Als wielrenners willen we vooral lekker fietsen. Uren maken, op avontuur, nieuwe plekken zien en stiekem ook gewoon graag onze pr's verbeteren (ok, niet iedereen en dat is helemaal goed!). Hierdoor vergeten veel van ons, in ieder geval tijdens het zomerseizoen, dat het ook belangrijk is om naast het fietsen zelf, krachttraining, mobility training, corestability training & stretching toe te voegen aan je activiteiten.
In dit artikel nemen we je mee in de voordelen van het toevoegen van mobiliteitsoefeningen en geven we je ook direct een aantal oefeningen mee, zodat je na het lezen van dit artikel, direct aan de slag kan!
Het belang van mobiliteitstrainingen voor wielrenners
Mobiliteitstrainingen zijn super belangrijk om regelmatig toe te voegen na je rondjes op de fiets, of om te doen op een rustdag. Door met regelmaat deze oefeningen uit te voeren zal je merken dat je minder blessures krijgt en hierdoor meer kunt genieten van het fietsen zelf. Daarbij kan het ontbreken aan mobiliteit er voor zorgen dat je wordt tegengehouden in uitoefenen van de juiste technieken en houding, door beperkte beweeglijkheid. Met de mobiliteitsoefeningen vergroot je dit en zul je snel resultaat merken op en naast de fiets
Je mobiliteit kan beïnvloed worden door verschillende factoren. Denk bijvoorbeeld aan:
- stijve en stugge spieren;
- een verkleving van het bindweefsel;
- knopen in de spieren (hiervoor is een foamroller ook heel fijn!);
- je beweegt verkeerd;
- je gebruikt de verkeerde techniek;
- je compenseert;
- je hebt blessures;
- je hebt structureel een houdingsprobleem.
Mobiliteitstrainingen zijn ook belangrijk voor:
- Een betere houding op de fiets;
- Een betere doorbloeding van je pezen en spieren;
- Je verlaagt de kans op blessures;
- Je wordt leniger.
Welke spieren zijn belangrijk om mee te nemen in je mobiliteitstraining?
- Bovenbeenspieren (quadriceps);
- Rug;
- Hamstrings;
- Heupspieren;
- Kuiten.
Voorkom klachten, doe je mobiliteitstraining
Handige mobiliteitsoefeningen om toe te voegen
Nu je, hopelijk ;), gemotiveerd en bewust ben geworden van het belang van mobiliteitstrainingen, willen we natuurlijk ook een aantal voorbeelden met je delen. Hieronder staan twee mooie video's die je direct aan kan zetten en aan mee kunt doen!
