Heb je ooit al eens nagedacht over de combinatie van zwemmen en fietsen? Nee? Deze twee sporten zijn namelijk een match made in heaven. De combinatie van fietsen en zwemmen biedt tal van voordelen. In deze blog zet ik ze op een rijtje om jou te overtuigen om, net als ik, regelmatig een duik in het zwembad te nemen.
Voordelen van zwemmen
Zwemmen is niet alleen ontzettend leuk om te doen, het brengt ook een aantal voordelen met zich mee. Het fijne aan zwemmen is dat je het op je eigen manier en in je eigen tempo kunt doen. Hééérlijk vind ik dat! Je kiest zelf de zwemslag en hoelang je gaat zwemmen. Lees hieronder nog 5 voordelen van zwemmen:
1. Trainen van alle spiergroepen
Zwemmen is alles behalve een rustige bezigheid. Als jij je spieren niet aanspant in het water, zink je als een anker naar de bodem. Het is een full-body workout waarbij je armen, benen en core getraind worden. Want om horizontaal in het water te blijven, moet je je romp constant aanspannen. Het is tijd om die abs te laten knallen!
2. Verbeteren van longcapaciteit en ademhaling
Zwemmen is de geheime formule voor ijzersterke longen. De longcapaciteit en ademhaling verbeteren omdat de longen tijdens het zwemmen worden uitgedaagd om meer zuurstof op te nemen. Ze moeten als een malle werken om zuurstof naar de spieren te transporteren. Dit zorgt voor een grotere longinhoud en een versterking van de ademhalingsspieren. Dit merk je direct aan jouw conditie op de fiets die een flinke boost krijgt.
3. Trainen bij blessures of spier- en gewrichtspijn
Heb je te maken met een blessure of spier- en gewrichtspijn waardoor fietsen moeilijk of pijnlijk is? Geen zorgen, zwemmen is de oplossing tijdens jouw herstel. In het water ben je zo licht als een veertje, dus hoef je je geen zorgen te maken over overbelasting van gewrichten of spieren. Door te zwemmen blijf je fit, houd je jouw longen in conditie en blijf je jouw hele lichaam trainen.
4. Verbeteren van humeur
Geloof het of niet, maar zwemmen is een wondermiddel voor een slecht humeur. Tijdens het zwemmen wordt namelijk endorfine en serotonine aangemaakt. Deze gelukshormonen geven jouw humeur een oppepper. Dus, heb je een slecht dag? Trek je zwemkleding aan en duik in die bak water vol geluk!
5. Verminderen van stress en spanning
Net als fietsen is zwemmen een ritmische activiteit. De beweging van het zwemmen herhaalt zich in een bepaald patroon en dit zorgt voor kalmering van het zenuwstelsel. Het ritme geeft een ontspannend effect op het zenuwstelsel, wat bijdraagt aan het verminderen van stress en spanning.
Strijden voor betere tijden
Zwemmen is mijn hoofdsport en fietsen doe ik hier met veel plezier naast. Nou ja, naast... Ik probeer mijn zwemtrainingen te combineren met 1 of 2 keer per week fietsen. Dit voelt voor mij als een goede balans waarbij ik ook nog lekker in de buitenlucht sport. Ik train twee keer per week bij ZPC Livo (de zwemvereniging in Lichtenvoorde) en zwem een paar keer per jaar een wedstrijd. Heerlijk vind ik het om mijn gezwommen tijden te vergelijken met die van een aantal jaar terug, toen ik al mijn persoonlijke records zwom. Het is een strijd tegen de klok. Strijden voor betere tijden, zal ik maar zeggen.
Zoals ik al zei, is fietsen voor mij een aanvulling op het zwemmen. Voor veel fietsvrouwen zal dit andersom zijn. Ik raad aan om eens te experimenteren met de combinatie van fietsen en zwemmen. Kijk wat voor jou het beste werkt. Breng afwisseling in je routine, voeg wat zwemmen toe aan je fietsschema en ervaar de voordelen.
Beter leren zwemmen
Ben je overtuigd om net als ik te gaan zwemmen naast het fietsen, maar twijfel je nog over jouw zwem-skills? No worries, met de juiste motivatie en doorzettingsvermogen maak je van jouw zwemavontuur een succes. Check YouTube voor tips en tricks om je techniek te perfectioneren. Of schrijf je in voor een borstcrawlcursus bij het plaatselijke zwembad als je het echt serieus wilt aanpakken. Als je dan eenmaal klaar bent, zul je zien dat zelfs Ranomi Kromowidjojo jaloers is op jouw zwemstijl!
Boek-tip!
Op zoek naar een goede zwemcoach? Zoek niet verder dan het boek ‘Zwem’ van Suzanne Brummel. Dit boek maakt je wegwijs in de zwemwereld en helpt om betere, snellere en effectievere zwemtechnieken te leren. Er staan ook zwemtrainingen die voor zowel beginners als gevorderden geschikt zijn. Suzanne is naast Nederlands kampioen zwemmen ook een echte fietsvrouw. Ik vroeg haar waarom zwemmen zo’n belangrijke aanvulling is in haar trainingsproces:
Suzanne: “Zwemmen is dé ideale hersteltraining na het fietsen. Je doorbloeding komt op gang en het herstel gaat sneller dan wanneer je de hele dag niets doet. Dit alles terwijl de impact op je lichaam nihil is. Geen druk op spieren, gewrichten en pezen omdat je in het water gewichtloos bent. Er bestaat niet voor niets het begrip ‘loszwemmen’."
Dus, vrees niet en fiets jezelf naar het zwembad, want het wordt tijd om jouw sportieve wereld te vergroten!
