Het triathlonseizoen in Nederland is weer begonnen! De eerste wedstrijden in open water staan op de kalender en ik merk in mijn omgeving dat veel mensen dit jaar een triathlon willen doen. Voor iedereen die nog twijfelt of al ingeschreven staat deel ik in deze blog mijn lijstjes, inclusief tips, met wat je allemaal nodig hebt.
Wat trek je aan?
Mijn eerste tip is om al in je trisuit naar de start te komen. Om het reizen makkelijker te maken trek ik vaak de bovenkant nog niet aan maar draag ik een los sportshirtje over mijn sportbh. Dan kun je een stuk makkelijker naar de wc. Ik trek het volgende aan op de dag van de race:
- Trisuit - Deze zijn met en zonder mouwtjes verkrijgbaar. Ik race het liefst met mouwen om schuurplekken te voorkomen en mijn schouders te beschermen tegen de zon.
- Sportbh - Liefst van een sneldrogende stof.
- Geen onderbroek - Een trisuit heeft een (dunne) zeem, dus net zoals bij je fietsbroek draag je geen onderbroek om irritaties te voorkomen.
- Sporthorloge - Optioneel, maar het is natuurlijk altijd fijn om je snelheid te weten.
- Hartslagband - Optioneel, je kunt ook de polssensor van je sporthorloge gebruiken. Als je een hartslagmeter draagt gebruik er 1 die waterdicht is of doe deze pas om na het zwemmen.
- Timing chip - Deze ontvang je vaak van de organisatie en dien je ook weer in te leveren. Deze doe je bij voorkeur om je linkerenkel, zodat als deze losschiet niet in de ketting kan komen.
Heb je geen trisuit? Kies dan afhankelijk van de afstand voor een strak hardloopbroekje of fietsbroek met dunne zeem. Dit kun je combineren met een sportshirt of topje. Bij het zwemmen kun je dan een badpak dragen om je in de wisselzone om te kleden. Test van tevoren of de outfit zowel met fietsen als hardlopen goed zit.
Zwemmen
Voor het zwemonderdeel trek ik mijn trisuit altijd volledig aan en neem ik een aantal dingen mee naar de zwemstart.
- Wetsuit - Optioneel en afhankelijk van de watertemperatuur. Ik heb een speciale zwemwetsuit. Heb je deze niet en een wetsuit is verplicht of toegestaan, dan is een surfwetsuit ook toegestaan, maar minder comfortabel.
- Zwembrilletje - Hier kies je voor eentje die goed blijft zitten en niet beslaat aangezien je de boeien in het water wil zien.
- Badmuts - Deze krijg je soms van de organisatie, het is dan verplicht die te dragen. Neem voor de zekerheid ook altijd zelf een (liefst felgekleurde) badmuts mee.
- Slippers - Handig om op naar de zwemstart toe te lopen.
In de wisselzone leg ik voor na het zwemmen altijd een handdoek klaar. Ik kan dan mijn voeten en gezicht afdrogen.
Wil je je na het zwemmen in de wisselzone omkleden? Doe dat dan in de daarvoor bestemde tent, aangezien het niet is toegestaan naakt in de wisselzone te zijn.
Fietsen
Dit is de eerste wissel en hierbij zul je merken dat je veel verschillende items moet wisselen. Van boven naar beneden pak je mee:
- Helm - Het is verplicht je helm op te doen en vast te maken voordat je je fiets aanraakt.
- Zonnebril - Fijn tegen de zon en vliegjes. Deze kun je ook ophouden tijdens het hardlopen. Mijn helm heeft een vizier dus draag ik geen zonnebril.
- Startnummer aan startnummerband - Tijdens het fietsen draag je deze op de rug. Heb je geen startnummerband? Gebruik dan bijvoorbeeld een lange veter. Bij een los shirt zou je het nummer kunnen opspelden en dan tussen het fietsen en hardlopen het shirt achterstevoren draaien zodat je nummer op de juiste plek zichtbaar is.
- Sportvoeding - Deze kun je op je fiets meenemen of in je trisuit steken. Kies voor producten met een makkelijke verpakking die je snel kunt innemen zoals gels.
- Bidons - Gevuld met water of sportdrank en al op je fiets.
- Sokken - Optioneel, maar vind ik altijd wel fijn om blaren te voorkomen en ze ook al bij het fietsen aan te hebben.
- Fietsschoenen - Deze kun je monteren aan je fiets met elastiekjes als je daar ervaring mee hebt, anders zet je ze bij je fiets en loop je een stukje op je fietsschoenen door de wisselzone tot je mag opstappen.
- Fiets - Het belangrijkste bij dit onderdeel! De fiets mag je pas aanraken als je je helm vast hebt. In de wisselzone loop je met de fiets, bij de op- en afstap streep kun je pas opstappen en fietsen.
Is het koud of regent het hard? Dan draag ik wel eens een dun fietsshirtje met lange mouwen of een regenjasje tijdens het fietsen. Deze leg je klaar in de wisselzone.
Het kan handig zijn om een beetje talkpoeder in je schoenen te doen, vooral als je zonder sokken fietst. Dit voorkomt irritaties doordat de huid nog vochtig is.
Hardlopen
Als je terug komt in de wisselzone loop je eerst terug naar je toegewezen plek en parkeer je de fiets. Dan pas mag je de helm afdoen.
Voor het hardlopen heb je een aantal wissels:
- Hardloopschoenen - Je fietsschoenen doe je uit en wissel je voor hardloopschoenen. Vaak hebben hardloopschoenen van triatleten elastische veters zodat je ze snel kunt aantrekken en geen tijd verspild met veters strikken. Deze elastische veters stop je in je schoenen voor het evenement.
- Sokken - Als je wilt hardlopen met sokken en deze nog niet aan had tijdens het fietsen is dit het moment om ze aan te trekken.
- Petje/zonneklep/zonnebril - Optioneel, maar altijd fijn om iets op je hoofd te hebben dat beschermt tegen de zon.
Draai de startnummerband naar voren zodat je nummer aan de voorkant zichtbaar is en je kan beginnen met hardlopen!
Na de finish
Ik neem voor na de finish altijd een extra handdoek mee en een nieuw setje kleding. Vaak kun je je wel omkleden. Ook is het fijn om iets te eten en drinken bij je te hebben.
Zoals je kunt lezen heb je veel nodig voor een triathlon, maar kun je met je normale sportuitrusting prima meedoen!
