Geschreven door Amber
Als je al fietst lijkt de stap naar een triathlon snel gemaakt. Het fietsen is immers het tweede onderdeel van een triathlon. Ook als je nog weinig ervaring hebt met zwemmen en hardlopen, kan een triathlon voltooien een mooie uitdaging zijn voor komend jaar. In de winter en het voorjaar heb je voldoende tijd om ook de andere twee onderdelen onder de knie te krijgen, zodat je deze zomer je eerste triathlon kan voltooien!
Zelf heb ik zo’n 5 jaar geleden mijn eerste triathlon gefinisht, nadat ik een jaar een racefiets had. Hardlopen deed ik toen al enige tijd. Ondertussen heb ik vele triathlons gedaan, waaronder afgelopen zomer de Ironman Klagenfurt. Komend jaar zal ik me vooral richten op de Halve Triathlon. Naast vele uren op de fiets (voor mij een mix van gravel, de racefiets en mijn geliefde tijdritfiets), loop ik dus ook meerdere keren per week hard en lig ik wekelijks minimaal één keer in het zwembad. Maar laat dit je niet afschrikken, ook met minder trainen kun je prima een triathlon voltooien!
Kies een leuke triathlon uit
Het leukste deel is het selecteren van een leuke wedstrijd. Mijn tip is om voor een lokale race te gaan, hier ben je als beginnende triathleet zeker niet alleen. Sommige races hebben ook een zogenaamde Rookie race waarin je start met allemaal mensen met weinig ervaring.
Er zijn vele afstanden, van een 1/16e triathlon die je in een uur kan voltooien tot een hele triathlon, vaak onder de merknaam Ironman, waarbij je een hele dag bezig bent. Voor een eerste triathlon raad ik één van de gemarkeerde afstanden aan. Een 1/16e is geschikt als je nog helemaal geen zwem- of loopervaring hebt.
Afstand | Zwemmen | Fietsen | Hardlopen |
1/16e | 375m | 10km | 2,5km |
1/8e of sprint | 500 of 750m | 20km | 5km |
1/4e of Olympisch | 1000 of 1500m | 40km | 10km |
Halve triathlon | 1900m | 90km | 21,1km |
Hele triathlon | 3800m | 180km | 42,2km |
Zwemmen
Een triathlon begint met zwemmen, dit is vaak in open water in plaats van het zwembad. Hierbij wordt echt niet verwacht dat je alles in borstcrawl zwemt, je kan prima de hele afstand of stukken van je eerste triathlon in schoolslag zwemmen. Tip: begin deze winter alvast met regelmatig baantjes zwemmen in het zwembad. Zo wen je aan het zwemmen en langere tijd in het water liggen. Als je ambities hebt om bij je triathlon in borstcrawl te zwemmen is het aan te raden om een borstcrawl-cursus te volgen zodat je de techniek goed aanleert.
Fietsen
Dit is het onderdeel waar je al wat ervaring mee hebt. Toch is het fietsen bij een triathlon anders dan een toertocht, koers in een peloton of gezellig ritje met vriendinnen. Je mag namelijk niet naast elkaar fietsen, het is echt ieder voor zich. Je wilt zo hard mogelijk rijden, maar wel nog energie overhouden voor het hardlopen.
Laat je ook niet tegenhouden door de fiets die je hebt. Een tijdritfiets met een dicht achterwiel ziet er heel gaaf uit, maar is echt niet nodig als je voor het eerst een triathlon doet. Bij de lokale triathlon die ik organiseer zie je bijvoorbeeld tijdritfietsen, racefietsen, mountainbikes en zelfs stadsfietsen. Als je maar een helm draagt en goed werkende handremmen hebt is je fiets geschikt. Als lid van de Fietsvrouwen-groep beschik je waarschijnlijk over een fiets die er prima tussen past. Als je wilt kun je een opzetstuur op je fiets plaatsen zodat je aerodynamischer op je fiets zit.
Hardlopen
Nadat je je fiets weer hebt teruggezet in de wisselzone, zul je nog een ronde moeten hardlopen. De winter is perfect om de kilometers rustig op te bouwen. Ook als je een goede conditie hebt van het fietsen zullen je spieren moeten wennen aan de belasting van het hardlopen. Begin dus rustig met een start-to-run schema als je geen ervaring hebt en bouw de kilometers langzaam uit als je vaker hebt hardgelopen.
Tip: oefen de wissel van fietsen naar hardlopen door regelmatig 10 tot 20 minuten hard te lopen direct als je van de fiets af komt. Dit zal de eerste keren heel raar voelen, maar als je dit een aantal keer getraind hebt is het in de triathlon een stuk makkelijker.
Zie ik je binnenkort aan de start?
Met de juiste voorbereiding kan bijna iedereen een triathlon finishen. Kies een leuke race uit en zorg dat je in alle drie de onderdelen wat ervaring opdoet. Misschien raak je net zo verslaafd als ik aan deze mooie sport. Begin dan wel alvast met sparen, want voor de prijs van een high-end tijdritfiets kun je een tweedehands auto kopen. En ja, stiekem wil je die fiets er ook bij ;)
Welkom Amber
Dit was Amber haar eerste gastblog! Vanaf begin januari heeft Amber zich ook aangesloten bij ons gastbloggers team. Welkom Amber.
