputers kun je een wekker instellen dat hij af gaat als je iets moet eten of drinken. In een uur kun je maximaal 90 gram koolhydraten opnemen. Tijdens het klimmen in de hitte is het steeds lastiger om gewoon te eten. Gelletjes zijn dan echt een aanrader!
Lees hier alles over sportvoeding
5. Klimmen op eigen tempo
Waar je op het vlakke nog gemakkelijk met een snellere groep mee kunt om jezelf te verbeteren, is het bij het klimmen echt belangrijk om rustig te beginnen en op je eigen tempo de top te bereiken. Veel beginnende fietsers zijn geneigd om hard van stapel te lopen en zichzelf daarmee helemaal op te blazen. Super zonde, want daardoor wordt het alleen maar zwaarder! Het is echt belangrijk om rustig naar boven te peddelen en te genieten van al het prachtige wat je onderweg tegen komt.
6. Zet je favoriete muziek op
Een tip die ik iedereen altijd meegeef is: zet je favoriete muziek op. Het beste is om geen hardstyle/hardcore/techno op te zetten, want dan ga je alsnog snel te hard van stapel. Maar veel andere muziek helpt enorm. Als je oortjes met draadjes hebt, laat 1 oortje uit zodat je alles goed kan horen. Of zet de muziek hardop aan. Je hebt ook speciale headsets voor het sporten, bijvoorbeeld van Shokz. Deze heb ik zelf nog nooit geprobeerd, maar ik heb er veel goede verhalen over gehoord. Doordat je naar de muziek luistert tijdens het klimmen kun je je aandacht van het klimmen afhalen en blijf je beter in je ritme. Zorg er wel voor dat je met afdalen je oortjes weer uit hebt en opbergt!
Let op: Niet in elk land is het toegestaan om met oortjes te fietsen. Dit is altijd op eigen risico en veiligheid.
7. Gebruik een fietscomputer
Toen ik zelf voor het eerst in de bergen ging fietsen had ik geen fietscomputer. Op zich gaat dat natuurlijk helemaal prima, maar dan heb je telkens geen idee wat er op je te wachten staat. Sinds een aantal jaar fiets ik altijd met mijn Garmin Edge, dit geeft mij veel meer inzicht en plezier. In de fietscomputer laad je je route en hierdoor geeft hij een melding als er een klim is. Daarnaast zie je het hoogteprofiel. Als je het dan even zwaar hebt, kijk je naar het hoogteprofiel en zie je wanneer het weer voorbij is. Dat helpt mij enorm! Er zijn ook veel mensen die er hiernaast nog voor kiezen om van te voren de beklimmingen op te zoeken op Climbfinder. Persoonlijk vind ik dat niet fijn, want je kan daardoor ook bang zijn dat het je niet lukt. Uiteraard is dat voor iedereen verschillend. Doe wat bij jou past!
- update van het artikel, er volgen snel meerdere review artikelen van Garmin -
8. Geniet van de klim!
Last but not least: hoe erg je ook aan het afzien bent, hou vol je zal namelijk intens blij zijn als je boven bent. Probeer onderweg echt te genieten van wat je aan het doen bent. Maak soms een foto van het uitzicht, stop eventjes als het niet meer gaat, maar geef niet op!
Gebruik aanbod JOIN Cycling
De 30 dagen promotie kan geactiveerd worden als volgt:
- Download de JOIN Cycling app, in de App Store of Play Store
- Open de app en meld je aan, ZONDER een abonnement af te sluiten
- Volg de URL of scan de QR-code.
- Geniet van je 30 dagen gratis trainen met de JOIN Cycling Trainingsschema’s!
- 7 Dagen voor de afloop van deze 30 dagen ontvang je een aanbod voor een halfjaarabonnement: Krijg 6 maanden, maar betaal 4 maanden.
URL: https://app.join.cc/links/promos/FIETSVROUWEN30DAYTRIAL
Enkele voorwaarden bij deze actie
– De proefperiode kan eenmalig per account worden geactiveerd
– De proefperiode is niet geldig als het huidige toestel al gebruikt is voor een proefperiode of abonnement
– De proefperiode is niet toe te passen op een lopend abonnement
– Als deze proefperiode niet wordt geactiveerd en je denkt dat deze actie wel voor je van toepassing is, neem dan contact op met JOIN Cycling – support@join.cc
