De herfst gaat deze week officieel van start en het heeft al een paar dagen flink geregend. Het is de hoogste tijd om jouw Tacx weer van zolder te halen en Zwift weer op actief te zetten. Vorig jaar organiseerde wij vanuit Fietsvrouwen wekelijks onze Fietsvrouwen Zwift Rides. Dit zullen wij dit jaar ook weer gaan organiseren, daarover later meer! In dit nieuwste artikel nemen we je mee in hoe Zwift werkt. Lees je mee?
Je opent Instagram of Strava en je ziet het geregeld voorbij komen. Mensen die in het najaar op een indoor trainer trainen. En dan heb ik het in dit geval niet over de spinningfiets in de sportschool, maar gewoon op je eigen racefiets. In je woonkamer, slaapkamer of misschien heb je wel een echte "paincave" gemaakt om zo je trainingen te doen terwijl het buiten regent, sneeuwt, donker of ijskoud is. Een super toffe toevoeging aan je indoor trainingen is het online platform Zwift, waarbij je door verschillende virtuele werelden kan fietsen en zo met allerlei sporters wereldwijd tegelijk kan trainen!
Wat heb je nodig om te trainen via Zwift?
Om te kunnen trainen op Zwift heb je verschillende dingen nodig. Als eerst heb je een abonnement nodig van Zwift. Vanaf €14,99 per maand heb je een abonnement die ten alle tijden ook weer kan stopzetten en aanzetten. Daar kan de sportschool nog wat van leren!
Als tweede heb je een smart trainer nodig. Steeds meer merken verkopen een smart trainer. Dit is een trainer met de juiste hardware, waardoor je mee kan doen in de virtuele wereld. Ik fiets met een Tacx Neo 2T, maar een Tacx FLux 2 kan ook. Er zijn ook wel andere trainers van Tacx die je kunt koppelen aan Zwift, hierover zullen we binnenkort een compleet artikel online plaatsen.
Zodra je een smart trainer in huis hebt gehaald is het tijd om je trainer te koppelen met het programma. Je smart trainer koppel je met Zwift via een ANT+ en een USB ANT+ stick of dongel. Je kunt het ook proberen via Bluetooth. Dit doe je via de Zwift Mobile Link app op je telefoon. De eerste keer moest ik zelf ook even uitzoeken hoe dit werkt, maar het klinkt ingewikkelder dan het daadwerkelijk is. Op de website van Zwift Insiders vind je veel informatie en handleidingen, maar er staan ook veel video's online.
Naast de koppeling met je smarttrainer, Zwift en je abonnement zijn er nog een paar dingen handig om bij je in de buurt te hebben. Zo is een ventilator een aanrader, want je gaat behoorlijk zweten. Geen ventilator? Zorg dan dat je ramen en deuren open zijn! Een leuke Spotify lijst (er is een Fietsvrouwen Lijst ), een handdoek, een matje waar je fiets + trainer op kan staan, een volle bidon en een beeldscherm! Uiteraard kan het met een tablet, je laptop of telefoon, maar voor de tv is het allerleukste! Naast dit alles is het natuurlijk handig om je hartslagmeter om te doen en je fietscomputer aan te zetten. Vergeet dan niet op "indoor training" te tikken!
Stel jouw zones in
Op Zwift kun je gemakkelijk in zones trainen, nog makkelijker dan buiten. Want op Zwift hoef je geen rekening te houden met een op rood springend stoplicht, hoef je geen voorrang te geven en heb je ook geen tegenwind ;). Op Zwift kun je gemakkelijk je FTP bepalen. Naja, gemakkelijk.. Je moet het natuurlijk nog wel zelf doen!
FTP staat voor "functional treshold power". Je FTP waarde is een belangrijke waarde om je conditie aan te meten. Om dit te doen heb je een powermeter nodig of een smarttrainer zoals een Tacx Neo2T, hier zit de powermeter bij in.
Het is aan te raden om aan het begin van je Zwift seizoen een FTP test te doen en deze met enige regelmaat herhalen. De FTP testen kun je vinden in het workout menu van Zwift. Aan de hand van jouw resultaat bepaal je je trainingszones. Op deze manier kun je gericht gaan trainen en kom je echt fit de winter door!
In welke wereld fiets jij vandaag?
Via Zwift kun je in verschillende virtuele werelden fietsen. Zo kun je altijd fietsen in Watopia, dit is de hoofdwereld. Naast Watopia zijn er ook nog kleinere werelden waar je in kunt trainen. Sommige zijn oude WK parcoursen, zoals die van Innsbruck!
Je kunt elke dag fietsen in Watopia en nog 2 andere werelden. Op Zwift Insiders zie je het schema staan welke wereld wanneer open is. Elke wereld heeft zijn eigen moeilijkheidsgraad. Wist je ook dat je de Alpe du Zwift kunt fietsen? Dit is de virtuele versie van de Alpe d'Huez.
Kom in contact met de andere Zwifters!
Naast dat je super gericht kunt trainen op Zwift, je nooit meer nat geregend hoeft te worden en de kou hoeft te trotseren, is er nog iets heel leuks aan fietsen (of hardlopen) op Zwift. Met de Zwift Compagnon app kom je in contact met allerlei Zwifters over de hele wereld! Wanneer je iemand passeert kun je diegene via de Compagnon app een berichtje sturen of kudo geven.
Op Zwift kun je alleen trainen, maar je kunt ook deelnemen aan groepsritten aan Zwift. Vanaf half oktober organiseren wij elke week een groepsrit vanuit Fietsvrouwen. Hierover volgt snel meer informatie als alles duidelijk is. We proberen net als vorig jaar in verschillende groepen te werken met verschillende tempo's, zodat er voor ieder wat wils is. Het zou helemaal mooi zijn als we ook op verschillende dagen kunnen! Wil je zeker weten dat je deze informatie niet mist? Zorg dan dat je ingeschreven staat voor onze nieuwsbrief
Flierefluiten of met een strak schema
Via Zwift kun je heerlijk flierefluiten of trainen volgens een strak schema. Het volgen van een schema is op Zwift een stuk makkelijker dan buiten, omdat je nu niet rekening hoeft te houden met de regels op de weg. Je hebt geen stoplichten, tegenwind, voorrangswegen en noem zo maar op. Het is gewoon een kwestie van nummers trappen en zweten. Je interval trainingen zijn dus super handig om op Zwift te doen, maar in de winter zul je misschien ook wel eens een duurtraining doen op Zwift. Dan is het ook wel lekker om een beetje te flierefluiten. Dit kan uiteraard ook gewoon.
De trainingen van je Fondo schema kun je ook gemakkelijk integreren in Zwift, waardoor je zeker weet dat je fit de winter door komt!
Social Rides & Wedstrijden
De afgelopen twee jaar zijn er ook verschillende Zwift wedstrijden ontstaan. Zo hebben professionele teams hele e-racing teams opgezet. Je kunt zelf ook meedoen aan verschillende wedstrijden. Aan de hand van je FTP waardes kun je zien aan welke wedstrijden je mee kunt doen. Jezelf inschrijven bij een wedstrijd op een niveau hoger heeft geen zin, want er is een speciale groep op Zwift die dit in de gaten houdt en je hier gerust voor straft!
Indoor cycling onderhoud
Het is misschien niet iets waar je direct bij stil staat, maar ook bij indoor cycling heeft je fiets onderhoud nodig. Met buitenfietsen heb je te maken met rijwind en valt het zweet niet op je frame. Met indoor cycling is dit wel het geval. Dit kan je frame aantasten en je stuur wordt natuurlijk super vies van al het zweet. Daarnaast is het nog steeds belangrijk om je ketting goed te onderhouden.
Gelukkig hebben onze vrienden van Dynamic Bike Care ook daar een oplossing voor. Ze hebben speciale producten ontwikkelt voor het indoor seizoen. Het Paincave Pack is een musthave voor elke liefhebster van indoor cycling die ook lief wil blijven voor haar fiets. Met de code Fietsvrouwen20 krijg je altijd 20% korting bij Dynamic Bike Care!
Nu het najaar echt weer begonnen is zullen we geregeld nieuwe artikelen delen over indoor training, de software, trainers en handigheidjes.
