Aan het einde van deze maand moet 't gebeuren: 500m zwemmen, 20 km mountainbiken en 5 km hardlopen. Mijn gevoel nu: dat komt wel goed! Het hoeft voor mij niet snel, ik wil het gewoon volbrengen en er daarna met een fijn gevoel op terugkijken.
Lees hier mijn 1e trainingsupdate van januari.
Lees in dit artikel over mijn 2e trainingsupdate van februari.
Kniepijn 'runners knee'
Helaas kreeg ik deze maand last van mijn knie. Een soort stekende pijn aan de buitenkant van mijn knie die vooral merkbaar was met fietsen (ja, ook op de elektrische stadsfiets), traplopen en autorijden (koppeling intrappen). Is dit nog een gevolg van de val die ik had tijdens de Nightride eind vorige maand? Is het toch een beetje overbelasting? Geen idee. De klachten lijken in ieder geval op een Runners Knee (of lopersknie). Dit is een overbelastingsblessure die klachten geeft aan de buitenzijde van de knie. Het ontstaat door frictie van een peesplaat over het bot, vaak door een te snelle trainingsopbouw (klinkt logisch...). Misschien toch even wat rustiger aandoen dus, deze maand.
Trainingsdagboek maart 2026
Hieronder laat ik zien hoe ik in de maand maart heb getraind voor de 1/8 cross-triathlon.
Datum: 2 maart 2026
Sport: Hardlopen
Training: 5,01 kilometer, tempo van 7:45/km.
Notitie: 12x (2 min. hardlopen - 1 min. wandelen) met Diek in de fietskar. Zwaar, maar wel voldaan!
-------------------------------------------
Datum: 2 maart 2026
Sport: Zwemmen
Training: 1900m, 1:40/100m.
Notitie: Veel borstcrawl op tempo. Fijn om te merken dat deze zwemtrainingen ook weer steeds soepeler gaan.
-------------------------------------------
Datum: 5 maart 2026
Sport: Hardlopen
Training: 5,02 kilometer, tempo van 6:58/km.
Notitie: 3x (8min. hardlopen, 2 min. wandelen) + rustig uitlopen tot de 5km vol. Perfecte afwisseling op de thuiswerkdag.
-------------------------------------------
Datum: 8 maart 2026
Sport: Fietsen
Training: 40 kilometer, 1 uur en 55 minuten.
Notitie: Heerlijke gravelrit samen met een vriendin door de Achterhoek. Helaas kreeg ik tijdens deze fietsrit wat knieklachten. Misschien kwam het nog door de val die ik had eind februari tijdens de NightRide? Of overbelasting?
-------------------------------------------
Datum: 9 maart 2026
Sport: Zwemmen
Training: 1900m, 1:56/100m.
Notitie: Deze training deden we veel techniek. Aan het einde van de training nog even een rustige 500m gezwommen.
-------------------------------------------
Datum: 17 maart 2026
Sport: Hardlopen
Training: 4,02 kilometer, tempo van 6:48/km.
Notitie: Even aanvoelen hoe het gaat met de knie. Bewust even 1,5 week niet gefietst of hardgelopen. Deze run rustig gelopen. Na bijna 2,5 km even 2 minuten gewandeld en daarna rustig doorgelopen naar de 4km. Knie voelde oké.
-------------------------------------------
Datum: 19 maart 2026
Sport: Fietsen
Training: 21 kilometer, 1 uur
Notitie: Even de route van de cross triathlon voorfietsen. En natuurlijk mijn nieuwe trisuit uitproberen. Allebei goedgekeurd! Helaas wel weer last van de knie, dus ook bij 20km gelaten voor deze dag.
-------------------------------------------
Datum: 23 maart 2026
Sport: Zwemmen
Training: 1700m, 1:55/100m.
Notitie: Veel oefeningen over de breedte. van het bed. Zowel techniek, als kracht en uithoudingsvermogen. Mooie laatste intervaltraining voor de triathlon.
Ben ik klaar voor de 1/8 cross triathlon?
Ja… ik denk het wel!
Niet per se in de zin dat alles perfect ging deze maand, want dat was het duidelijk niet. Ik heb getraind, meters gemaakt, mijn grenzen een beetje opgezocht (en er soms ook overheen gegaan, hallo knie...).
Het hoeft voor mij niet snel. Het hoeft niet perfect. Als ik straks gewoon aan de start sta, mijn eigen tempo kan volgen en uiteindelijk die finish haal met een goed gevoel, dan ben ik meer dan tevreden!
