Trainingsvormen

Doelen stellen en daarvoor trainen. Hoe doe je dit? Wat werkt voor mij het beste? Dit zijn vragen die in mijn hoofd hebben gespeeld. 

Doelen stellen

Al snel werd mijn agenda dit jaar gevuld met verschillende toertochten met variërende afstanden tussen de 80 en 300 kilometer. De langste tocht die ik tot nu toe heb gefietst was 235 km, dit was de Friese Fiets Elfstedentocht. Mijn voorbereiding bestond uit een paar trainingsritten op gevoel. Mijn focus lag op het kunnen uitrijden van een lange toertocht. Ondanks dat ik de tocht zonder problemen heb kunnen uitrijden heb ik voor mijzelf het doel gesteld om voor een volgende lange tocht beter te trainen. Met de Langste Dag Challenge van 300 km voor de boeg wilde ik gaan kijken naar manieren om te trainen.

Manieren van trainen

Vanuit de app krijg je de mogelijkheid om op verschillende manieren te trainen. Deze manieren zijn: op basis van gevoel, hartslag en vermogen (FTP). Op gevoel trainen heb ik al eens gedaan en ik wilde wat anders proberen. Voor het trainen op hartslag heb je een hartslagmeter nodig, deze heb je in verschillende prijscategorieën. De aanschaf van een vermogensmeter ligt in een hogere prijscategorie. Doordat ik al beschikte over een hartslagmeter heb ik voor deze manier van trainen gekozen. In de app word je goed begeleid hoe je je hartslagzones kan bepalen. Dit doe je doormiddel van een praktijktest waarin je je omslagpunt gaat bepalen.

Trainingsvormen

Lange duurtrainingen

Allereerst heb je duurtrainingen, dit is een lange rustige training met als doel om het fietsen langer vol te houden. Tijdens een duurtraining ligt de focus op het houden van de hartslag in zonde D1 (dit is per persoon verschillend).

Tempo-duurtrainingen

Vervolgens heb je tempo-duurtrainingen. Dit is een gevarieerde training om je uithoudingsvermogen en basissnelheid te verhogen. De training is onderverdeeld in twee hartslagzones, D1 en D2 die elkaar afwisselen. Deze vorm komt overeen met de volgende trainingsvorm, bloktraining. Dit is een pittige training waarbij de focus ligt op langer een hoog tempo volhouden. Tijdens een bloktraining wissel je van hartslagzones D1 en D3.

VO2-max trainingen

Dan kom je bij VO2-max trainingen. Dit zijn over het algemeen pittige trainingen met het doel om sneller te worden. Tijdens een VO2-max training train je je anaerobe uithoudingsvermogen en fiets je boven je omslagpunt. Tussen de blokken door herstel je in hartslagzone D1. Over dit type training kan je meer uitleg vinden in de blog van Daniëlle.

Explosiviteitstrainingen

Explosiviteitstrainingen zijn ervoor bedoeld om een gevarieerde training te creëren waarbij de focus ligt op explosiever worden. Hierin train je je reactiesnelheid en controle over je fiets. In tegenstelling tot sprinttrainingen kom jij bij een explosiviteitstraining niet in verzuring. Bij sprinttrainingen train je voornamelijk je lactisch vermogen, dit bepaalt de mate waarin je om kan gaan met verzuring in je benen.

Krachttraining

Met krachttraining leg je de focus op sterker worden. Hierbij train je met een lagere trapfrequentie (cadans) en train je meer op spierkracht.

Cadanstrainingen

Dan heb je als laatste nog cadanstrainingen. Dit zijn trainingen waarbij de focus ligt op efficiënter trappen. Hierbij let je meer op cadans en minder op hartslag.

Aan de slag!

Wil je zelf aan de slag met de verschillende trainingsvormen? Dan is het tijd om beter te worden door bijvoorbeeld gericht te trainen met Join. Join is een adaptieve trainingsapp waarbij je gericht aan de slag gaat met het verbeteren op de fiets. Ben je benieuwd hoe Join werkt? Check dan eens hier. Op de blog lees je snel Tara en Kirsten hun review.