Als fietser is het verleidelijk om steeds maar meer, verder of harder te willen. Met het oog op sportieve doelen, zoals het uitfietsen van een toertocht, een Alpencol beklimmen of een triathlon finishen, kan het dan ook tegenstrijdig zijn om een stapje terug te doen en een rustweek in te plannen. Je gevoel zegt misschien wel dat je iedere training beter of verder moet dan de vorige, maar in de praktijk is een rustweek juist wat je lichaam soms nodig hebt. Geen wonder dus dat er in trainingsschema’s vaak rustweken zijn opgenomen om te herstellen en je voor te bereiden op het volgende trainingsblok!
Wat is een rustweek en waarom zou je deze moeten inplannen?
Trainingsschema’s zijn vaak opgebouwd uit een aantal blokken van intensieve training, gevolgd door een relatief rustige week. Deze laatste is de rustweek. Je lichaam de tijd geven om te herstellen is minstens zo belangrijk als de trainingen, door een rustweek in te plannen geef je jouw lichaam de tijd om te herstellen van de zware trainingen en zich voor te bereiden op het volgende trainingsblok. Door rustweken op de juiste momenten in te plannen zul je merken dat je vooruit blijft gaan en steeds fitter wordt.
Zowel lichamelijk als mentaal is een rustweek goed voor je. Tijdens een rustweek geef je je spieren de kans om te herstellen en je energieniveaus aan te vullen. Als je geen rust neemt bestaat er de kans dat je overtraind raakt, wat kan leiden tot blessures, vermoeidheid en geen motivatie om te trainen. Door minder te trainen heb je vaak meer tijd over om ook mentaal nieuwe energie op te doen, bijvoorbeeld doordat je in deze weken meer tijd hebt voor sociale contacten.
De rustweek helpt je dus niet alleen om fysiek te herstellen, maar ook om mentaal weer opgeladen te zijn voordat het volgende trainingsblok begint. Na de piek van je seizoen, bijvoorbeeld je pittige wedstrijd, kun je net zoals de profs een langere periode van rust inplannen.
Tips om optimaal te genieten van je rustweek
1. Blijf bewegen.
Een rustweek betekent niet dat je ineens een hele week stil zit en enkel nog Netflix-marathons houdt. Je kunt beter het aantal trainingen iets terugschroeven en een extra rustdag inplannen of de trainingen die je doet minder zwaar maken. Dat laatste kan door je langere ritten in te korten, minder intervallen te doen of juist te kiezen voor trainingen zonder fiets als crosstraining. Door in beweging te blijven stimuleer je de doorbloeding van je spieren waardoor je extra goed herstelt.
2. Kies voor actief herstel.
Als je nog geen alternatieve trainingen zoals yoga, stretchen of wandelen in je schema hebt opgenomen, zijn rustweken de perfecte gelegenheid om deze activiteiten te doen. Ook kun je extra oefeningen gericht op mobiliteit toevoegen. Juist door het vele trainen kunnen je spieren stijver aanvoelen, met de juiste oefeningen maak je je lichaam weer los.
3. gezond en slaap voldoende.
Een week minder sporten betekent natuurlijk niet direct dat je niet meer gezond hoeft te leven. Juist door in de rustweken gezond te blijven eten en goed te slapen, zul je extra goed herstellen. Qua voedingsstoffen blijft het ook in rustweken belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen om het spierherstel te ondersteunen.
4. Ontspan en geniet.
De rustweek is het perfecte moment om te ontspannen en tijd te maken voor je andere hobby’s of sociale contacten. Doordat je minder uren doorbrengt op de fiets, heb je meer tijd over voor andere activiteiten die je plezier geven.
5. Reflecteer en kijk vooruit.
De rustweek is het ideale moment om even stil te staan bij je trainingsschema. Je kunt je prestaties evalueren en indien nodig je trainingsplan voor het volgende blok aanpassen.
Een rustweek is een essentieel onderdeel van een trainingsschema. Door de rustweken optimaal te benutten zul je merken dat je niveau blijft stijgen. Na een rustweek stap je weer op de fiets met nieuwe energie en motivatie om het volgende trainingsblok te knallen!
