Daar gaan we. Met de billenbloot. Nou oke, spreekwoordelijk dan. Want helemaal met de billen bloot lijkt mij hier niet helemaal de juiste plek ;). Ook niet echt mijn ambitie moet ik zeggen. Goed, spreekwoordelijk zeker, want ik wil jullie dit jaar eindelijk écht meenemen in mijn fitjourney. Want het is er nogal een. Vooral een met vele ups en downs en momenteel zit ik in een behoorlijke down. Het idee van deze serie is dat ik jullie dit gehele jaar mee ga nemen in mijn verhaal. Mijn weg naar mijn fitste jaar op de fiets - tot nu toe. Ik ga de minder leuke dingen delen, de kwetsbare momenten, maar ook zeer zeker mijn successen en hoogtepunten.
Vandaag is het tijd voor update 1, de update van januari. Lees je mee?
Let's get real, ik ben teleurgesteld
Teleurgesteld in mezelf. Want het is mij niet gelukt om duurzaam te veranderen. Het is opnieuw mislukt om fit de winter uit te komen. Elke keer is er wel een reden waarom het toch anders is gegaan dan ik wil. Dat geeft een enorm gevoel van falen en teleurstelling. Daar komt ook bij dat ik afgestudeerd Sportkundige ben en in mijn hoofd betekent dat, dat ik sowieso fit moet zijn, want anders ben ik die titel niet waard. Nee, dat vind ik niet echt, dat zou ik tegen mijn vriendinnen nooit zeggen, maar in mijn hoofd zit het wel zo. Het is iets wat ik nooit eerder deelde, maar wel heel diep voel. Mijn kennis en liefde voor dit vak, kun je op dit moment niet afzien aan mijn fitheid en dat voelt als falen.
Daar komt ook bij dat ik afgestudeerd Sportkundige ben en in mijn hoofd betekent dat, dat ik sowieso fit moet zijn, want anders ben ik die titel niet waard.
Tijd voor duurzame verandering, dit is mijn plan
Dat het anders moet, moge duidelijk zijn. Dat wist ik zelf ook al een behoorlijke tijd en er is mentale ruimte ontstaan om hier echt actie op te zetten. In mijn hoofd werkt het vaak met dingen zo, dat als ik ze niet zie, ze er niet zijn. Het afgelopen half jaar heb ik veel spiegels compleet vermeden, wijde kleding gedragen en mij losgekoppeld van het gevoel wat ik kreeg als ik in de spiegel keek. Ik weet wat dat voor mij doet en betekent, maar het lukte mij niet om die knop om te draaien. Met het nieuwe jaar, een maand in Spanje en vooral meer rust in mijn hoofd, weet ik dat ik weer de omslag kan maken. Wel is het belangrijk om het dit keer echt anders te doen. Niet voor niks schreef ik gister op Instagram "als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg.". Het is tijd voor een andere aanpak.
Mijn grootste struggle is de combinatie van mijn ADHD brein die keihard hunkert naar dopamine, mijn hoofd die denkt "je moet wel voldoende eten, want misschien ga je zo fietsen", en mijn stresslevel rondom de vele deadlines en de werkdruk.
Al van jongs af aan ben ik veelal aan het over eten. Ik heb mij zelf hier vaak mee voor de gek gehouden. Vanuit de kennis die ik heb weet ik dit heel goed, maar mijn eigen gedrag duurzaam veranderen is met vlagen heel ingewikkeld. Mijn cortisol level is vrij hoog en dit zorgt er ook voor dat afvallen zo ingewikkeld is. Het plan is daarom ook om mijn cortisol level te verlagen en mijn bloedsuikerspiegel stabieler te houden. Dit laatste is al enorm verbetert sinds ik vorig jaar april ben gestart met het dagelijks gebruiken van de kwalitatieve omega 3.
Stap 1 is om mijn eetmomenten flink onder de loep te nemen.
In periodes van meer stress en winterse gezelligheid merk ik dat ik vaker eet dan ik zou willen, maar ook meer dan goed is voor mijn kleine lijf. Daarom neem ik mijn eetpatroon opnieuw onder de loep en kies ik bewust voor 3-4 grotere eetmomenten per dag: ontbijt, lunch en diner. Deze maaltijden zijn rijk aan eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. Dit helpt niet alleen om een verzadigd gevoel te behouden, maar stabiliseert ook mijn bloedsuikerspiegel gedurende de dag.
Door tussendoortjes over te slaan en in plaats daarvan te focussen op voldoende water en thee tussendoor, geef ik mijn lichaam de rust om voeding goed te verteren en optimaal energie vrij te maken. Dit staat overigens los van eten tijdens een fietstraining, hier heb ik het over dagelijkse voeding.
Naast dat dit mijn lichaam tussendoor rust geeft, zorgen de grotere maaltijden ook dat ik vol zit en hoef ik tussendoor niet te "snaaien". Wat ik van mezelf weet is dat als ik kleinere maaltijden ga eten, ik niet verzadigd ben tot de volgende maaltijd en dan ga snacken. Dat bij elkaar zorgt voor een calorie overschot, in plaats van een tekort. Wel is het daarbij belangrijk om te kijken naar wat ik precies eet.
In januari gaat het voor mij, qua eten, nu eerst over het terugbrengen van het aantal eetmomenten. Dat heeft mijn focus naast de doelen vanuit de FVC Winterchallenge. Hier heb ik als beweegdoel, elke dag minimaal 6.000 stappen te zetten en 3x per week te trainen - minimaal 2x fietsen.
Voor mij is het altijd belangrijk dat ik eerst weer aan de gang ga, er wat meer op ga letten. Wanneer ik dat doe, kom ik in de juiste flow en dan gaat het stap voor stap weer beter. Maar het is wel belangrijk om hier voor te blijven waken.
Met het onder de loep brengen van de eetmomenten zet ik een goede eerste stap in de eerste maand van het nieuwe jaar. Daarnaast ben ik inmiddels helemaal hersteld van mijn hersenschudding en kan ik de trainingsintensiteit ook weer uitbouwen. Hier in Spanje moet dat helemaal goed komen!
FVC Challenges
Momenteel zijn we druk bezig met de FVC Winterchallenge. Fase 1 loopt bijna op haar eind en daarna gaan we bezig met de volgende fase. Fase 1 stond in het teken van "gewoon lekker bewegen". Dat hebben we opgesplitst in 2 doelen: dagelijkse beweging en trainen.
Fase 2 staat in het teken van ons duurvermogen uitbouwen. Hier gaan we de komende weken actief mee aan de slag, naast dat de dagelijkse beweegdoelen onderdeel blijven van onze routine. Het is heel leuk om samen aan de slag te gaan met onze doelen en zo onze fitheid verder te verbeteren.
De challenges heb ik opgezet omdat ik zelf een stok achter de deur nodig had en het eigenlijk veel leuker vind om dit samen met jullie te doen. Dat we met zo'n grote groep zijn de eerste keer vind ik mega leuk! Het voelt zo echt alsof we het samen doen en dat is extra fijn.
In deze maandelijkse updates zal ik jullie mijn eerlijke verhaal delen. Aan het eind van het jaar wil ik met trots kunnen delen dat ik mijn fitste jaar op de fiets heb gehad - tot nu toe. In deze artikelen neem ik jullie mee in het proces wat hier aan vooraf gaat. De challenges en de FV reizen zijn mooie piekmomenten en procesdoelen om verder te gaan.
Fietsvrouwen Leefstijl
Leefstijl is iets wat ik heel interessant en leuk vind. Vooral de holistische kijk op leefstijl. Het complete plaatje, want het een heeft altijd effect op de rest. Na mijn Sportkunde studie, waar ik onder andere vakken over trainingsleer heb gehad en leefstijl, wil ik mij dit jaar verder ontwikkelen in mijn kennis over holistische leefstijl. Want ik zou het fantastisch vinden om Fietsvrouwen te ondersteunen met hun leefstijl.
Al jaren ben ik hier mee bezig voor mezelf. Het uitbouwen van mijn kennis, maar ook zelf sparren over mijn gezondheid met deskundigen heeft er voor gezorgd dat ik hier meer mee wil doen.
Volgende maand lees je een update over hoe het is gegaan met het verminderen van mijn eetmomenten, hoe de FVC Winterchallenge Fase 2 is verlopen en hoe het gaat met het uitbouwen van mijn duurvermogen. Wil je niks missen? Volg mij dan op Strava en Instagram, naast dat je Fietsvrouwen natuurlijk op Instagram kan volgen!
