De winter betekent voor veel fietsers dat de Tacx weer uit de kast komt en de fiets amper buiten komt. We horen vaak dat binnen fietsen saai is. Geef Zwift deze winter nog een kans met onze 5 tips!
1. Goede uitrusting
Een goede set-up is het halve werk. Als je namelijk eerst een half uur bezig bent met je fiets op de Tacx zetten en deze te verbinden met Zwift, dan is het plezier al weg voordat je begonnen bent. Helaas spreek ik uit ervaring. Als je de luxe hebt om je fiets de hele winter in de Tacx te laten staan op je sportkamer, zolder of garage, is de stap om te gaan fietsen een stuk makkelijker.
Ook het investeren in een fijne Tacx is de moeite waard. Een Tacx die je kan verbinden aan je computer voor trainingen in Zwift maakt het al direct een stuk leuker dan een statische trainer waarin je geen simulatie hebt. Hiervoor geldt ook, een dure Tacx heeft meer functies waardoor het meer voelt als het fietsen buiten en dus leuker kan zijn. De weerstand kan automatisch aangepast worden en ook hobbelige wegen worden gesimuleerd.
Verder heeft een goede set-up het volgende nodig:
- Tacx of andere indoortrainer met de juiste cassette voor je fiets (want die wil je maar 1 keer per seizoen monteren)
- Ventilator (of ramen die open kunnen)
- Handdoek over je stuur om het zweet op te nemen en je fiets te beschermen
- Tablet of scherm voor Zwift in de buurt zodat je het goed kunt zien
- Tafeltje voor bidons, voeding en telefoon
- Muziek via een koptelefoon of speakers
Het kan snel warm worden binnen, dus houd hier rekening mee met de keuze voor je outfit. Een korte fietsbroek met sport-bh is al voldoende. Ook kun je nog een ondershirt aantrekken. Als het bij je warming-up nog koud is, is het slim een vest of jasje aan te doen die je gemakkelijk uit kunt doen vanaf de fiets.
2. Gericht trainen
Het hebben van een doel motiveert mij altijd enorm om vaker binnen te fietsen. Helemaal als je met een trainingsschema werkt en de workouts al voor je klaar staan. Met iedere training weet je dan dat je weer een stapje dichterbij je doel komt.
Als je traint via Join kun je de app synchroniseren met Zwift. Zo zie je als je Zwift opstart de training van de dag. Zwift heeft zelf ook veel trainingsschema’s. Boost your FTP is een vrij populair schema dat voor bijna iedere fietser geschikt is. Je krijgt dan 3 trainingen per week voorgeschoteld die je gewoon in Zwift voorgeprogrammeerd staan.
3. Doe mee aan social rides
Samen fietsen met andere fietsvrouwen is altijd een leuk idee! Onze social rides zijn dan ook ieder jaar erg populair. Tijdens de rit staat de chat open, waardoor het tegelijkertijd een uurtje gezellig kletsen is met gelijkgestemden. Zo vliegt de tijd voorbij!
Word lid van de Fietsvrouwen.cc club en rij ook eens mee deze winter. Lees hier meer over de wekelijkse Zwift trainingen.
4. Zorg voor afleiding
De tijd gaat sneller als je niet heel de tijd naar het klokje kijkt. Bij intervallen zit je gemakkelijker in het moment doordat de blokjes kort zijn. Bij een lange duurtraining is het demotiverend als er nog staat dat je nog 83 minuten en 16 seconden moet blijven trappen. Dus zorg dat je wat beters hebt om naar te kijken!
Als je in Zwift fietst let ik vaak op de omgeving en de andere fietsers. Bijvoorbeeld door te tellen hoeveel fietsers je kan inhalen op een helling of te kijken of je in de slipstream van een andere fietser kunt blijven.
Als je een tweede scherm hebt kun je ook een serie kijken tijdens je lange duurritjes. In verband met het geluid van de Tacx en draaiende ketting, kies ik het liefst voor een simpele serie met ondertiteling. Het is dan niet erg als je een stukje mist en je kan gewoon meelezen.
Wat ik wel altijd doe is mijn telefoon in de buurt houden. Helemaal als je aerobars op je fiets hebt zitten kun je lekker liggend instagram doorscrollen. Heel de training rechtop zitten met de handen van het stuur is vrij vermoeiend en zit niet erg comfortabel. Ook iets waar ik mezelf altijd op betrap: de uitgebreide fotosessies tijdens de lange rustintervallen. Omdat ik er altijd vrij bezweet en niet Instawaardig genoeg uitzie (vind ik zelf dan), kan ik me er altijd lang mee vermaken tot ik wel de perfecte foto heb ;)
5. Het belangrijkste: een beloning 🙂
Het motiveert kinderen, dus ook fietsvrouwen ;) Ik pak vaak een handje snoepjes en na ieder intensief blokje beloon ik mezelf met een snoepje. Als ik sportvoeding gebruik, vind ik de Pure Power Chews handig. 2 Chews per rustperiode en dan heb je tijdens de training een heel zakje op.
Ook kun je jezelf achteraf belonen. Bijvoorbeeld door na het voltooien van een trainingsschema jezelf iets cadeau te doen. Of juist een avond me-time met eerst een training en daarna een aflevering van je favoriete serie.
Mochten deze tips je niet helpen, dan kun je natuurlijk ook de hele winter lekker buiten blijven fietsen. Dat is natuurlijk ook helemaal prima!
