Traptechniek

Technisch gezien is wielrennen geen ingewikkelde sport. Tijdens het fietsen maak je meermaals vooral dezelfde beweging. Je hebt in je traptechniek twee fases: de neerwaartse en opwaartse fase. Dit geldt alleen als je vast aan je fiets zit, wat voor de meeste Fietsvrouwen zal gelden doordat je gebruik maakt van klik pedalen. Hierdoor kun je in beide fases vermogen kunt geven wat omgezet wordt in snelheid.

Duwen & trekken

In het begin hoorde ik altijd iedereen over “duwen en trekken” van je pedaal. Dat heb ik de afgelopen jaren dan ook zoveel mogelijk gedaan. Toch blijkt dit absoluut niet de juiste methode te zijn. Een openbaring voor mij, om eerlijk te zijn. Als ik met anderen fiets hoor ik nog steeds wel eens mensen zeggen "Duwen en trekken he!"

Dit is geen handige methode, want ons lichaam is veel slimmer dan wij soms denken. Je spieren weten wanneer ze wat moeten doen, voordat jouw bewustzijn op dat niveau is. Je lichaam zorgt dus zelf voor de meest effectieve manier van bewegen. Op deze manier bespaar je veel energie die je beter kunt gebruiken voor andere dingen. Door zelf met een ander coödinatiepatroon te fietsen verstoor je dus eigenlijk een automatisch proces.

Je trapefficiëntie verbeteren, ja of toch nee?

Het is nuttig om te kijken naar je eigen efficiëntie tijdens het trappen zodat je waar nodig dit kunt verbeteren. Hierbij begint het met de juiste positie op de fiets en je afstelling. Je lichaam zoekt automatisch naar de beste methode. Zit je niet optimaal? Dan kun je ook niet verwachten dat je lichaam efficiënt kan trappen. Hieruit blijkt opnieuw: een bikefitting is key. Zelf kwam ik er recent achter dat ik nog een kortere crank nodig heb, dit zal mijn trapefficiëntie nog flink kunnen verbeteren. Op die manier kan ik de pedalen beter rond krijgen.

Tips om trapefficiëntie te verbeteren

1. Heel veel kilometers maken. Door veel te fietsen zal je lichaam wennen aan de onnatuurlijke trapbeweging waardoor je hier ook steeds beter in wordt.

2. Train in lage cadans, je lichaam kan dan beter wennen aan de pedaal slagen. Door de lage bewegingssnelheid kan je lichaam beter wennen aan de beweging. Wanneer de intensiteit van het blok ook nog hoog genoeg is, zal je lichaam eraan werken om efficiënter te worden en geen energie te verspillen.

3. Train vervolgens op hoge cadans. Dit zal niet zo lekker aanvoelen, maar je went eraan en je wordt er steeds beter in.

4. Als het kan: rij in verschillende disciplines op de fiets om efficiënter te worden op de fiets. Combineer mountainbiken met wielrennen, tijdrijden of baanwielrennen.

5. Doe krachttraining! De fietsers die krachttraining doen in de sportschool, ontwikkelen een bewezen efficientere traptechniek tegenover fietsers die alleen fietsen. Dit zou komen doordat krachttraining de neurale adaptaties zoals een verbeterde aansturing van de beenspieren (Loveless et al, 2005). Werk hierbij wel het liefst met vrije gewichten en uiteraard een goede uitvoering.

6. Fiets veel lange duurtrainingen. Door de lange duurtrainingen te oefenen word je hier steeds beter in en zul je efficienter om kunnen gaan met de techniek.

Een speciale traptechniek hoeft dus niet en hoef je je nooit meer aan te laten smeren! Je moet er wel voor zorgen dat je echt goed op de fiets zit, zodat je er het meest uit kunt halen. Trainen volgens een trainingsschema kan hierin goed werken. Bijvoorbeeld door actief aan de slag te gaan met de trainingen van Join. Wil je meer lezen over traptechnieken, kijk dan eens bij Join op de website.

Sindskort traint Fietsvrouwen met Join.cc. Wil je weten hoe dat werkt? Check dat op hun website.