Het is weer tijd voor een update vanuit mijn serie! -
Zoals ik in het eerste artikel schreef van de serie "mijn fitste jaar op de fiets tot nu toe" ga ik jullie maandelijks meenemen in mijn reis om weer fit te worden, mentaal en fysiek. Mijn manier van weer fit worden zal ik met je delen en vanuit daar een eerlijk kijkje geven in hoe dit bij mij er aan toe gaat. Ups en downs. Het hoort er allemaal bij, ik ben tenslotte geen robot en daar ben ik blij mee! Lees je mee naar hoe het in januari ging?
Hoe gingen de eerste weken?
Met veel goede en gezonde moed begon ik weer met mijn gezonde leefstijl oppakken. Langzaamaan was de realiteit heel hard binnen gedrongen dat mijn binge eating enorm getriggerd was in de herstelperiode van mijn hersenschudding. Het zoeken naar dopamine shots, wat fietsen mij onder andere geeft, in combinatie met stress, heeft dat flink getriggerd en het resultaat daarvan kon ik niet langer niet zien. Wilde ik niet, maar ik kon er ook niet meer omheen. Tijd voor verandering! Precies dit was het doel achter de FVC Winterchallenge. Samen aan de slag met de Challengers. Eerst vooral lekker weer bewegen en zodra de motor dan weer draait, lekker doorgaan.
In januari zat ik bijna de hele maand in Spanje voor Fietsvrouwen. Een deel voor onze Fietsreizen, de accommodatie en bestemmingen pagina's, maar ook voor de Leefstijl tak en mijn eigen gezondheid. Mentaal dacht ik, oh heerlijk, weer terug naar 4x per week trainen, veel naar buiten gaan, gezond eten en vanuit daar verder werken.
In de realiteit werkt dat anders als je net terug komt van een hersenschudding. Je trainbaarheid moet opgebouwd worden - het is immers niet slim om van 0 naar 200 te gaan en dus ging het stap voor stap. De eerste 1,5 week in Spanje heb ik mij gefocust op hiken, wennen aan de warmte, maar daarnaast moest er natuurlijk ook laptop werk verricht worden. Soms vond ik dit best lastig, omdat ik altijd een bepaalde druk voel en ervaar door mijn werk. Mensen verwachten soms dat ik elke dag kan trainen en ik merk teleurgesteldheid als dat er niet is, daardoor ook bij mezelf. Dit kan ik wel steeds vaker naast mij neerleggen, want het is erg vermoeiend soms ;).
De eerste 10 dagen stond daarmee in het teken van hiken, overdag voeding onder de loep nemen, maar ook een beetje genieten. Dennis was de eerste 2 weken ook in Spanje en dit was ook een klein beetje "vakantie" voor ons. Weliswaar een werk vakantie, maar we genoten er wel van! Tijdens de diverse fotoshoots die we deden zag ik wel echt dat ik een stuk zwaarder ben dan ik mij prettig bij voel en dat is soms een beste mentale klap, maar ik weet: het word beter als ik mij weer focus op lekker bewegen en mijn voeding onder de loep neem, dus dat is precies wat ik deed en mezelf ook echt elke dag vertelde.
Favoriete gerechten
Al een tijdje hebben Dennis en ik een paar gerechten wat we heel lekker vinden en wat ons ook de juiste energie geeft. Zo ontbijten we graag met banaan-ei pannenkoeken en lunchen we graag met ovengroente en een eiwitbron. Zoals ik in het eerste artikel over deze serie ook schreef, ik ben weer terug naar 3-4 eetmomenten per dag. Zo krijgen mijn darmen ook voldoende rust om alles te verteren en gaat mijn bloedsuikerspiegel niet continue van Spanje naar Zuid-Afrika, haha.
Met eten ligt de focus met name op voldoende eiwitten en voldoende vetten, maar niet te veel. Want terwijl ik mijn voeding weer analyseer via de FoodCoach app, is het duidelijk dat ik in de basis te veel vetten eet. Aangezien ik ook best een bourgondiër ben en het heerlijk vind om te koken, is het belangrijk om daarin duidelijk te zijn naar mezelf. Het helpt mij erg goed als we weekboodschappen doen, overzicht hebben en mij daar ook aanhouden ;).
Binnenkort deel ik wat nieuwe gerechten. Dit is ook iets wat ik altijd erg fijn en helpend bij anderen vindt. Door echt genoeg eiwitten te eten en dit te combineren met voldoende vetten, heb je langer een verzadigd gevoel. Dit helpt in positieve zin bij het afvallen.
Dagelijkse beweging
Tijdens de FVC Winterchallenge, die opgedeeld is in 3 fases van elk 3 weken, waren we de eerste periode vooral bezig met dagelijkse beweging er echt weer goed in krijgen. Voor mezelf had ik de norm op 6.000 stappen per dag gezet. Dit is behapbaar en als ik 7 dagen per week 6.000 stappen kan zetten, kan ik het daarna verhogen naar 8.000. Het opdelen van een groter doel naar kleine procesdoelen zorgt sneller voor een positief resultaat. Er zijn namelijk dagen dat ik 4.000 stappen zet en andere dagen 10.000+. Het is in de basis beter/fijner als elke dag minimaal 6.000 stappen heeft en vanuit daar vervolgens verder bouwen. Dit ging erg goed, ook met 20 uur in de auto zitten. Daar was ik erg blij mee. Zoals ik al zei hebben we de eerste 1,5 week vooral gefocust op hiken. Altijd als ik weer vanuit de winter naar de zon ga, moet mijn lichaam behoorlijk schakelen en direct de fiets op vond ik daarom niet slim. Eerst maar even aan de wandel! En dat is ook gewoon erg leuk en mooi in Spanje ;).
Zie hieronder mijn dagelijkse stappen grafiek. Mega handig om te zien. Let op: in mijn Garmin stond mijn doel nog op 7500 stappen per dag, daardoor zijn de dagen dat ik 6.000 stappen heb gezet niet op groen gegaan.
Week 1:
Week 2:
Week 3:
Week 4:
Week 5:
In dit overzicht zie je heel duidelijk dat consistentie het allerbelangrijkste is. Dagelijks minimaal 6.000 stappen zetten brengt je verder dan tee dagen 10.000 stappen en daarna 4 dagen 3.000, om maar een voorbeeld te geven. Wanneer je dit goed onder de knie hebt, dan is het top om dit uit te bouwen naar de 10.000 stappen per dag.
Mijn stappen hou ik bij via mijn Garmin horloge, deze grafieken komen ook uit de connect website van Garmin. Hierover volgt nog een review artikel. Momenteel heb ik de Garmin Venu3S. De review van de Garmin Venu 2Plus vind je hier.
Trainingskalender en hoe ging het fietsen?
Een van de leuke dingen van fietsen, ik ben heel dol op data geworden ;). Zie hier januari vanuit de trainingskalender van Strava. Er is een stijgende lijn en dat is maar goed ook. Zoals je kunt zien heb ik in januari 28 uur getraind. Even een klein overzicht, want dit waren mijn trainingsuren in 2024:
- januari 2024: 25 uur
- februari 2024: 30 uur
- maart 2024: 29 uur
- april 2024: 27 uur
- mei 2024: 35 uur
- juni 2024: 37 uur
- juli 2024: 25 uur
- augustus 2024: 46 uur
- september 2024: 26 uur
- oktober 2024: 13 uur
- november 2024: 19 uur
- december 2024: 19 uur
Eind september viel ik met mijn hersenschudding tot gevolg en in oktober en november deed ik vooral yoga, wandelen, rusten en heel soms wat krachttraining. Met een paar fietsuurtjes, die achteraf misschien wel echt te vroeg kwamen.
Ook hierin betekent cosistentie = key. Het is echt belangrijk om consistent te trainen, zodat de basis breed is en je daar in je gehele leven profijt van hebt. Ik als amateur, liefhebber en eigenaar van een fietsbedrijf, hoef geen koersen te winnen. Toch wil ik fit zijn, veel trainen en beter worden. Waarom? Om verschillende redenen. Maar misschien kun je wel bedenken dat wanneer je basis echt goed en breed is, je tijdens het klimmen zoveel meer kan genieten van de omgeving, dan wanneer je minder fit bent en je altijd met je tong op het stuur ligt.
In januari heb ik 28 uur training vastgelegd via Strava, dat staat dus los van de dagelijkse stappen. Op 3 januari vertrokken we naar Spanje, waar we na twee stops tussendoor, 5 januari aankwamen in Xabia, waar ik drie weken verbleef. Op 11 januari reed ik mijn eerste rit met Fleur en ja, misschien was deze wel een beetje te veel van het goede, maar ik weet dat ik dit kan en gelukkig hadden we de hele dag ;). Mijn hersteltijd was behoorlijk na deze rit, dus daar gaf ik ook gehoor aan.
Qua voeding focus ik dan nog meer op eiwitten, want je lichaam heeft dat echt nodig. Drie dagen heb ik toen niet gefietst, maar wel een potje padel en dagelijkse wandelingen. Woensdag de 15e reden Dennis en ik samen een rondje. We reden toen de Bernia op, een suipermooie klim waarbij wij daalde met uitzicht op Calpe en de zee!
18-1 vertrok Dennis naar huis en reed ik in de middag een kort ritje. Ik merkte enorm dat mijn lichaam echt moest wennen en hoe lastig ik dat ook vind, ik probeer daar echt gehoor aan te geven. Vervolgens stonden er een paar flinke laptop dagen op de planning. Het had eigenlijk beter geweest als ik hier een yoga of thuisworkout in had verwerkt, maar dat heb ik niet gedaan..
22-1 ging ik op pad met Annabelle, van Sportvoetenshop.nl. Annabelle was ook een maand in Spanje en zo konden we gezellig bijkletsen. De dag erna was het voor mij tijd om te verhuizen van La Posada Paradiso naar B&B Buena Idea.
Het was heerlijk weer, dus de dag erna moest en zou ik op de fiets. Daarnaast heb ik tijdens mijn verblijf bij B&B Buena Idea ook elke ochtend yoga gedaan met Jolanda. Daarover later meer, want wat heb ik daar veel profijt van gehad.
Daarna stonden er nog 2 korte fietsritten op de planning en twee yogasessies vanuit de Jálon vallei. Op 30 januari was het weer tijd voor een volgende bestemming. Ik ging namelijk nog een weekje naar Granada. De 31e deed ik weer eens een lekkere gymworkout - dat had ik echt enorm gemist en daar had ik flink spierpijn van haha.
Zo sloot ik de sportmaand af. Gedurende de maand was ik vaak ontevreden. Voor mijn gevoel moest ik zoveel meer doen, want ik was er nu en daar moest ik maar alles uithalen. Toch weet ik, zoals ik al zei, dat dat niet is hoe het werkt. Want het is in deze opbouwende fase juist van belang om ook echt rust te nemen. Als ik nu achteraf kijk, vind ik dat ik het goed genoeg heb gedaan. Kon het beter? Jazeker! Maar soms is goed ook goed genoeg. In totaal heb ik 3 uur meer getraind dan in januari 2024, daarnaast geven de andere statistieken ook goed weer dat ik de juiste lijn weer heb ingezet.
Die stijgende lijn, daar word ik echt heel blij van. Want ja, ik weet en zie echt wel dat mijn conditie niveau niet goed is nu. De redenen weet ik ook, de hersenschudding is een onderdeel maar zoals ik al zei speelde mijn binge eating en andere dingen hierin ook zeker. Maar het belangrijkste? Ik ben er niet in blijven hangen, niet meer. Ik heb actie ondernomen. Heb mezelf toegesproken en vanuit hier heb ik al een mooie stap gemaakt en daar ben ik blij mee. Voor mij zegt dit dat ik de juiste weg opga en dat ik stap voor stap weer de juiste richting in ga.
Momenteel is februari alweer lekker bezig, ben ik inmiddels weer thuis van 5 weken Spanje en ben ik ondertussen bezig voor de februari update. Vanavond staat er weer een FV Zwift Weekstart op het programma, daarvoor kun je je hier aanmelden nadat je je hebt aangemeld in onze FV Zwift Club (geen extra kosten naast je Zwift abonnement).
Verder is de derde en laatste fase van de FVC Winterchallenge in volle gang. Deze fase focussen we ons op duurtrainingen en intervallen. Eind maart start de FVC Voorjaarschallenge, daarover snel meer.
