Fietsen in de bergen, het is fantastisch, maar soms ook gigantisch zwaar. Je hoeft geen geboren klimmer te zijn om te genieten van het fietsen in de bergen. Klimmen kun je leren en vandaag geven we je via dit artikel acht handige tips over fietsen in de bergen.
Misschien kijk je momenteel wel fanatiek naar de Tour en vraag je jezelf af hoe die mannen met zoveel gemak de bergen op komen. Nu wil ik je gelijk geruststellen, als dat jou niet lukt is er nog steeds geen vrouw over boord ;). Het gaat er vooral om dat je kunt genieten van het fietsen in de bergen en dan gaat het steeds een stukje beter. Wel is de Tour natuurlijk een gigantische inspiratie en motivatie om zelf ook naar de bergen te gaan en je eigen grenzen te verleggen.
1. Train voor een goede basisconditie
Zodra je op vakantie gaat, ben je hier te laat mee, maar het begint allemaal met een goede basisconditie. Je kunt gemakkelijk met de Fietsvrouwen Fondo schema's je conditie uitbouwen. Je basis bouw je vooral door uren te maken op een lage hartslag. Denk hierbij aan duurritten van 2-5 uur in D1-D2
2. Zorg voor de juiste cassette
Ga je voor het eerst op fietsvakantie en neem je je eigen fiets mee? Vergeet dan niet om van te voren de juiste cassette op je fiets te zetten! Met de juiste cassette zorg je ervoor dat je voldoende terug kan schakelen om naar boven te kunnen. Binnenkort komt er nog een compleet artikel online over versnellingen. Voor de meeste wielerliefhebbers is het aan te raden om een bergverzet met 11/31 cassette en een 50/34 crankstel te fietsen. Heb je (nog) niet zoveel kennis over dit soort dingen van het fietsen? Ga dan gerust naar de lokale fietsenmaker. Wees er wel van bewust dat tegenwoordig producten vrij schaars (en duur!) zijn dus ga op tijd naar de winkel!
3. Fiets op souplesse
Tijdens het klimmen is het super belangrijk om je lichaam niet (direct) op te blazen. Dit voorkom je door niet op kracht, maar op souplesse te fietsen. Het beste is om dit geregeld thuis te oefenen, door cadans blokken te oefenen. Een korte klim kun je op kracht fietsen, een lange doe je op souplesse. Probeer een hogere trapfrequentie aan te houden met een lagere hartslag. Hiervoor is het ook belangrijk om in de bergen met de juiste bergverzet te fietsen.
4. Eet en drink voldoende onderweg!
Klimmen is een intensief en vraagt veel van je lichaam. Let er extra goed op dat je voldoende eet en drinkt. Tijdens de warme fietstochten is het extra belangrijk dat je een isotone sportdrank in je bidon hebt om op deze manier voldoende je mineralen aan te blijven vullen. Bij veel fietscomputers kun je een wekker instellen dat hij af gaat als je iets moet eten of drinken. In een uur kun je maximaal 90 gram koolhydraten opnemen. Tijdens het klimmen in de hitte is het steeds lastiger om gewoon te eten. Gelletjes zijn dan echt een aanrader!
5. Klimmen op eigen tempo
Waar je op het vlakke nog gemakkelijk met een snellere groep mee kunt om jezelf te verbeteren, is het bij het klimmen echt belangrijk om rustig te beginnen en op je eigen tempo de top te bereiken. Veel beginnende fietsers zijn geneigd om hard van stapel te lopen en zichzelf daarmee helemaal op te blazen. Super zonde, want daardoor wordt het alleen maar zwaarder! Het is echt belangrijk om rustig naar boven te peddelen en te genieten van al het prachtige wat je onderweg tegen komt.
6. Zet je favoriete muziek op
Een tip die ik iedereen altijd meegeef is: zet je favoriete muziek op. Het beste is om geen hardstyle/hardcore/techno op te zetten, want dan ga je alsnog snel te hard van stapel. Maar veel andere muziek helpt enorm. Als je oortjes met draadjes hebt, laat 1 oortje uit zodat je alles goed kan horen. Of zet de muziek hardop aan. Je hebt ook speciale headsets voor het sporten, bijvoorbeeld van Aftershokz. Deze heb ik zelf nog nooit geprobeerd, maar ik heb er veel goede verhalen over gehoord. Doordat je naar de muziek luistert tijdens het klimmen kun je je aandacht van het klimmen afhalen en blijf je beter in je ritme. Zorg er wel voor dat je met afdalen je oortjes weer uit hebt en opbergt!
7. Gebruik een fietscomputer
Toen ik zelf voor het eerst in de bergen ging fietsen had ik geen fietscomputer. Op zich gaat dat natuurlijk helemaal prima, maar dan heb je telkens geen idee wat er op je te wachten staat. Sinds een aantal jaar fiets ik altijd met mijn Garmin Edge, dit geeft mij veel meer inzicht en plezier. In de fietscomputer laad je je route en hierdoor geeft hij een melding als er een klim is. Daarnaast zie je het hoogteprofiel. Als je het dan even zwaar hebt, kijk je naar het hoogteprofiel en zie je wanneer het weer voorbij is. Dat helpt mij enorm! Er zijn ook veel mensen die er hiernaast nog voor kiezen om van te voren de beklimmingen op te zoeken op Climbfinder. Persoonlijk vind ik dat niet fijn, want je kan daardoor ook bang zijn dat het je niet lukt. Uiteraard is dat voor iedereen verschillend. Doe wat bij jou past!
8. Geniet van de klim!
Last but not least: hoe erg je ook aan het afzien bent, hou vol je zal namelijk intens blij zijn als je boven bent. Dan ben je namelijk opeens alle pijn in je benen vergeten ;). Probeer onderweg echt te genieten van wat je aan het doen bent. Maak soms een foto van het uitzicht, stop eventjes als het niet meer gaat, maar geef niet op!
Ben je helemaal verliefd geworden op het klimmen en wil je het fietsseizoen in oktober op een gezellige manier afsluiten? Van 7-12 oktober gaan we met Fietsvrouwen fietsen op Ibiza! Ja dat lees je goed ;). We doen tijdens deze vakantie (optioneel) mee aan de Ibiza Campagnolo Cycling Tour. Dit is een combinatie van toeren en met enkele sportieve elementen tijdens 2 etappes. Dit is een unieke meerdaagse tocht in Spanje en biedt de perfecte combinatie tussen een toertocht en een kleine dosis competitie. Alles over de reis lees je hier.
Zie hier de video van deze reis.
